[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \; A  `+ P) d& M2 H6 U

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' B" _: e6 T! L" w5 ], d0 u老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。+ ~2 G' I" p5 l% B0 q tvboxnow.com' }  P% h. e' \' F 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！: B$ {" V3 v! l  [, q9 X- t, G. X 1 g  p+ k  s1 U7 _2 ]tvboxnow.com助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手3 d+ h3 a0 s2 f* j4 i 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 2 ~( A1 A# i/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。0 u4 S$ f* M* G0 q$ u, J1 \ 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因tvb now,tvbnow,bttvb3 u6 S, d& V; h/ ?6 g2 ?  Q; n+ c 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 3 }! K* s7 J+ z' s' htvb now,tvbnow,bttvb 5 u' ]" t; b! U5 s. @+ F公仔箱論壇括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 * t  D2 V( A# g& u5 v+ Y$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; y. E7 j* `( M+ n9 Z2 @ 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvboxnow.com* d! h; a" {, h  ^; \; d( m 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q. O3 S8 z+ _9 ] 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb; N" r( J% f6 e 特徵2／有痔瘡。 6 l# }; Q7 e1 j/ Y特徵3／外出時會忍著不排便。7 r8 O  h5 t( H* e% _! A0 }: ?' \ 特徵4／排便量一週低於2次。7 Y. P) i% g% F( }0 {& I' [/ X/ m 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。' S8 [8 v, K0 y  \; | 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。tvboxnow.com' h- p( X3 ?" N: v- t0 [ 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 , n6 H/ D$ M# ]+ }# e+ ]( [想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇$ s$ |5 o4 D1 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d1 @2 X0 M9 I 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）/ f3 t$ M" t/ b& K 1 _/ u8 {  J9 }! @& ^" T! {7 M5 C$ `公仔箱論壇【動作1／相撲姿勢】公仔箱論壇2 j6 n, x  h( f4 X8 I 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 6 V/ y& W( Q, _# o. {# ]步驟：8 j( @( |1 N4 _0 h; C; V( K% A 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 2 p- h& d/ ], \: t; t0 \7 G0 u  _" Wtvb now,tvbnow,bttvb " E& U5 h1 k# z: S: H: s如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） * N; g$ n. C6 `" O0 S2 n" Q  ]# S3 d- G. q 操作要點：tvboxnow.com  _" ?, K" }5 Z" p# g/ N4 J  w 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 2 g! D1 ^( @: D; b0 B/ d3 Wtvboxnow.com2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 0 Q' H# ?6 x2 `' D公仔箱論壇% x( R( k! H7 ^6 Q; m" h 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |$ k: u+ `4 g + w: ?, b- Y0 k2 N& x5 Vtvboxnow.com【動作2／青蛙扭】tvb now,tvbnow,bttvb1 s7 ]/ U. X* c  g2 ]( m$ L 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb0 t% w( w* Z4 p$ K  L- R 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 {; a9 }6 c/ y/ o* O: u1 m 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。 1 U+ Y0 w1 C  K' n2 r7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com# ]4 x, W( X6 W% g 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @) ^* ^! [/ m  m 公仔箱論壇- p3 _2 q1 ^0 U! S$ M4 H! A 操作要點：* ]( y8 `- N; n8 U" k2 Y 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。7 h$ e  Z: l2 @. R5 s 公仔箱論壇5 M) w; `% n- `. T