) ]' |' D; k! P/ \3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | | 上班族經過一整天的忙碌，經常在後頸或眉間產生痠痛不舒服感。麻豆／芝安 記者陳立凱／攝影 |
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現代人生活步調快、工作繁忙、精神壓力大，加上不規律的飲食習慣，衛福部豐原醫院家庭醫學科主任李福春說，上班族易出現不舒服症狀如失眠、頭痛、肩頸痠痛等問題，需要適時放鬆身心、做運動改善身體疲憊。症頭1：失眠
. ]* s: E1 [3 W睡不著可以再細分成：難以入睡與容易中斷、醒來就無法再入睡的情況。短期失眠會造成工作效率降低、注意力減退、嚴重可能造成工作上的危害，例如：開車的司機，因失眠疲倦造成的車禍。
' m9 o0 H8 U" Xtvboxnow.com短期的失眠，可藉由放鬆心情、改變生活作息、減少在睡前飲用含咖啡因、茶鹼、酒精性的飲料，有效的改善失眠情況。但李福春指出，失眠情況超過一個月以上，並且影響到生活、工作或者人際關係，就需要接受治療。6 f4 j4 `& U* Z* o' L
如何減少失眠？李福春建議：
2 _6 q, S3 q& S2 z公仔箱論壇1.找出失眠的主因，適當調整生活作息與適當的治療。
) L" @& g6 z- i5 g3 v公仔箱論壇2.停止喝酒、抽菸習慣。
) s; N4 i( ]. D3.規則生活作息，每周適當的運動。
; l3 j. t0 j& F/ }# Stvb now,tvbnow,bttvb4.舒適的睡眠環境，減少干擾睡眠的狀況，例如：手機、電話、光線、在床上看電視。
2 \- Z& t- f% ^3 I$ w4 {5.尋求專業醫療，身心科、精神科、家醫科等。
7 }! s/ Z, l0 [/ b症頭2：頭痛
9 ?" c! Y, M( z2 _. ztvboxnow.com經過一整天的忙碌，在後頸或眉間產生痠痛不舒服感，李福春說，這是壓力性頭痛，經過休息、按摩或是沖個熱水澡可以緩解。公仔箱論壇9 R& ^9 X( F( _! ^
另一種頭痛，大部分只影響一側，簡單的活動、身體的震動，如：跳躍、騎車經過不平的路面、彎腰撿東西再站起來，都會讓頭痛更劇烈，嚴重甚至會惡心、嘔吐，這就屬於偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb- A, z. k2 s2 ]
大多數的頭痛是間歇性的，只要處理得當，不必太擔心。有一些複方的藥物可能含有咖啡因或可待因，容易成癮，雖然有效，但不建議使用。少數患者頭痛頻率非常高，平均一個月要痛上15天，且持續3個月以上，這樣的患者即罹患了慢性每日性頭痛。( m; s& T' m" ]
症頭3：大腸激躁症6 O" H% G% p$ p4 ]
壓力、情緒及心理因素雖不是大腸激躁症的病因，但卻可誘發其發作。大腸激躁症是大腸功能失調的一種慢性疾病，大腸在生理結構上並無異常，只是過度敏感，當它接收到食物、水、氣體及情緒壓力等刺激時反應過度，使得腸道肌肉痙攣而產生腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等主要症狀。: Z7 a3 X# g; }- q" z/ e7 X
症頭4：便秘: m' O O& l, u, k4 d; c$ q" n
便秘的定義是每周排便少於三次，每次都需「全力以赴」才能解出一些硬便，而且未解乾淨，就有可能是便秘。
0 @/ s8 m( g& ctvboxnow.com李福春說，便秘不是老年人專利，由於上班族工作壓力、精神緊張、作習不定，有便意時可能找不到廁所，或趕時間沒空上，如此反覆，就可能幾天才排便一次；常吃速食，缺乏水分、纖維類食物都可能是便秘形成的誘因。調整規律的作習、飲食習慣，養成每天如廁，多作活動都有助於改善便秘。
1 ?" o# p) V4 u. z/ p症頭5：眼睛疲勞
) N6 u$ ]1 y9 I E; `3 b5 B$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。李福春說，專心使用電腦時，眨眼的次數會減少，破壞眼球表面的濕潤度，便會出現乾眼症狀。配戴隱形眼鏡或接受近視雷射手術，本來就較容易造成乾眼，再長期使用電腦會使乾眼的症狀雪上加霜。
1 J, E7 a% u I' k: [# Y8 Ztvb now,tvbnow,bttvb乾眼症狀包括刺痛、灼熱、異物感。閱讀一段時間後會短暫視力模糊，閉一下眼睛又會改善。除了乾眼症候群外，長時間看電腦螢幕，導致眼球的睫狀肌及內直肌長期收縮，也容易造成眼睛疲勞、額頭痠脹甚至引起頭痛。
5 v2 i3 r3 T) btvb now,tvbnow,bttvb症頭6：肩頸痠痛/ d' g( i8 I5 C9 c0 v" ]8 k c5 |
長時間緊盯電腦，背部及肩頸維持同一姿勢過久，未適時讓肌肉放鬆，造成肩頸僵硬緊繃、肌肉痠痛。建議工作30分鐘適時調整姿勢，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇$ q, P9 m. B$ A9 V# ]# |$ B% W
▇ 何謂「亞健康」？
3 \8 ~/ }, i. r8 N" ~根據世界衛生組織（WHO）認為健康可分為三種狀態；第一種為真正健康的狀態；第二種就是生病的狀態；第三種是介於兩者之間的狀態，稱為「亞健康」。tvboxnow.com" P# S! p1 a; |8 R1 ?' ^" y# i. t) K
▇ 如何知道自己處於亞健康狀態？
/ h: l4 B4 ]- i! B公仔箱論壇身體莫名出現的小毛病，且醫師找不出病因時，很可能就是亞健康徵兆，其中原因，就是身體平衡出現問題。長期不良作息導致生理時鐘紊亂，新陳代謝率降低，最終造成身體機能失調。
6 b' S* o* i8 v% g9 J% P# ztvb now,tvbnow,bttvb亞健康沒有真正的疾病問題，但隨著日夜顛倒、熬夜加班、睡眠不足，使得身體抵抗力日漸低落，荷爾蒙分泌失調，長期感到容易疲倦、精神不濟、腰痠背痛、睡眠品質不良等小毛病反覆出現，生活品質及工作效率大受影響。tvb now,tvbnow,bttvb, r, D: x1 s6 i ?
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發表於 2014-10-14 07:41 AM
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