[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量tvboxnow.com7 a8 \; K1 K) e' ]5 I1 ~
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。: j& I/ ^& O  W) F3 z& @- t
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。+ x- m& d+ D# A3 p
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。6 x) |3 m0 [  V+ j! }
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvboxnow.com) d# D" r! P6 W5 Z8 K
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。) m- O8 V* Z9 p! K; _0 Y
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。公仔箱論壇$ \  U! G2 j3 p+ P7 ^4 Y
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb9 A# h6 ~. l4 @+ \5 [
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvboxnow.com- n6 I* o# ]  k$ ^
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。/ ]5 T- h3 T' }8 l
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。tvboxnow.com5 v% b% c9 B3 F$ U4 ^
（二）五種有效的保健運動- z9 G, i1 B3 P! _/ R
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。/ P/ Q, Q6 v2 R, N% k8 Q+ r/ t" I
（1）游泳tvb now,tvbnow,bttvb, r% F' @9 _) i# I7 L- d) R# E
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb( L: t5 U  k! A9 k# i& H8 l4 _
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。* n. I% L8 Z* ?; B
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
運動後可以到熱水池浸泡。
（2）太極拳
' s# Y, z8 O# A9 u& [! Y9 Itvboxnow.com近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb' a+ ^- I& T8 S4 M) M$ a) G5 j
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。1 {8 F! J4 M9 h$ z: A
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvboxnow.com+ Y9 s4 m2 {5 w2 p9 Z' B; \
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n( p8 K) n* z0 K, V. A
（3）步行
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb* u# A9 c) b5 L$ Q
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。公仔箱論壇- \5 J) I) F3 S% v
（4）負重tvboxnow.com1 Y0 _# ?5 Q  P: C5 v
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇' |. U  q. U6 \9 O3 S
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動tvboxnow.com3 S7 J- g2 O+ m, O+ T5 j
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。, Z9 d5 L0 J0 P" c+ }6 y
（三）改善風濕痛症的運動
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%

經歷過風濕痛症。公仔箱論壇2 k' {; p' y, w
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。tvboxnow.com; J$ z& Q! H1 b4 }, Z" Z. N& H/ F
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇$ C- ]2 ^' _) O( n  m
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。  m$ _' W+ F" H, F: p- b# U! |
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。" Q) R* k9 U& Q+ j: F. O
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v; a* e2 L& y* m  y- g( c9 h8 l

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