（一）得舒飲食方式tvboxnow.com. L( B! F H0 M. M! x, x5 c) l
(Dash Diet)tvboxnow.com" B- z7 O& l9 O% Q$ c) J4 h5 F# V
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。- z% J4 s( ?3 ? a! w9 ~1 U
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇/ p( |& r7 l% P- c& o @- U9 n: m
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。: u/ L3 i* S- R9 X; R
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越tvboxnow.com5 ^) h0 v" x! Z7 {" a$ q
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以# D y8 p2 Q: O) m
3.8 克鹽為上限，約
- s% r( l: v% O4 b3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
' v" Y, h& k! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
1 Q2 n; z; P2 B) S減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。. Z+ o: W# U" s+ C* P
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
' Q& ^' _: S8 R5 F1 T- N STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
* U9 M( {! n c3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
1 W' j1 {4 w. ~1 X. u J公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
7 y8 R' a% j: O5 v& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e$ q2 W6 R% {. w+ e# N" Q
（二）地中海飲食金字塔
) r0 N- `0 D+ ^# I. Rtvboxnow.com地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
+ Z" _8 }# V2 ~' [4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L, W) m: `# R. d7 d( _
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb! O" Q4 ]2 D$ O6 P
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。. z; j$ ?; ?" u2 V" W9 _
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。tvboxnow.com' f. g# i, t9 Z
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
6 f+ Y1 ^5 X! x) q" b0 G6 |最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X' ^0 I4 X" Z. \6 ?9 [
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
, v- Q2 @, T$ g: C; ]9 Q8 o- _6 T& C公仔箱論壇一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
3 e$ v$ A* h9 W- J- btvb now,tvbnow,bttvb一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
1 f2 A7 o1 w( k. A2 B7 M' @BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
{' ]- y/ F" s( z9 G! r公仔箱論壇但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `' B% Y( Y) x4 A8 m
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
0 j. z2 x6 n$ q$ [: F9 Z8 q- _9 P+ w酒精損害肝臟。4 _3 R' M: M' H
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。公仔箱論壇5 j1 E: ?& j6 m$ p
（三）維持健康的飲食建議公仔箱論壇! v: K; H! d! `' F; J* q4 R
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。- _, v o0 I! |9 k+ U% `' ?) K6 ]
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。tvboxnow.com% L. N6 {7 g7 R# q4 ]
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
! s* q! P1 t: q6 L4 v1 f2 v% h9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
) w# y3 d& ~& n/ {4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
6 U8 U( ^1 @ N, x8 f$ K! \- g適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
4 f+ V4 E0 I; Y* Btvboxnow.com在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
* b4 i) S( p. J# ]) Gtvboxnow.com健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。公仔箱論壇+ h" V# n# A* d+ G& M! @. H4 H+ r
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。8 m" E# J5 ^; p2 O
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。9 r' ~" g, Q+ ?9 b* V
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
3 _5 ?7 e/ V3 ^: D1 A8 Ptvboxnow.com減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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