1 I) R0 P- `$ l" K; h/ s& O常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
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 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
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* H; t' i @" x, n p0 L; M瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
/ A7 Q4 H. c( h4 ?$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
' D9 A# I$ v9 ^2 @) q+ ]4 J; W公仔箱論壇維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
/ {+ R9 L: G5 L/ i. M1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食習慣有人種條件 未必一體適用
4 j i- V& p9 a6 v! E% m! G, f0 vtvb now,tvbnow,bttvb就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。公仔箱論壇8 u* G4 H- s7 L3 S
& |. B2 g$ {" D) b T# D4 O$ P 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。
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想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？: f# Z, Q6 Q/ Q
【代謝體質類型問卷】：: W, e! w8 u* b( R( a
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)
& g9 E0 M3 u; Y1 `, y9 Ytvboxnow.com1.您的食慾如何？# K- c f. J( Y0 @* H
A. 很好 B.普通 C.不好
# { R9 X" [$ R$ `( ]tvb now,tvbnow,bttvb2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
+ B: ?2 A$ f- H9 p4 C2 M/ aA.很難執行 B.還好 C.容易執行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r5 k! e" l+ p7 D% N
3.您的飲食習慣？! r$ q: ^! y# a
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
- T [, |" k4 R& Ptvb now,tvbnow,bttvb4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：
* |/ k) x b9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H4 H" t- @& F* j8 w3 l
5.您喜歡吃甜點嗎？
, O( ~' Q1 G# T5 itvboxnow.comA.喜歡 B.一般 C.不喜歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d. r* G+ _& z6 j( Z3 d" S1 ?
6.您喜歡吃零食嗎？公仔箱論壇2 W" R* ?5 ^1 u: t
A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃
. e) a+ b: M" i. V1 H* Y公仔箱論壇7.您喜歡鹹的食物嗎？: I* d; d+ V4 T! d7 a9 i3 b5 B/ x
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡tvb now,tvbnow,bttvb6 |+ m/ A+ T" F6 @' }
8.您的膚質屬於：
1 U3 y5 T1 g" J7 ~8 B. N* n: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.濕潤 B.一般 C.乾燥tvb now,tvbnow,bttvb+ A ?5 w5 M* {7 N
9.您喜歡負責任嗎？
* G. c9 B! V& f3 F/ H: CA.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡tvboxnow.com+ p+ z! ~( d3 I8 ?
10.您容易生氣嗎？公仔箱論壇/ A6 H: Z7 I2 Q
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
* ?, W' j2 w0 M% ~& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.您屬於理性或感性？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p t! c; F+ O! l- N3 ^) h9 M
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
+ I7 Y/ |; B0 Z8 v7 C0 c公仔箱論壇12.您喜歡社交活動嗎？公仔箱論壇& {2 x2 i% q0 o6 S+ r
A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡/ a6 B, r7 x) F. T$ J) E' [8 t. C
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：tvboxnow.com. c- I' f" F2 |9 u7 N
12~21分：蛋白質型(肉食型)
8 `. l/ u% ^# l, s! e8 \; ~3 Q! _tvb now,tvbnow,bttvb22~27分：平衡型(雜食型)公仔箱論壇" X9 z5 r7 o& s5 V+ s) e/ J' t# D
28~36分：醣質型(草食型)
9 R: d" m7 W5 H; S: M【營養師小叮嚀】：
7 [6 u& n3 m" J+ L代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。公仔箱論壇8 h2 K+ L$ ?- n1 q( J$ G
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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