（一）得舒飲食方式
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。2 G3 m( v3 [# c2 \
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
6 f5 ^ D) ~2 T; a0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
* `) \) g. c6 h! Z4 y得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越公仔箱論壇$ F4 g2 |# S+ H4 X' M/ M" Z" t# `; G
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
; m' Z, s! W2 _) n! A" P) l公仔箱論壇3.8 克鹽為上限，約
6 g- x( k: |) u; B1 Z公仔箱論壇3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
6 F& k- g0 P5 l$ C: ~# K7 Ztvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
- q! F( V2 Q& [* B, K% P. A* utvboxnow.com減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。& \( y6 Z; w n- x( W! A& { O
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。公仔箱論壇# k! G1 o) h# j8 w$ j5 \! a+ o
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
3 {$ @! l1 H& k' p: n" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。5 Y7 J, N5 K) J
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。: ^" b. O' w. z9 i5 k
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。公仔箱論壇* N; W! P' l1 U/ I# b' R. ~5 }$ I, r+ c
（二）地中海飲食金字塔公仔箱論壇# P7 e' o& e* i6 t: j2 e
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
4 h7 L# ]4 O2 utvboxnow.com除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。tvboxnow.com, t, {- n7 J- g8 w) j
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
, }% Y& K+ M7 A. L" q- j) A7 W5 b( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
0 \0 G5 H& D$ M1 W2 c第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
% l; l/ Y$ d! y, F第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
* d" w- n8 W ^+ u6 @! t) z! H8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
; C$ o: b9 s5 _; qtvb now,tvbnow,bttvb傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。tvb now,tvbnow,bttvb8 E! w& d8 ]; R' K5 Y$ q
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。tvb now,tvbnow,bttvb0 C4 i( C% h) ^; W; p
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
3 B4 R. n) i) z: U3 R# Itvboxnow.comBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
$ W6 E8 h2 z8 M# s0 C$ @9 Ttvboxnow.com但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。& A& I. S# |' m' Y; D' @% g- ~
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。tvb now,tvbnow,bttvb' D% b) `) O3 O8 Q7 M* L
酒精損害肝臟。tvboxnow.com. G% s! H# Z" |* A- i. c: u
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。8 s8 F7 U" n) G; N" Q9 l
（三）維持健康的飲食建議
; j9 a, [( Q" \, Q- Z4 W) k+ V ^tvboxnow.com得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。tvboxnow.com7 e+ H* p: S9 y/ @
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。: C* c! D3 h& J9 C, Z! m/ f: B; N, v1 b
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。- W* l. A& E& k) ~) [% j9 R
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
3 Z9 a' D: O3 g [: Atvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
. I1 ~# {0 i# ftvb now,tvbnow,bttvb適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。) _9 S9 H& P! f- B7 J3 `
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
) Z; q. F% e; ^# S, @/ m. S7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
) e9 Q: p" O S* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
6 ^6 P) w( R: X& Ftvboxnow.com從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
! p# y$ q$ |$ |按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。tvb now,tvbnow,bttvb$ y6 O: o3 v# W2 h
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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