（一）選擇運動的種類和運動量
8 h; H- \ K$ c' A. l3 B1 V* v均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvboxnow.com/ n! p7 n7 x5 S+ u8 n
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
% N3 T& {) Q/ k" u; r許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvb now,tvbnow,bttvb5 v* E( m0 n8 t
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
5 f) x: n7 @; e' P; v5 }7 M2 k公仔箱論壇當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^: _4 M: p ^# l, M. M
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
* Y3 r2 _2 b- A: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
( W; D5 V/ s; q5 \9 W0 `tvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvboxnow.com/ ~% D- s4 C6 c, {' _
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D3 M+ }" ^! p8 P1 e
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
; ^* b/ C; S2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
/ C% I2 O! G7 t0 n. Otvboxnow.com每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。tvb now,tvbnow,bttvb4 B( |! I# l9 ^ i% R1 X! [
（二）五種有效的保健運動
# Y# @; S8 {0 U, O. l; b5 Vtvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇 Q8 T# K, D1 \
（1）游泳
4 @6 c" X* T1 z5 |; p. K( O* Qtvboxnow.com是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p) Y( t1 \5 A2 c
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
0 P8 t: y" R. f6 {) D4 t如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。tvboxnow.com8 s' T/ F9 R2 X
運動後可以到熱水池浸泡。
! S4 ~ j7 h- B% j1 _! Q（2）太極拳
2 a% A& w5 P% j* Ctvb now,tvbnow,bttvb近年在中西方都非常盛行。
+ U- V# F$ D! C3 X b; l2 o4 L外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
/ r. _7 ~: q: p3 v3 H) \) Mtvb now,tvbnow,bttvb太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb: `( A. s, S$ u5 O# z! |
許多患有風濕
& K1 U6 ]& C6 g! O; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
: V/ \4 U+ [$ ntvboxnow.com（3）步行
: Q& ]. T. c4 T) H, Q; {4 l公仔箱論壇既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。$ c% W4 A7 b( b( @8 }
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
# U* \5 z' A) i' H) l* f6 c* n（4）負重
7 t1 {/ E4 t |! B! z9 O' r" Ztvb now,tvbnow,bttvb和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。. @0 a( l0 A/ z9 h
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
9 ?/ o% u' G5 z+ q! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
- N& B7 S/ a( K& X/ W5 [9 K0 w) c是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。( L3 M& h1 d( i4 ~" ?+ n+ b) Y
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
. w6 w4 u0 o$ i, b, Y. c. b" Z$ s. u! Mtvboxnow.com（三）改善風濕痛症的運動
! d4 _# J' Q# i3 |$ p1 {( g公仔箱論壇風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
, w4 o- C6 ]' v" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 E3 g$ Y8 m( H; {公仔箱論壇經歷過風濕痛症。
, o5 u8 \; X! p. ?5 etvb now,tvbnow,bttvb風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~% ^" [4 T9 R
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
7 D" U7 J# v- y# n. N4 h+ y: l2 C( rtvboxnow.com看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
4 w1 t* ]& S9 W: w; q+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
, Z( b# Y3 a; M0 u& m: X- B公仔箱論壇但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V+ L7 ^; @' s& X8 }% |
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
3 u# q% p: N4 ?+ \" e9 F7 c公仔箱論壇針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇3 Y) {2 Y6 l4 F9 _) M8 _; O
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
. a; D( u6 G3 @/ {. u) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。- C* F1 z+ l4 o9 K2 {: {" \
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。+ v) Y# X1 O7 C* ^
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇6 w2 D+ e5 [+ F9 P9 ~- V8 X
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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