* Z/ p1 x$ A5 _6 J1 w0 F5 C' ~tvb now,tvbnow,bttvb上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。
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% U, ]/ B8 `% X) }' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。
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- g1 o( ], |& J, U6 \+ utvboxnow.com台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。tvb now,tvbnow,bttvb/ l/ p" |) K* B" @' e
【7大錯誤飲食習慣】
6 z+ j7 t2 o0 F) K* E& Vtvb now,tvbnow,bttvb- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。! d! G9 o; X' ?5 k# C" a
- 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb. p# W D% W! [ C2 {7 _
- 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。
1 }: o! S- q/ D/ y, ytvb now,tvbnow,bttvb - 三餐不定時，常省略早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L' O0 v! U; r; t4 ^( N
- 常喝含糖飲料。
) u5 Z8 _& P- H - 食量大。9 X4 t2 C: |: Q3 ]
- 常吃宵夜。
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* r$ L P: c, \; `; ~- m 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇5 u# s) z; B& m3 b8 F$ t1 Z
( U# O) f% j6 Y$ q再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞
4 v; s9 ~7 {$ s Q# G) F4 x楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。# t$ k' H1 e. k- d
遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
$ l4 K% K' _! \5 `2 W【6大抗疲勞營養素】tvboxnow.com0 J; C% g Y. n6 C+ `
- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。3 c' F, l# c0 |" F
- 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。tvboxnow.com. W/ }/ M* e1 ^1 n9 C+ c" C4 e
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。公仔箱論壇7 Y8 [- \# [3 C0 u7 N) @' n
- 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。6 y8 o2 u' F, u' b7 n
- 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
$ J8 X' u' k& J% H* ]tvboxnow.com - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。: W8 _4 E4 n1 Z8 E+ j: ~: m1 Z
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發表於 2014-10-16 12:25 PM
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