 0 A! ]0 G' e2 p# r: k! {
, _! j1 R2 f2 T2 Q& t N& }) htvb now,tvbnow,bttvb散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
! o* u& a) p+ r$ h0 N6 x
4 [3 I2 S7 y6 j1 T' etvboxnow.com1. 關節差，別背手
5 o& g, } a4 n3 [1 Htvb now,tvbnow,bttvb用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
) n7 U3 _7 t; o! v' M8 d) ^7 H- q I3 E5 [; L' B
2. 身體弱，邁大步
6 q; O7 h! P' K3 ?, T; j" etvboxnow.com這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l k ~* F3 X. q
tvboxnow.com9 ?; J3 r0 m! c
3. 胖老人，走久些
" e; X# D' a. @# w J j1 S5 H/ q% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
- d4 a4 n9 P: ?: f, ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# t$ M! `; [0 z" N
4. 血壓高，挺胸脯
% X2 n0 e. `; a9 x" \tvb now,tvbnow,bttvb腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。tvboxnow.com) E Z* i7 r- N7 a
0 _4 s8 ?) ^, b! L+ z1 W- y5 h5. 冠心病，慢點走1 \8 E/ I2 Q9 d( ` L! V/ ~2 J
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。tvboxnow.com6 @8 N: Z& E1 M. w- S* I4 I
# w4 ]: m! \( G j& Q4. 血糖高，選好鞋
7 f! _2 ^' y$ @7 c& Ktvboxnow.com為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。公仔箱論壇9 |* }6 q1 K. n: V- |5 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w; Z4 f9 J* s1 G/ J
怎麼散步效果好？& m" ~ L5 ?3 B4 [3 l' z, J, y: _
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。tvboxnow.com# \( O1 X& r- |& }4 M! E
% ^, U7 M6 ^& J# wtvb now,tvbnow,bttvb寧波健康網
* O8 V7 B% n' _; a% Y, j- { |tvboxnow.com |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
