本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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4 \7 d* T( h- o4 T+ q/ atvboxnow.com 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
5 a' u) u. h* m+ j9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 z0 k: m/ ]$ T, R- ?+ {
助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
( g' F% F; X' X4 n3 m3 V日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
9 N7 g9 y! ]/ A7 Z; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
8 u m1 T9 C' E0 `2 W4 \% ^tvb now,tvbnow,bttvb反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i9 a* T2 v0 `% G' u
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvboxnow.com. r3 @ @7 N* m9 w3 M+ m
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
2 b1 W h0 n( q" y B5 D, A特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvboxnow.com) o( r5 l! \# W
特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇; P" f& u" ?# q9 X) b
特徵3／外出時會忍著不排便。公仔箱論壇1 n y3 ~% y. G, K* P* h0 {! ~: e
特徵4／排便量一週低於2次。+ c& U# q: n" @: |0 D# [4 z
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。. {) i+ v( N( w4 c8 L
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
3 \/ y# }- |9 x- s6 r, M公仔箱論壇【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb8 q# W7 r- }) [4 U7 [
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：3 G j/ r8 S" W" }( b/ x
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^$ ~7 q$ Y: {1 U' N# r
! W" k& P( i0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1／相撲姿勢】' R; o% L) j/ ?- z9 v' j
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
# P* r' G8 C! w1 n7 B步驟：
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
( S6 v8 z0 Z j1 O/ X- d. x1 ~4 o: ?tvboxnow.com1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
3 A( E. F% E3 n0 |" |0 Ztvboxnow.com2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。tvboxnow.com! {! R, W" E4 w! j0 I
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】
& W! y6 C- a1 x! M% Y u {. o* ntvboxnow.com和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb9 _2 L' F2 c; `3 H! z+ u
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r' t* q* q9 Z# g q# a- q& F4 y
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvboxnow.com6 a1 V5 `6 W! [0 L& v5 C* S, M
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操作要點：
) n: S8 I- J, M* ntvboxnow.com往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A. s/ N" s7 ~3 o
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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