9 F+ U$ o! C- L9 g" U公仔箱論壇上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。
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) Y9 k4 p8 ]+ N5 m z5 ^: ]7 X 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。
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9 W4 C3 g. M7 dtvb now,tvbnow,bttvb台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。
, w$ x q$ X8 i( A5 z. k【7大錯誤飲食習慣】
0 X( f# g# k. k2 d4 O2 \8 V ]7 Vtvb now,tvbnow,bttvb- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P5 L Y/ J; o0 N$ j
- 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。
B, I) t' h4 y) T" g4 N - 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o% ]& ^' a: `# X
- 三餐不定時，常省略早餐。tvboxnow.com; i/ t7 C0 ^$ `4 H8 b; ], a
- 常喝含糖飲料。公仔箱論壇0 G3 R. D. \* T8 e9 k" P* C
- 食量大。公仔箱論壇4 [5 I8 [7 U7 l% \* u5 O$ I
- 常吃宵夜。
- W4 V! ~# P0 n& W5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）% m; G7 l5 E$ m! H0 p7 D
% \' P2 `" q8 E1 m% F: Q3 r公仔箱論壇再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞公仔箱論壇! u1 u; q0 d+ [1 s' m+ x: L
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
) O* B4 j5 e7 r遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
: I' a+ ?: y9 o! M【6大抗疲勞營養素】tvb now,tvbnow,bttvb1 s' P n U- n$ V. C. U
- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
6 m. S" p2 M% c - 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。
9 S! T* q) G" y8 Utvb now,tvbnow,bttvb - 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。0 P9 q7 h% a( m# X4 O# q6 b0 j
- 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
5 b/ ], v* R# y, ?; z公仔箱論壇 - 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
- A7 s8 f! M; {; O7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。
8 i) l1 V' ~. c: Z" N9 Q, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2014-10-16 12:25 PM
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