（一）得舒飲食方式2 `$ p1 k8 `1 H. u! ^: {
(Dash Diet)
$ D* l$ }8 v( X$ d4 m$ j' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。公仔箱論壇5 \3 g, {. {! y
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇$ {0 E8 i( S4 \
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
' E2 F" T2 v! Z$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越6 G) h9 r6 i; [% q
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以* `( D3 D9 B: i: N6 d5 [
3.8 克鹽為上限，約
1 Q& F3 ?3 ^; k: @3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。' o/ N9 Z8 A# ~- W7 Y% t
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m. B- y% j7 e) B+ P( Q" n
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。公仔箱論壇! u% e8 D* o1 l# T8 C) g
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
7 q, ~* ]( x- ]0 ^4 K加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
: N& ^( G4 `" d1 {3 b- Z公仔箱論壇如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h9 w/ D2 z/ T8 J6 J% | i9 {+ H! K
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
5 z' M9 Y: Y1 C, k: C6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。- Z8 h4 M; b3 x5 d& T
（二）地中海飲食金字塔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r" m5 q# k7 p c4 o
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
! D, K/ T/ @! Y7 Ltvb now,tvbnow,bttvb除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
9 \% X) J+ S1 q+ R7 X. f$ z大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
0 ^$ f! A; H% V& r5 Qtvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
% ]; `' s- L$ h7 A3 Htvb now,tvbnow,bttvb第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
" h1 l$ y6 V. I7 @$ z公仔箱論壇第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。% Z- ]% u* \* P# w
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
5 y/ f0 Q$ s8 n) Z6 @# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \! c2 t7 b9 q+ G
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
. {) _5 `) T& m1 d4 g# D* L1 ^! k dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
& H9 L% u. [+ I6 o9 | jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
( X9 d2 E" ]" l5 d" a! F6 [( Z9 ptvboxnow.com但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
0 h! E w$ m: h, c+ Ntvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
- f/ Q+ D# i+ y) p酒精損害肝臟。. `8 D9 T: n. t& j m: L7 @
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
9 k+ i& c- s) N& c1 f& g) e1 }tvboxnow.com（三）維持健康的飲食建議公仔箱論壇; K5 D7 `5 ^( }* b) ]9 V2 N
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
$ x' l7 R8 g+ ^& R/ P& J3 g1 Etvb now,tvbnow,bttvb兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
( f3 s" e. Y2 R: @, |7 I. ctvboxnow.com近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。公仔箱論壇# g/ o' w0 r, |9 z
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
8 s2 X' N$ z# u+ H* \6 z* f/ S! Ltvboxnow.com以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。tvboxnow.com( }6 A( C5 Z8 }" M9 L/ I, y
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
# x; }/ y1 w1 A( v在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
9 r2 d2 t. @0 A公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O( d9 F- k( G; @) f- o, Q
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。# X% v5 J. q! Y5 b* d! A+ j
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
- k3 W: T- n6 ~tvb now,tvbnow,bttvb按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。tvboxnow.com _( ~. D2 B8 r
減少吸煙和喝酒。3 ?1 Z: }4 q" y2 s
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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