* I) d: @& b" |! ?常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」tvboxnow.com7 u+ C+ L5 \/ o3 @* C. R& G7 o
' n/ r5 n# S+ b& Z" C$ o' ~8 \tvb now,tvbnow,bttvb 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。tvboxnow.com3 d% }' v. A" J1 |
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瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
0 i1 x/ V8 t/ b# ~公仔箱論壇減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。& M' `$ v5 W% [ A+ s F- m! G/ x
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
0 T l' c9 S0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食習慣有人種條件 未必一體適用公仔箱論壇: @3 ]* ?5 c9 S" S. q
就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w+ G! e- p9 e: E- k- G
3 k. P# L, j; A. x, |& ]5 l9 R 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 D* E, A6 q+ T. Z
7 {/ Q; y7 R+ F7 P. a! N; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？
- s( X; E; c' N- R9 ?3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【代謝體質類型問卷】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F8 `" [: x( [0 S3 u: d- q
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)tvboxnow.com, E" ~7 |3 }! m. c7 I! R' k
1.您的食慾如何？tvb now,tvbnow,bttvb% {& E) z5 U' u2 ?8 t9 ~0 S) O
A. 很好 B.普通 C.不好
9 `# \* R& S2 W, ^7 ftvb now,tvbnow,bttvb2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：tvb now,tvbnow,bttvb" o" E( _, d" H4 E% W: a/ _- K
A.很難執行 B.還好 C.容易執行tvb now,tvbnow,bttvb1 D8 `! w& m) V$ E6 V. [
3.您的飲食習慣？% m, K$ h$ r+ u% v- j( C
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k) _' t) `+ h/ G
4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：公仔箱論壇- o, z0 G& H) \) t7 o7 ^; d+ G: ~) b
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良
; S& h9 s! L i9 Y- c7 E' S: I5.您喜歡吃甜點嗎？tvb now,tvbnow,bttvb1 J S5 [; `( e2 E E R
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡
% f5 D0 E4 U' K' i6 f公仔箱論壇6.您喜歡吃零食嗎？
6 Q9 F6 l$ F/ A. d1 wtvb now,tvbnow,bttvbA.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃
7 k( h* g/ y# N) k; M8 X; r' u7 ~2 |7.您喜歡鹹的食物嗎？
k, o% D, Y7 X: D9 Y4 S: gtvb now,tvbnow,bttvbA.喜歡 B.普通 C.不喜歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [1 U* P/ B; ?4 D+ U, I
8.您的膚質屬於：
1 L3 ] i- m! f8 N% @A.濕潤 B.一般 C.乾燥
* [! }! m; |, B2 K9 y. `& g公仔箱論壇9.您喜歡負責任嗎？
$ B6 p/ F6 r0 @2 _# b5 }# ^tvboxnow.comA.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡
9 ^+ S% O$ V* y/ Q1 g( }7 utvboxnow.com10.您容易生氣嗎？tvboxnow.com2 X; Z. ]' ]8 f) n2 N
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣$ [3 ]) x" u. X1 u
11.您屬於理性或感性？: _ d/ K5 A9 ?" z& l, J& ?
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
! ?$ J8 Z( @4 S9 @) P公仔箱論壇12.您喜歡社交活動嗎？
9 k5 w S1 D; U) u1 AA. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡
- [! L7 Y. P, b! H. L% c1 h【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
$ B$ U. I5 N7 Y& ^2 m+ I0 ]12~21分：蛋白質型(肉食型)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X; B. A% k8 t/ a! J* K9 s r& [
22~27分：平衡型(雜食型)
' w% }9 j- g# {$ P. a" s" i28~36分：醣質型(草食型)
3 e. F# i" T/ d% M7 z* mtvboxnow.com【營養師小叮嚀】：
' J! J. J* I" {$ b1 K% \- Vtvb now,tvbnow,bttvb代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。
# C! p) b. D; R: r& \' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) ]# G, |: p% P# R; W
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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