保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。tvb now,tvbnow,bttvb, m% j% k- ?# w# }
. P" Q+ D1 M' P4 ~: f" C, Utvb now,tvbnow,bttvb營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。公仔箱論壇7 ]: ^8 m( W6 ~ m" @8 u
《維生素飲食 調整腸胃有活力》
( I0 `) k* {1 M0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.富含維生素A：
8 ^' }1 Y8 q: e+ T. ~, \tvb now,tvbnow,bttvb富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~# s( m( o0 T( ]" U) f. M7 c* q
2.富含維生素B群：公仔箱論壇, m# P. {6 x6 @6 U
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
8 e3 S! d0 [2 T3.富含維生素C：
+ `/ } @" x7 R. O5 Itvb now,tvbnow,bttvb水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
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) n: D2 v* N, }+ Q* u4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。1 t$ z% k/ E7 E% @: C& T
《促進腸道健康 多吃2種食物》0 V, v8 K1 Q( T+ `
1.寡糖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f6 ~$ f2 F' e+ H
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。7 T$ @2 @4 e! m1 F# v3 X4 t
2.紅心地瓜：
; T$ a% n* ?) x0 C4 I$ L) B3 |5 o紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
? R4 e( \2 y a《飲食小錦囊 保護腸道健康》tvboxnow.com8 L) M: y. |# C- E
1.每天喝6杯以上的水。
6 ?# A! f3 \6 i& s2.每天攝取足量乳酸菌。tvboxnow.com. Q) R. W6 ~3 x6 L/ K \% @% N6 y
3.每天攝取30公克以上纖維質。tvb now,tvbnow,bttvb, }0 h$ F, B i2 R# J1 `7 M/ s3 E
4.細嚼慢嚥。
, k7 p- L# w3 S/ X$ l0 {0 M. ^& S5.吃8分飽就好。
- t8 q& I+ Z$ F9 d& R6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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