鄭多燕瘦身操最著名的動作之一，是利用臀部畫8字型。但這個動作上接腰椎、下接髖關節，國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，若靈活度不佳，或有僵直脊椎炎、脊椎滑脫，就不適合做，否則容易閃到腰，甚至肌肉、肌腱、韌帶都會拉傷。
8 e: f2 l' s3 ~3 S7 t8 d北醫骨科教授陳志華表示，想瘦臀、瘦腰，可以健走或做半仰臥起坐，健走以每秒兩步速度行進，簡單又有效；半仰臥起坐可以訓練腹肌，達到瘦腰效果。光看影片做運動動作卻不到位，充其量只是有氧運動，不見得可以雕塑身材。tvboxnow.com0 ?9 z3 f# P6 }- T* w
簡文仁表示，屁股畫8字其實就是髖關節運動，這個動作可以強化髖關節肌力，動作變化也很多，除了向左、向右，還可向前、向後傾。tvboxnow.com3 y; Q/ o+ u6 Q7 p" |4 u4 X f
他建議民眾若要做這個動作，剛開始時臀部晃動的弧度不要太大，也不要太快，更不要太用力，慢慢活動，讓腰椎臀部越來越靈活，才能夠跟上節拍，越做動作會越漂亮，也不會受傷。公仔箱論壇2 V/ K; M9 O+ ]! F
簡文仁說，若民眾沒暖身，或原本筋骨就比較僵硬，卻硬跟著做，臀部動太快常會造成肌肉拉傷、韌帶受損，建議脊椎曾經受傷的民眾，或有僵直性脊椎炎、脊椎曾滑脫的人，不建議做這動作。因為僵直性脊椎炎患者骨盆很硬，不容易扭動，硬做這個動作會扭到膝蓋，得不償失。tvboxnow.com: w$ ^0 f9 c$ n) ~9 L$ b5 X
想瘦臀、瘦腰：以每秒兩步速度健走、半仰臥起坐
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發表於 2014-9-10 06:08 AM
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