$ t+ d7 I, {/ L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: g+ O7 C* c3 }" C, E! U
0 r0 `' }* Q3 x2 S2 [7 \4 H到了秋天，正是享受螃蟹的好季節。清蒸螃蟹蟹肉算是非常健康的食物，不但熱量很低，且可以攝取到大量蛋白質與一些礦物質、維生素B群。而有些種類螃蟹含較多膽固醇、鈉鹽，根據外電報導，如果是心臟病高風險族群，吃螃蟹就得慎選螃蟹種類、尺寸，以免誘發心臟病等心血管疾病。8 W& e- N1 u; Y4 @& |
公仔箱論壇+ V+ Q0 y6 W& g' j* |5 i
盡量少吃奶油螃蟹 v4 d) `* a" {7 R s K
w. H+ Q. x! h! ?; G0 `7 v% l* T" qtvb now,tvbnow,bttvb蟹肉熱量很低，以藍蟹來說，三盎司煮熟蟹肉（約八十五公克）熱量只有七十卡。同樣份量的阿拉斯加帝王蟹，熱量大約八十卡，三盎司的黃金蟹熱量則將近九十五卡。其中，多數螃蟹百分之八十到八十五的熱量來自蛋白質，其他熱量來源來自脂肪、碳水化合物。盡量別吃奶油螃蟹，也不要以奶油做沾醬，這樣就能將熱量、脂肪攝取量降到最低。加一湯匙融化的奶油，就等於額外多加一百卡熱量，且幾乎所有熱量都來自飽和脂肪。
4 ~" n- f/ s* S) _, Y( u公仔箱論壇
" U, Q2 ^" f) `. c+ a/ `4 Jtvb now,tvbnow,bttvb吃螃蟹多注意膽固醇、鈉含量tvboxnow.com* G- _% m9 o2 J
- v# W( [) ~0 i( c3 x
有些人擔心吃螃蟹會讓膽固醇上升。一天膽固醇攝取量最多不要超過三百毫克，多數人每天攝取兩百毫克膽固醇就會讓血脂升高。根據二○一○年美國飲食指南建議，三盎司的清蒸藍蟹膽固醇含量大約八十毫克，同樣份量的黃金蟹則含有六十五毫克膽固醇。如果是三盎司的煮熟阿拉斯加帝王蟹，膽固醇含量只有四十五毫克。
0 S. y8 b; u9 L6 {公仔箱論壇; p+ H3 s5 B9 R/ A) G
螃蟹多半來自鹹鹹的海水，因此螃蟹本身就含鈉，若有高血壓問題，最好限制一下阿拉斯加帝王蟹攝取量。阿拉斯加帝王蟹光是三盎司份量，鈉含量就超過九百一十毫克。若又額外加點鹽調味，加八分之一湯匙的鹽就等於多加三百毫克鈉。健康成年人一天鈉攝取上限為兩千三百毫克，吃阿拉斯加帝王蟹再多加一點鹽調味，鈉攝取量就會超過上限一半。美國心臟協會建議，高血壓患者一天鈉攝取量應限制在一千五百毫克以內。若吃阿拉斯加帝王蟹，以鹽調味，鈉攝取量就會達到一天限制量八成。高血壓等心血管疾病患者若想吃螃蟹，建議以藍蟹、黃金蟹為主。這些螃蟹的鈉含量多半低於三百四十毫克。此外，吃螃蟹最好不要再額外添加鹽份，盡量以新鮮、切碎的胡椒、香草調味料代替鹽巴。
3 }3 H5 h/ {: i4 M5 N( Ytvb now,tvbnow,bttvb
" y8 R- w& G# d* S營養師叮嚀tvb now,tvbnow,bttvb0 Q0 X* D3 w8 m* e- V/ t
$ O" S; g) Q6 Y0 O: T6 etvb now,tvbnow,bttvb內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，螃蟹主要膽固醇來源多數來自蟹膏，因此心血管疾病患者或擔心膽固醇過高族群最好盡量不要吃蟹膏。烹煮螃蟹時，最好不要過油，以免膽固醇、熱量攝取量飆升，增加身體負擔。
2 a; i) y! V# Q) g6 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# Z$ B; r# s2 S4 l
|
|
發表於 2014-10-13 11:26 AM
| 