[健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets

soforlee

（一）得舒飲食方式公仔箱論壇2 }# a, Q$ ]  j$ t$ Y
(Dash Diet)公仔箱論壇: Y. j- R- K- S5 E8 z
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
& n- U9 O# r" v6 ?6 H& M公仔箱論壇得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇# b- L  ]5 R. n% h
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
3 X' U; h* z6 F" B( R  c公仔箱論壇得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
$ H" w" F4 g8 ^& X% K; ~1 G, gtvboxnow.com5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以tvb now,tvbnow,bttvb. F3 b/ e1 N& G' k- T# D. _
3.8 克鹽為上限，約tvboxnow.com# p( P- [  C# H
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g+ c. T* e8 w6 L
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
! G4 J; k$ F3 r4 `2 [3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
! S) _$ f- z0 g* F/ ^* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
* X1 T) ^' X: z% B5 R$ X加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。公仔箱論壇6 `6 ]) f) R: m( A# r( B
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
) L! _1 S# c' d* q; [8 n4 d2 P3 d公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。* q: E; l# i& J$ Z0 S
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。tvboxnow.com2 _6 r* o1 ?  q% r: x. j0 }2 T
（二）地中海飲食金字塔
# |- R. @4 i- `地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。tvboxnow.com* B2 i3 A+ u( k; b) ~& J$ k
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。# F1 e- r8 p/ A$ [; ?( T( Y! i9 ~) k0 q
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。2 ?+ Z' N* M' R7 I3 w- d' W
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。公仔箱論壇/ d* j3 q$ ~- s) ^' m
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
' S  x- ]# M: M: B7 u. [5 k第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
# c6 c6 S1 ?# jtvb now,tvbnow,bttvb最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
% b  m9 F* t5 G# }! Gtvboxnow.com傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
% f+ g7 _! m. I0 e公仔箱論壇一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。公仔箱論壇4 s" F$ ^+ s, g' x; J, Q6 f' O
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
' l1 D& q; B, V6 h$ Z% R公仔箱論壇BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
/ V" D. @: h5 ?7 M% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
- _% J- [- ]: J5 p( C& t% l8 h3 ~經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
/ x1 V+ U, |6 z7 f  \; U酒精損害肝臟。" L& g/ y1 H8 @5 k! O
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。- D5 W1 ^5 J8 h5 B; Z
（三）維持健康的飲食建議% {; v2 ^# J) f! b- h
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
0 Z2 t9 m* T/ p9 B# ~6 V4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
0 H; @; F3 p2 D* V- A; z公仔箱論壇近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvboxnow.com6 ?8 G' x! K+ ?. C
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。tvb now,tvbnow,bttvb  r3 f3 T) O# h
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。公仔箱論壇$ y% W9 h, i  ^! p
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
4 o& O* ?# {! ztvb now,tvbnow,bttvb在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。( y* Z& _6 b* f8 E, e
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
+ d" c5 T' H6 Y7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。公仔箱論壇8 D% o5 K0 s1 |/ _; V& V" K
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
' M& G" @' s6 M8 S& Y: \tvboxnow.com按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。tvboxnow.com% y, C' O5 W  A3 t% e
減少吸煙和喝酒。
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adopting a healthy diet, healthy lifestyle
5 V0 G1 C; ]$ H5 }% Wtvb now,tvbnow,bttvb  and exercise also important ....

soforlee

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; Q) ]* D% j) U. Q7 h- }adopting a healthy diet, healthy lifestyletvboxnow.com# f6 E. R- S- m9 }  N
  and exercise also important ....( g6 i8 S% P9 s1 i; K7 t7 t# [
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM

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