（一）選擇運動的種類和運動量$ d5 y5 K7 i! d+ I( M
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。公仔箱論壇0 S% Z2 T8 e; v: |
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。1 E5 g1 E+ t! w, a2 U: c
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
2 U/ y+ Q, B: f6 _" ztvboxnow.com如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
$ B# P) Q q* `5 D2 u! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
: X( I: u$ O, {7 ~" ctvboxnow.com下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
m$ G$ N# ^: s& ]5 Q$ @& \- q$ _如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。7 @+ J0 g: p% C* a
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。9 U0 L. d. f8 j5 l
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
, Q9 C) H6 y9 D" a9 V1 {& ?運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
- @. C2 U! T$ d4 O公仔箱論壇帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
9 n+ }$ X+ q: J9 L3 B% @* F" O公仔箱論壇每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。% L; t4 V) D& d. J( `* H
（二）五種有效的保健運動
2 o# X! y; L0 z Utvboxnow.com哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇+ C; }$ `( `0 k
（1）游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C0 c a. s% R
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb7 D7 v( Z) r; }. V y
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
1 J9 p: c% z7 w" Y8 p- ntvb now,tvbnow,bttvb如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
. |' {. V) j o5 H. btvboxnow.com運動後可以到熱水池浸泡。
" B) `+ h9 C# X, K公仔箱論壇（2）太極拳
4 R W" R/ y1 ^; Z3 g8 O近年在中西方都非常盛行。
( f( J& \8 U9 P$ R- |, i公仔箱論壇外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
, |) x* v: Q0 ]0 `- S公仔箱論壇太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。tvb now,tvbnow,bttvb: D% C5 `2 E2 `. B: p
許多患有風濕, @' A9 ]/ n) \0 i! m) ^- i; J
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k0 p) o" B7 |4 Y
（3）步行0 u- C" w+ ` j! S/ G( ]
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
3 m# T5 C& o5 K$ ~2 l公仔箱論壇由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
, B' b2 s& f. O6 e4 w（4）負重
8 W7 ]) i- ]8 D7 ?1 w, Q T; s' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
7 ~1 s. @. x6 B3 O: ^! X請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇- U* C4 e2 B9 h; m$ j
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動& Q8 V5 w$ B! M
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
% {3 o0 }: D( y0 W嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
" p8 |( R9 Z |（三）改善風濕痛症的運動; `: A' J$ S+ A& h. V
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb; X+ N9 I2 _: C# g: _
, K6 \* E/ J* W8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷過風濕痛症。
: V' _2 q3 C. `9 U9 otvb now,tvbnow,bttvb風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。公仔箱論壇; @* v) u. l# X: ]) W& I
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。公仔箱論壇& I9 m0 c) O% \' h7 L
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvboxnow.com/ y) y- x+ c$ J
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
+ U4 L$ P" V9 M7 H8 d; J- ztvboxnow.com但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvboxnow.com# j7 y( _- V/ Y3 s/ g! ?
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t A5 w3 _0 T! U) k: Q6 c
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
& u6 [: a- S# X2 ~, u保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
# |7 r" X' `) U2 O( \tvboxnow.com當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
1 b1 z# d5 k# s做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb0 E$ F' G: ?; X5 L0 m/ ?' u
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。公仔箱論壇8 j/ l/ p1 X* l. e2 D4 |
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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