 7 f0 t F* i, l6 L+ S' B0 p
. |& \ s! S7 P, q1 `0 @tvb now,tvbnow,bttvb【健康睇波系列】' G! t- F$ D; S" R
【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
- q( M7 c7 n: T3 f4 d9 x, ^, Ctvb now,tvbnow,bttvb記者：嚴敏慧 梁麗兒tvboxnow.com' I, X; g# o( ^' J1 o9 @6 i$ O7 f
1 x1 Q: q A9 T+ k% Qtvb now,tvbnow,bttvb
) _% r# u$ _3 T6 Mtvboxnow.com
R: \. f; y0 G4 ~2 Y, T2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x ? f) u! m5 K+ C6 |5 B$ f
今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
# c0 s% Z$ ~0 W* c
3 K" I5 ?' f( H6 Q* mtvb now,tvbnow,bttvb
9 s/ j0 [1 s# ]4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* r2 o! ]- b7 i- }$ Q- a
' |' C& z' ~/ U2 o* \3 r: T
( W4 a' f+ `1 J- j% X. ~( U公仔箱論壇請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
+ d" d1 {0 i. F3 g2 |不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。
. P7 `+ k% v: n% B, w1 F2 W公仔箱論壇要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。8 J% {* l6 b; n, Z3 e! j0 J/ N8 ?
0 L% c4 n& _5 i8 A! B/ W K1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
$ Y0 f" u; x3 |5 U; N3 D& O公仔箱論壇2 A7 j: f! g, L! ?; S
' I% c) H- J1 i, c2 h6 ?) Q! D/ _; N0 R2 k, g7 U4 W
冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A x( B) n0 m" q
‧學習新事物或培養新興趣公仔箱論壇8 Z5 r |1 i, t# f3 u
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動1 H3 `: p* @: L' B5 ^
‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事( K5 _; i0 t5 @2 z2 T, v( E; u
‧與朋友相聚講波經
$ Y* \$ b/ |' p; x4 F" x' B. A‧落場踢波「解癮」
# J4 n& M; o! Q$ P; y% o# O2 T) Itvb now,tvbnow,bttvb資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生
# J; D7 r+ v n; B/ s- w; ]
! T% I: b7 f/ n5 g! d公仔箱論壇
& R! F4 ~0 Q+ r. @ |
發表於 2014-7-11 03:24 PM
| 
