[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。6 o4 C3 Y. \1 o1 W, _; b2 I
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvboxnow.com7 d+ m1 d! t& T: w9 C  _
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb( G7 U  g- j: k* d' I3 ]
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。# O$ c0 z: x6 Z: b3 r0 }
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvboxnow.com% W8 {" g+ Y: l. Z+ Q' }
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇6 T: v, f3 V% j8 `$ G/ j
（二）五種有效的保健運動tvboxnow.com' ]& ~; m& K8 [; t: R7 g& X
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。tvboxnow.com$ W5 ]! T% E9 t
（1）游泳" n" ~- n6 H  N$ @' C5 P% ?2 C
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvboxnow.com; o5 ]( Y7 v9 s# _2 H- q" L6 {
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。) N9 a/ M- M2 u) I) F* m
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
運動後可以到熱水池浸泡。7 K, M& E& p/ B  ?( B7 s. {  @
（2）太極拳
近年在中西方都非常盛行。2 v( J- O& @4 }
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。公仔箱論壇1 F  r) r0 W+ `" |3 x; H
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。7 v" I, v0 {) `. {; R
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
（4）負重4 p. E4 L1 @1 J. I) W# v
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。# g. U7 B  e- G6 `5 t, `
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
6 O9 ~$ {7 }8 T2 j2 B是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。tvboxnow.com" T8 q8 d8 U7 N
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。, o1 }. g* Q& P8 ]2 V1 K
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P, f0 g, N6 M* d" Q, p' y7 g' H

經歷過風濕痛症。tvb now,tvbnow,bttvb2 r- C) b: g8 d* M0 S5 x8 z
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。" l/ q* {( _" N/ c# x
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb4 `! r6 [7 F. Q$ o
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。: S7 `1 N) m$ X$ c6 g
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U2 w* c) O( n% D* |6 z  ?
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇( p$ @; ?9 U( S' i4 I
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。9 f& K7 L1 b; I+ t$ @* n+ c
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \9 K9 R1 f- H' h& I' t
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。2 {. V/ b+ P- m/ ?
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 @" @' W5 R0 D0 t# w/ i

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