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8 T! b) p* G9 D, o) ~tvboxnow.com【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。
' h2 H; q- m5 c, X/ S. M& k- E) A記者：嚴敏慧3 p/ d: s# p- y) o% j* a. {
6 C0 ?- T, u0 C# M0 Utvboxnow.com本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。
5 J; F, X, A6 b! j2 L3 n; r他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。
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增靜態代謝方有效陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。
5 X6 }' f8 `& c9 `. w' R「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。
3 a* L4 S& h* Z) ?- E公仔箱論壇因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。
7 t! M$ c$ \+ Q J他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。
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5 b$ Z# n* ~5 Q- X' r6 P1 X! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過重者跑步傷膝陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。- l) a2 A' X% M3 O( t2 p
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' U1 p" h/ h9 \0 S% ]( t6 v三招肌肉/阻力訓練( Z4 {5 L G4 B! U. m6 O" G* h
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發表於 2014-7-4 03:44 PM
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