「小美，中午一起出去吃飯吧！」tvb now,tvbnow,bttvb. R/ e8 m! e3 C2 T1 i; v0 C0 ?8 m
「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」
7 v5 t' z7 [3 B! k- N! U W5 s9 n4 z( Vtvb now,tvbnow,bttvb無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。8 @; p/ H3 b# a9 G t: z. @: y
Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
% x3 P. r% l G. \) a嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。
; t( U- k4 K! P5 T0 s% L) Z此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。tvboxnow.com) x! a) T# i4 q; n( C7 h) t
午覺這樣睡：
+ A) X; t) |# C& n' c1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。
% O. u6 I0 l, u8 q: V8 z, R/ m3 p7 S2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。( U$ c' k9 ~1 i' [# \7 a
Q2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb5 K! z7 |5 R* l2 H; F& r0 ?
張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。
, @- |+ A# U5 y* d- w9 R; e公仔箱論壇消夜這樣吃：tvboxnow.com; \9 W0 b" r% \, I- Z; E9 Y% C) v4 T; V
1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。
' K. }1 ^- v2 l; ?2 M! e; f2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。
: c0 |- K0 L& P# n: n6 C. y3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。
7 R) Y8 S! U) R! g9 E x9 W4.建議的消夜攝取組合：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^9 {9 s S( O# _% _5 w# Q
A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）
/ j: |$ R& M* M8 `B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。公仔箱論壇0 e0 t0 O, V6 w8 L# W
Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？# M" O& S7 c- o; o# ~
許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。
6 O' m. D" G& a3 l, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輪班這樣睡：0 ]; \8 }$ J# D9 f: U/ h9 K
1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。
1 w8 y" E* c2 H% \# |0 _8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。4 ~& L) m0 j3 P* p* n9 f! r
Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？公仔箱論壇: E" d' A5 u* ^1 i6 f0 w y
多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。
" c0 ^% x+ i% b0 ~% ?運動這樣做：公仔箱論壇% m! l# J4 N( U
1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」
4 h5 A6 j" h" C+ `3 M+ { Jtvboxnow.com2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。公仔箱論壇# |$ V2 Z/ O7 h4 L
3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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