鄭多燕瘦身操最著名的動作之一，是利用臀部畫8字型。但這個動作上接腰椎、下接髖關節，國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，若靈活度不佳，或有僵直脊椎炎、脊椎滑脫，就不適合做，否則容易閃到腰，甚至肌肉、肌腱、韌帶都會拉傷。公仔箱論壇, t4 q: ?+ x! G. R! i
北醫骨科教授陳志華表示，想瘦臀、瘦腰，可以健走或做半仰臥起坐，健走以每秒兩步速度行進，簡單又有效；半仰臥起坐可以訓練腹肌，達到瘦腰效果。光看影片做運動動作卻不到位，充其量只是有氧運動，不見得可以雕塑身材。 M+ m3 j; c/ n; d8 ~2 ?+ z3 X0 G
簡文仁表示，屁股畫8字其實就是髖關節運動，這個動作可以強化髖關節肌力，動作變化也很多，除了向左、向右，還可向前、向後傾。
/ U, o1 ^: x" z* ^ q1 W" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他建議民眾若要做這個動作，剛開始時臀部晃動的弧度不要太大，也不要太快，更不要太用力，慢慢活動，讓腰椎臀部越來越靈活，才能夠跟上節拍，越做動作會越漂亮，也不會受傷。
3 f( j8 ~3 } f公仔箱論壇簡文仁說，若民眾沒暖身，或原本筋骨就比較僵硬，卻硬跟著做，臀部動太快常會造成肌肉拉傷、韌帶受損，建議脊椎曾經受傷的民眾，或有僵直性脊椎炎、脊椎曾滑脫的人，不建議做這動作。因為僵直性脊椎炎患者骨盆很硬，不容易扭動，硬做這個動作會扭到膝蓋，得不償失。tvboxnow.com* l) u- ]0 [ ]5 V2 j9 l. ~
想瘦臀、瘦腰：以每秒兩步速度健走、半仰臥起坐
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發表於 2014-9-10 06:08 AM
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