) B- R# y7 d2 Qtvboxnow.com2 z$ c5 x4 e5 X5 @) R
與其說高血壓是我們的敵人，不如說高血壓是生命老化過程中必然出現的朋友，我們必須學習與高血壓和平共存。高血壓經常伴隨糖尿病及高血脂，我們必須以飲食及運動，配合適當的藥物治療，來和平共存。tvb now,tvbnow,bttvb' V' z1 e7 F- j$ `8 \
' x6 M' A0 L) X/ ^8 K! x# s- C
談到糖尿病，我們都很清楚飲食、熱量控制的重要，在腎臟功能正常，無蛋白尿的情形下，糖尿病友沒有太多食物種類的限制，而是考慮食物總量的熱量，以及蛋白質、脂肪及醣類均衡攝食。tvb now,tvbnow,bttvb* H: T7 V, |5 _9 F: p
# B# U. s/ M$ }7 v. J對於高血壓患者而言，關鍵因子則是如何改變我們對重口味飲食的需求。我們從小養成的飲食習慣，會跟著我們一輩子，所以從幼年時期，我們就應該養成低鈉飲食的習慣。得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）是經過臨床研究及長期觀察後，確認其效果的飲食方法，此類飲食方法也列入美國高血壓教育手冊，成為美國教育國民控制血壓的飲食規範。公仔箱論壇3 l* @3 @( ~. |
0 g& g3 J/ K( k" _+ h得舒飲食的內容主要包括高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、豐富不飽和脂肪酸、降低飽和脂肪酸飲食，全面改善高血壓。) {# k8 |: a, I; ?+ ?1 n
: P- p2 h9 U. o+ r& G公仔箱論壇得舒飲食 五大原則
5 m9 Q6 N9 n6 J- x, @1 S# |9 }4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o4 R, c+ W# i2 \2 b: l) a; ]+ ?
1.主食，選擇至少三分之二以上未精製、含麩皮的全穀根莖類，減少精製的白飯、白麵製品。全穀根莖類食物包括糙米、燕麥、麥片、蕎麥、小麥、薏仁、玉米、綠豆、紅豆、花豆、地瓜、芋頭、馬鈴薯、蓮藕、栗子、蓮子、菱角、荸薺、山藥等。糖尿病友必須考量熱量限制。
r2 U0 q: j) \' P1 w2 \公仔箱論壇
% m6 @ A( l; |3 f h0 l F6 s t+ ?2.每天攝取五份以上蔬菜及五份以上水果。在腎功能正常的前提下，盡量選用含鉀豐富的蔬果，包括莧菜、菠菜、空心菜、茼蒿、韭菜、青花菜、芹菜、香菇、金針菇、竹筍、桃子、香瓜、哈密瓜、奇異果、木瓜、芭樂、香蕉。但糖尿病病友也須考量水果的熱量限制。& Z2 P. f/ D6 l9 A
! \# G. W9 c: G9 K. X2 ~tvboxnow.com3.選擇低脂或脫脂的乳品。如鮮乳、奶粉、優酪乳、優格等。tvboxnow.com- g6 ^: @: c8 I8 H
/ S3 q$ O. v# s8 e3 f0 R! @
4.建議以白肉類食物。如魚肉、雞、鴨、鵝，取代紅肉，如豬、牛、羊肉及內臟類食品。
7 U: n! |4 H: i8 k# d l* ?& s) g公仔箱論壇' _- a2 l8 R2 h. ?
5.烹調選擇橄欖油、芥花油、葵花油，取代奶油、豬油、椰子油、棕櫚油。適量攝食核果、種子類食品，如芝麻、核桃仁、腰果、松子、杏仁果。tvb now,tvbnow,bttvb3 y1 F0 _, I- F3 ~" w0 ]. C' E) J
0 ]. Q3 y. j$ O/ ?/ }+ f
|
|
發表於 2014-9-7 04:24 AM
| 
發表於 2014-9-7 08:29 AM
|