（一）得舒飲食方式tvboxnow.com1 C+ r4 |1 n1 I
(Dash Diet)
3 z3 S( t# y0 D: `- b, G得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。- I8 D5 H" |: T1 O3 f
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
$ S! S& r; F# d0 U5 x" @' A6 utvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
* t5 Z6 _- O( D7 z0 n$ D4 l得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越tvb now,tvbnow,bttvb. D W) u& t! S c' S8 ~9 @$ X' ?. n
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G/ f! Z! [5 m
3.8 克鹽為上限，約
) r# C/ d* r# y' X3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。tvboxnow.com5 \9 Q9 `1 M K
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q$ @, U0 y# u9 o8 y7 P( H
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
2 n ^9 F5 w! M攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
/ ~4 ~1 d- v; }2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N/ w( M% q9 b; t5 [( A1 \& Y$ J* v
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
" U4 E8 ]. d* Y' T* {tvboxnow.com除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
& z, m' R) n+ Q3 d; o& d如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
0 U) V- e- b- ^: j# b3 }* Wtvb now,tvbnow,bttvb（二）地中海飲食金字塔
. l( H" A/ @! ^4 P" btvboxnow.com地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。公仔箱論壇& {: ^. s3 C/ t" U1 e4 x# `
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。tvboxnow.com- A* h" r: L- ^. G+ l; ]( T
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。7 O! q( z9 Y- ]8 G
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
2 W8 [* W3 l# w: u公仔箱論壇第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @3 ]- s! y C6 } m
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
7 k/ e+ x5 k, M; A9 v& w公仔箱論壇最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。tvboxnow.com6 P/ B( d: G3 \3 x$ O
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。) r4 B/ m# w( |. U
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。tvb now,tvbnow,bttvb$ c% h* o, \3 g5 p, X$ a
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
7 I3 r$ b* [3 e6 LBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
/ R! y9 ~" D6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l3 p9 H" j6 h1 J7 D
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
9 r' `# U1 T* v. ]2 ~* P酒精損害肝臟。
, Q5 _6 R" {& P! P- h3 btvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。- z. P$ W+ y6 a. Q% q
（三）維持健康的飲食建議+ ]$ S5 h) y1 ]$ I1 u
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w9 X9 _ b0 o7 _8 z6 n* |
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
* |1 G6 S6 {6 } [4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
3 S0 i! m7 P& ]# ntvboxnow.com一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。$ L3 r5 t& W+ p7 [
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H' \8 O$ Z. c$ n* d
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x* d7 w" P& l. `
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
& q2 n. U+ x* }- ^: }健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
% I7 ]- i4 Q- ]! Utvboxnow.com適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。3 F6 {, s0 u a0 L8 Q2 s
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。公仔箱論壇% P- C0 R2 T1 e0 y+ v* C4 q
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。公仔箱論壇 b+ W9 a: E9 `# S9 U
減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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