（一）選擇運動的種類和運動量
9 Z6 n# z% w2 c5 C: j公仔箱論壇均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `4 q# u2 \- T* `
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
( Z6 F3 i. H; ?4 H" `- ~* r公仔箱論壇許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvb now,tvbnow,bttvb; T' ?% N7 c* D/ s
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。tvb now,tvbnow,bttvb0 N" B" T5 ^5 G! w( w( f$ x5 o
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m+ Y) x. x7 T5 A
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。tvboxnow.com3 w- j; G# x. X9 {. c' l. X
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。0 o3 z) B' U4 Q
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvb now,tvbnow,bttvb! v6 W, F3 q+ _ J" e6 ]( w
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvboxnow.com4 H: i3 i$ s9 g# d1 x
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X& V7 U& F e1 i9 t( c* u
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W0 b/ T3 L @
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
7 ^, c0 }) Z# X/ ~公仔箱論壇（二）五種有效的保健運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P7 Y% j6 D' d7 l, A
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。tvboxnow.com+ E$ R/ i3 g, S9 A r
（1）游泳
, M L; d# w: |; k是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
1 S0 W! y5 H* f3 d+ ntvboxnow.com即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
6 P6 Q1 D1 V; k6 u x如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。tvboxnow.com$ T/ P6 k5 k+ c( @+ ]% A& B1 c
運動後可以到熱水池浸泡。
6 c3 q& ^2 o- s; q( `' Otvb now,tvbnow,bttvb（2）太極拳
9 G! H8 }0 _! ~! p9 d. V3 {/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇- G6 ?' f: n2 ]: O- n; g5 R' A
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
1 B6 H0 k7 k! s! S& Qtvb now,tvbnow,bttvb太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。公仔箱論壇+ k# o, S+ N+ T+ N* Z
許多患有風濕
6 ^& d# `6 j1 V痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
7 a( ?0 C, s2 V+ `6 k3 etvb now,tvbnow,bttvb（3）步行
% w' c6 n3 Z8 Q" X既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。# V M A7 F" x8 |- k
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
4 C' }2 f$ V$ F( T4 B公仔箱論壇（4）負重公仔箱論壇8 P7 l' h& b0 J8 ]
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。公仔箱論壇( d: ^" U! S3 k5 V8 m) x
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。- a$ i: a" L, f3 R, M$ ` c+ d
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b# e: i5 B; h
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。$ c" s5 H" z, b6 d8 D( I
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇0 R+ ~6 R# g% `
（三）改善風濕痛症的運動
# c& d3 G4 S- R' t* O8 otvboxnow.com風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
% u/ W0 D9 @7 P/ m2 I" [" N: ?tvboxnow.com
* o/ ]: H2 Y$ Mtvboxnow.com經歷過風濕痛症。
. w* A, s: M3 N8 K; L. ~公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。- q p2 N j" L7 e
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb8 c9 ]6 |! B- x* ^1 b* H4 e: u
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
: t/ k$ v9 y! C: D/ O! {3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n+ X1 K+ d$ B1 t. I% U2 y
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
9 w7 W& e4 Q1 T8 m/ j6 _tvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
2 W( Z% M7 F, }/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
. s) c7 g8 W W; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
- _' }$ ]* P6 P& F; P k6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。tvboxnow.com$ k# k7 ^ l+ U4 S. j6 w: `
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
! b7 o% a4 ^ n/ K7 D4 V公仔箱論壇若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
: i5 w4 i c7 {3 V |
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:59 PM
| 