（一）得舒飲食方式公仔箱論壇# t ?2 f! W; |: Z- ` X# I
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^: ~. t! i; @8 |& }3 d4 r
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。; C: a% `8 Z, }5 m2 F. I2 a# h5 x
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。公仔箱論壇6 z; B! e9 x P3 e3 {
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
# i$ C" i6 e" r( B, Qtvb now,tvbnow,bttvb5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇, X- b @# {9 Q) ^" D
3.8 克鹽為上限，約8 w% C2 h/ H; e% ^$ p
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
8 |4 }' W% @5 Q" ~, K2 b得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
2 X, r3 _1 c9 V4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。tvboxnow.com$ \7 m- d. Q ]2 X
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。$ J# a$ k# q9 s" @/ g" ~. G
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
- i! s& e' h6 ~5 b0 ]/ V4 ctvboxnow.com如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
4 z% z& m0 D9 }) K8 U: d( x: S5 X除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
1 m3 S. }4 Z2 D$ T- z如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
/ ^/ k8 l7 \ X/ Y) w（二）地中海飲食金字塔
! X3 d" p9 K% a5 t$ E+ Y$ x, K1 z公仔箱論壇地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
- m4 I) | r* v( j" |+ Y8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K/ M' F7 l3 w9 w
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
9 M9 ~* f8 d& ]; i: |* j% @ B地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。; T5 C1 v4 @: V8 f
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。tvboxnow.com7 ]2 q" F. _/ C9 F3 o" L
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
( W! N% n' D9 d; D7 v" Dtvb now,tvbnow,bttvb最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
. W7 S) }4 c0 D" ]; B傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s4 x; e* w5 ~: n
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
, D! @! z9 H' y$ Q- o9 _- btvboxnow.com一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。3 K8 M. m* R/ ^. z* K! N! Y, {
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。' g! j; n- P( ]
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。0 w1 X5 A$ z2 t0 \
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
0 M) h% U1 F. t* y/ E. S; g% ?公仔箱論壇酒精損害肝臟。
3 K; T; u6 i1 N; B6 K5 s% ~! H( r3 h6 {公仔箱論壇經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。# O2 ^! U2 X- o8 [9 Z8 K& D' ?
（三）維持健康的飲食建議
! j/ \. p9 e* M G- K& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。tvboxnow.com$ J, c7 _6 s+ ~. I. m; e
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。tvboxnow.com2 R; ~& W/ G) k7 |( H4 P- z
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。1 f. \. `4 K" W$ Z W R. N
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
5 Y* D/ O+ s3 a1 h6 z8 ^( j# c& Z公仔箱論壇以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。tvboxnow.com0 c6 |# v$ f) |. c) g2 F9 ^* X' y
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
4 X) b2 r1 w/ X% b在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
6 N: y/ ~) F( x3 r- `# Q$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。公仔箱論壇7 Y& a Q, |0 L* E' z4 p% X6 v
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p# S- R0 k5 g( |
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。tvboxnow.com. K- J2 y0 ~. x* i
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
, u) q/ G- V8 r* I減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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