[健康資訊] 逆轉慢性疲勞 戒7大飲食壞習慣

soforlee

9 @6 D- B2 c8 `tvb now,tvbnow,bttvb上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y$ z4 ]+ L2 L5 M" d - r; r2 ?) `9 etvboxnow.com許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。 2 \5 ]/ _! F  ]$ L/ |6 q- }2 m! ] / o, r8 \3 @4 U/ o5 V: S2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。 * C# x3 G4 t6 C( e【7大錯誤飲食習慣】tvboxnow.com" f6 g4 i4 }: v3 ]; m" Y 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。 & g0 H! i4 t8 X3 \tvb now,tvbnow,bttvb 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。公仔箱論壇; Y. t5 [' ?0 A9 o6 F% ` 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。 9 i% i' g7 M$ Q公仔箱論壇 三餐不定時，常省略早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _$ u# M3 B- I3 s 常喝含糖飲料。公仔箱論壇2 e  b6 T; g# W) t0 Q 食量大。   c: H# {* P& A0 I" ]$ x7 _4 D公仔箱論壇 常吃宵夜。, Q; A: s6 q0 s; u- o tvboxnow.com' w/ x2 R! z6 A: j; w 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院） % ]& P9 i: e( s9 @2 I/ B7 V ( H3 I- Z. f2 V0 y再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞tvb now,tvbnow,bttvb; c0 E% ?; ~- o 楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R' j- y8 b; n; r 遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。 ) r8 H& m; y4 E4 p. Y【6大抗疲勞營養素】+ ^6 ?2 B0 V0 t+ v1 T 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。 ( U* F* r% X5 m1 ^4 m: }1 n% p/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。公仔箱論壇* ^4 o' h& m% _3 s6 c- g 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。 5 D7 l0 Z* \' E2 W3 ytvb now,tvbnow,bttvb 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。0 S3 E7 A$ }6 W# [ 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。. W$ u  l; v. e% {% c% U: \! ? 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。 % _! @, k* t. T8 l8 S; Mtvb now,tvbnow,bttvb tvboxnow.com+ i: _; \: l& S: I% x* h- P6 }. j