（一）選擇運動的種類和運動量
/ f) ^' V( K6 F& ^, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P+ w7 D& F9 ? Q
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。tvboxnow.com ?5 W; G6 v2 Q
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
1 U" J# ?% A. g公仔箱論壇如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。公仔箱論壇; Z( m) P% Q' l, N- \: W! z$ Z# l0 B
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
5 X2 ]* f, k- r6 n a! H" ]+ z: Utvb now,tvbnow,bttvb下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇' j5 K4 |; k) v1 i! W! u" y. ^' a( U
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
d- N5 S& a4 I7 |: Jtvboxnow.com要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇8 P) h) W# X( V$ i/ ]
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
: E5 D8 t. X9 ~0 ]9 J3 u運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
, z* I4 F3 m$ i+ W4 Q! m7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。公仔箱論壇9 J4 D, U: y- {# z
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。tvboxnow.com0 G' \5 T* O% e0 e5 U$ M
（二）五種有效的保健運動* g; {. ^% E) J% e% p) T
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
- i5 c: ^( x8 v" z+ ~" @6 k（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb6 m9 A! H1 T! g/ u" k. K
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
# F0 J) V& B' W R: D4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇3 g( w% S: U8 ~, c
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
1 C# r+ ~. J" \; G運動後可以到熱水池浸泡。
) w; K3 h/ ~% Ntvboxnow.com（2）太極拳
8 E) U9 K) L0 s3 d' f- Ktvb now,tvbnow,bttvb近年在中西方都非常盛行。( K( M: }! f! b3 N1 l; z
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
8 k$ T+ Z% e7 F: }! [0 j6 Z1 E/ rtvboxnow.com太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。7 A/ Y. Z" L2 m5 O* t' z
許多患有風濕公仔箱論壇* v9 A9 B4 L+ `: z8 d
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。# _6 {' Q7 J2 h4 r
（3）步行
% g; A6 y3 ]+ u+ f. O4 @! C公仔箱論壇既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。) u" a% V7 m5 Z' F: o
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
; X2 p9 a# e3 B- B; [( gtvb now,tvbnow,bttvb（4）負重
3 j! Z/ \' ?1 g和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。. v* p! q1 ]% o7 s, T. y1 b
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。4 ~% D% M0 V* C! g4 d
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動. U6 V3 h0 N9 K, j7 D1 s4 T
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
. n8 S9 c7 Z8 j; c% G5 I/ dtvb now,tvbnow,bttvb嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇' E2 E; d9 u5 S! B# R
（三）改善風濕痛症的運動
! m$ R f7 c! q! a6 `公仔箱論壇風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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" u6 h" e: w- O' @9 I6 s L2 W5 k經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l* v, U: Y5 R$ Y
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
5 E4 E$ H# k ~tvboxnow.com最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb: v3 c0 F3 K: Y4 ]
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvboxnow.com1 T3 Q+ N$ B$ d' _4 |( s$ r& X+ A A
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvboxnow.com$ _' K! E4 e3 {5 ^# K! y, H* z: g
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。( Q4 O3 b/ i: p
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇3 w7 h3 c5 e. Z# ]/ f8 n
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
' s; Q/ |9 `/ M" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y( b, V. X! V" Y% T+ Y
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvboxnow.com8 a: M# N) M' T4 j3 C! H- L5 D
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇1 q: @" G/ J: _ _8 K9 b/ Q0 ]5 i
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇. d' g4 \; T# _
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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