5 w, B0 H3 C0 E# D; }9 T8 X上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l* ~2 A( ?- ~. Q9 n6 V
% u1 J+ P: y! z, A2 j2 p' b 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。公仔箱論壇$ Y. {/ l) E' x
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台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。
9 W) L/ `9 G1 w2 i【7大錯誤飲食習慣】公仔箱論壇' \: I4 V+ J! c W2 M% N
- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。公仔箱論壇7 p* j! [/ w3 F7 m3 B8 b# @+ y
- 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。tvboxnow.com) b" M8 w$ U+ X. y# H, p
- 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。tvboxnow.com! j6 b" e1 L4 d) ?: N9 c' c: U
- 三餐不定時，常省略早餐。" |8 E, K0 [& E: o
- 常喝含糖飲料。1 `" c( o6 ~! H# w9 Q m
- 食量大。tvb now,tvbnow,bttvb7 `, r. d- z& c) ~( Q* `% _
- 常吃宵夜。公仔箱論壇: l: i1 Y% |& B M0 V" W
4 e; C; x3 [- X: K# S. a7 ttvboxnow.com 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）
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再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞tvboxnow.com! [4 D' B. Y. w1 ?' D- E0 Q- A. \, s
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。公仔箱論壇/ _' R$ g" c1 h
遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。9 G( {+ J- k+ Z o. ?; v p* L4 B) C& t
【6大抗疲勞營養素】公仔箱論壇3 ?; Y& V# o0 u" f' T- D5 [2 P
- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
, k; D) M, |: ] - 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。
$ }" v* ^" D0 P, k* r2 Q - 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。tvboxnow.com. G8 |+ X4 F; S$ Z% b+ p0 x% o
- 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
0 u0 l! f f a$ t& c U, | H公仔箱論壇 - 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
% N+ }& G2 j" o7 c0 Otvb now,tvbnow,bttvb - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。tvboxnow.com" [: R$ Y, i3 G- O, [
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發表於 2014-10-16 12:25 PM
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