本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。' o$ ~" X3 F' E5 e: m# T
; e6 r: \, s. l8 B1 [tvb now,tvbnow,bttvb 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！tvb now,tvbnow,bttvb _9 j: Q+ C# d3 i( g- c
) g4 L3 J/ S% ~8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y8 c- T# H& _# k# n) A7 P
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。8 U8 |: q: a/ j
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。. \+ \6 B1 u" W" T# @
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
* J1 n5 O8 c7 i3 @. q$ Q1 ttvb now,tvbnow,bttvb至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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& e- |2 Y8 W! @$ g1 c d* {3 A 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇' q# T* w: E3 H# Y# s& F
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇$ [' Q' k/ ^+ D% `1 T. ~, ^
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
" Z" {6 @9 _, Q( E9 }7 otvb now,tvbnow,bttvb特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb {' ]' v- K. u8 X) P# d
特徵2／有痔瘡。+ H/ q7 V' R! u, ]
特徵3／外出時會忍著不排便。tvboxnow.com, c- a! f. ^' `( B/ P ?" y
特徵4／排便量一週低於2次。0 l5 @4 W0 S! d% G' h
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvboxnow.com6 l: Z& P" k* ]4 ~1 C8 f8 ]
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
0 g. t! n7 P) }! d+ j" Q0 @+ D, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O" r0 p: U# _2 I8 t V5 d( F9 Q
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：tvb now,tvbnow,bttvb( g! H( A4 y9 n) k# c7 \) d8 ?- [
7 x- q6 A1 B O2 @公仔箱論壇 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvboxnow.com3 H K1 o, A+ b6 b
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【動作1／相撲姿勢】公仔箱論壇. H! @) r$ R4 Y' p7 V5 b( D1 }2 E
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
- U/ ^" \% w5 \ o公仔箱論壇步驟：
i) h' P7 g1 g6 ?7 U6 w) F公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb% \$ {8 [8 j ~! h% U+ c
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）( f* F; P4 k6 Z# Q
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
, R, r* l, Q8 U) ttvboxnow.com2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。3 K5 W$ U/ `! {+ T; [7 x0 w
n3 f7 }' }( T3 R' C 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】tvb now,tvbnow,bttvb3 A7 _( Y& A$ W% }8 O6 W" ?
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
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往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y; ^# E4 g9 Z0 F1 W
; l+ }; h1 i8 N) P, L1 x/ A* ptvboxnow.com 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvboxnow.com* O& C, U, N! m$ C8 [! }' ~
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往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。公仔箱論壇! q8 H9 s# E4 S7 R% h
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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