（一）得舒飲食方式
- C- `7 j, V: x7 W8 ?9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)
1 B. x5 D; {& t) t# p% k8 W9 H得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
2 Y( P# D6 R' W( h: Btvboxnow.com得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
& {: l2 j- i) @# p- y9 `7 [8 Ptvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。. i# t& w, ?4 y( |" W
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越 E! ?6 O4 @0 g
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以9 N2 P R) k$ J* h- x' p% L1 \
3.8 克鹽為上限，約
) }; x1 y# X7 _* t" c" j" L! y! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q$ Z3 f" K/ y7 V+ N+ k) @
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。公仔箱論壇3 u: n# Y" G, ~2 f, {7 |
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B6 a% h) m0 o5 C/ H" x) q% I
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。' m6 o# m6 Y- J9 W
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。tvb now,tvbnow,bttvb+ T# o% j, [4 m. o/ }
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。公仔箱論壇# |; t. \; [, e- B+ v
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。tvboxnow.com6 q7 \4 Q' z1 c% ]" j% T$ d- [
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
9 |+ R K! y/ F" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）地中海飲食金字塔
w1 B. C, r, v+ I+ |- E, C/ Rtvboxnow.com地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。4 y, E x6 j! S+ c+ ?8 t
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
' P8 n# K& h& x8 I大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇+ W' v6 f t- F4 s. o
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。tvboxnow.com8 t9 Y. d# a) p: a* M4 i
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。tvboxnow.com; M! |4 G7 }* ^; T
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y2 J3 `5 [3 Y" v
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
, ~6 h* w9 ?2 t) k8 M5 F. _6 b公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
6 [+ ?# C" ^( X' r' i7 `9 F: E7 ytvb now,tvbnow,bttvb一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
5 E! X/ |7 X, r' {2 T% T一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
( i$ \7 D& ?' [# C$ dBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
$ H% E3 Z; u4 m3 }( ~, N" C$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvboxnow.com1 l! a& R' J% i7 s* c+ d+ p& K6 G! Q
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。公仔箱論壇, r$ X$ Q7 }6 @( ~# \
酒精損害肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x: X3 n- T1 A, p
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。: M' q& x2 ?9 l# j5 ^: I8 l
（三）維持健康的飲食建議
1 a: |2 i1 r! C w( ~8 o公仔箱論壇得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
% P; s$ D/ f$ a. v( ]; Y% t7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
/ {% b: [& {: G; B6 R% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。公仔箱論壇' a, m# H/ k' L$ v7 e
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。8 o& F* X: p8 n8 G* ~, q
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
2 O9 h5 {' c* \. R! j1 M5 H3 ^適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
3 H5 d/ [+ Z8 t6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。tvboxnow.com; o% z$ f3 q) _& z+ N
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。5 G& b* B0 I8 ~8 S1 ]7 n
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。tvboxnow.com s/ j q! `" h c
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
7 o3 G# v% r0 {8 s$ o' f! X; r按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
* y0 R2 T: i; O W* v$ c9 N減少吸煙和喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~/ C% |- V+ ~* N6 t8 m7 l& l
|
發表於 2014-8-30 05:31 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:41 PM
| 
