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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。公仔箱論壇( T5 q6 o. E2 O1 v
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1. 關節差，別背手tvb now,tvbnow,bttvb1 a! k4 r# X) [7 l/ U7 }) h
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。tvboxnow.com/ a/ T% o& y1 r2 } G
' d8 L$ l) L5 ]$ @$ H公仔箱論壇2. 身體弱，邁大步1 |0 p* \3 |4 m- D9 z" o; `
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。tvboxnow.com2 i$ _9 z4 G7 V& O! q0 a
. P$ t# o: y$ _tvboxnow.com3. 胖老人，走久些tvb now,tvbnow,bttvb0 \( Y9 |8 S" f; L, J9 E
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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! u1 J# P) ~6 u8 ]( x4. 血壓高，挺胸脯
$ I9 z" T& W; z. O4 {7 C! L2 ^腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。/ \* p. q+ l! g* i3 `% _2 s
A8 T1 }! x, |, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 冠心病，慢點走tvb now,tvbnow,bttvb2 s9 W7 K T) I [: G# \0 k$ V
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。公仔箱論壇6 ~; e) R" g" A
9 e0 e5 m& c9 B公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋tvb now,tvbnow,bttvb9 c# i' O7 d0 [) }# X
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。0 `- F- q9 }9 E
3 |: B3 a2 p5 B1 T* ~# N$ [tvboxnow.com怎麼散步效果好？
9 Q; g' q4 K a& N1 F2 X3 ]4 I8 J4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。tvboxnow.com l" y# r* y! r5 k9 {
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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