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5 B% ]. u3 e/ _! z2 Xtvboxnow.com散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。tvb now,tvbnow,bttvb5 {7 F4 x) K$ E) R& w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s0 R6 g5 p3 Q- j# d! Z! g
1. 關節差，別背手
7 G! Q* o. |) d. ]( A& p公仔箱論壇用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。5 k/ ]3 W0 O$ p. a% V2 \/ m% U
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2. 身體弱，邁大步
, B* v' v6 A. r0 K! C" c& ]這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。tvb now,tvbnow,bttvb3 A% o( S+ w2 o9 P0 _
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3. 胖老人，走久些6 x) u% h/ S, N" z7 o' g
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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/ z/ P' [) m" k* A4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血壓高，挺胸脯
4 v+ _5 p& F* b公仔箱論壇腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。, y+ x4 v6 t& Z% R5 Z
# c- a3 T* N- R. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 冠心病，慢點走8 f+ U2 c5 o: V! P
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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4. 血糖高，選好鞋
' q; |1 m+ }+ t6 s公仔箱論壇為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。tvb now,tvbnow,bttvb. G k( w9 J1 w8 [( E4 M$ i; m
0 t7 w2 j3 H' k. [怎麼散步效果好？% k2 p9 P. a' P. K
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。# g" q9 H7 w1 ^$ `) m( k
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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