（一）選擇運動的種類和運動量. z" T! z: C% c4 P4 s
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
+ O: d$ G" W+ n a1 m9 }# G但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
5 L2 T* ?+ D: v( X* |8 j1 I. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。2 j; Z! W$ [$ [& C* P2 f3 l. H
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
0 O4 u0 x# N- t m7 ~+ U* I) S- N公仔箱論壇當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb4 W! C- F$ x Z3 j; P
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^/ I0 J* ^/ t$ v8 \
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
/ {1 q$ c/ h; M9 I4 K1 t5 G! F, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
3 I* J; v7 | S# C9 Gtvboxnow.com患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f: R4 K" K/ I4 u8 |
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
( B! T' a; _1 P公仔箱論壇帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
! U/ `2 }$ M$ U9 [tvb now,tvbnow,bttvb每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。tvboxnow.com% W, H( k5 G8 N# L6 g$ q1 q8 { P
（二）五種有效的保健運動$ e4 g& [0 [! M/ I
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
0 [2 E" f3 k+ i: ^6 ]9 c- L6 y ? g5 Utvb now,tvbnow,bttvb（1）游泳
: E8 w# ]8 A [4 [) Y j9 {! J是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。2 ^- m1 h# P4 _: f
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y; ^6 J3 K0 W! z. b* Y
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
- \ ]: D" a) ?! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後可以到熱水池浸泡。: X6 z+ V9 a: n" {
（2）太極拳
6 [# V, P3 }- Z+ I4 R0 r# w近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb' @( H( w* O( k' v
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。; Q( \9 z z$ l2 O2 p
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。3 l" B0 T4 U' z" l. s, G
許多患有風濕
5 _( M* M) z4 Z/ _7 P$ Y* ~tvb now,tvbnow,bttvb痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。公仔箱論壇0 t- O4 O0 U! ?8 q/ k) a- O
（3）步行tvb now,tvbnow,bttvb( s/ X0 S5 c: M% d s* m' V
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。3 E7 u+ @4 K7 O, _( N
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvboxnow.com) q- \' a# L3 g6 Q% _- o1 w
（4）負重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @2 ^$ f+ y- P
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。tvboxnow.com7 l+ |4 }$ S& T0 G0 K' u
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
0 e% p& C8 T: N6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
; R+ I+ D& Z' E" q! E( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
+ `" Q/ V3 G/ x: Ltvboxnow.com嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇( a7 p& i7 ^; I
（三）改善風濕痛症的運動
0 }5 T8 ~1 L( P: K% m2 K公仔箱論壇風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V' o, }/ }& n
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經歷過風濕痛症。
4 `7 H# \) h" k1 t4 m5 rtvb now,tvbnow,bttvb風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~$ Y% n- V* Z; W5 x* V
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。/ v- g0 b$ }$ ?
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
, A+ ? P7 i% L/ p: _2 L( V. X當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
/ t' ]$ D3 I0 u/ L) d& S公仔箱論壇但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。公仔箱論壇- R, a+ o) {# a# D9 a
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。9 _. d9 {: v' f2 n$ L
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
6 n5 e0 B @8 |/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
2 M. L" ]- M1 V) k% q, a9 Q當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。公仔箱論壇* n) y% B5 a+ \; h7 \
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
* A/ j+ |; I: l: i. G* ]' E# e若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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