保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。tvb now,tvbnow,bttvb( d, q$ i# t: P7 Z' g/ V& B
* H4 Z' u9 P: S( X* H0 j: qtvboxnow.com營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
# s0 g' S- ^1 R( |; p" ^: K0 s$ k) jtvboxnow.com《維生素飲食 調整腸胃有活力》公仔箱論壇$ L* H2 x& p- O2 ?; j, J. P
1.富含維生素A：
7 x+ Z: ]& V' A8 j6 Ctvb now,tvbnow,bttvb富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。( O1 f9 {( \& Q$ Z9 C" y. u8 g2 B
2.富含維生素B群：
* T% n4 F! e% [. [; E' W/ S$ z維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
; O8 B5 r4 w# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.富含維生素C：tvb now,tvbnow,bttvb( [$ q( _/ i9 w: O+ e9 }3 x
水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
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0 l! n# m$ `) [8 ~* I! ntvboxnow.com洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
% \& o2 F4 v1 P" E( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《促進腸道健康 多吃2種食物》
. p: L! X9 f; M( C4 w/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.寡糖：4 g2 u& r! d+ x! V. R; c
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。tvb now,tvbnow,bttvb/ h5 b5 }8 N' n& ^" b
2.紅心地瓜：7 E) R2 w1 o/ X/ W" u& @
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
+ ^7 d3 d) _9 B1 W w《飲食小錦囊 保護腸道健康》tvboxnow.com3 } s) y! V& C0 Z: \) [5 P
1.每天喝6杯以上的水。
' _' z- l- K0 a8 L3 |" j2.每天攝取足量乳酸菌。
0 R1 Z: z1 D) U* l% f% ~0 S8 e$ _tvb now,tvbnow,bttvb3.每天攝取30公克以上纖維質。
* M2 d0 N0 [, z9 O1 n/ [' r公仔箱論壇4.細嚼慢嚥。
+ C! T+ e7 I! U, F; g公仔箱論壇5.吃8分飽就好。
" V- m& W/ p% a8 k. |& g( Z7 b( u6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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