本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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1 s9 y4 [; d7 d+ itvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n M4 o& {* x, w: r! L
老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
6 ? l! y- v( }- d" c0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com1 S$ J$ v U; @+ o+ F3 K
 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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) s6 m' ^4 ]) ^7 g! itvboxnow.com助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
" |2 ` r' S1 _0 C+ ~6 i0 t! ltvb now,tvbnow,bttvb日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D! t1 N$ L- c1 u* M, O K; T3 Q [
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
: C" [% ~. O, U3 I5 [: R5 ^公仔箱論壇反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
$ Q: z2 _. y! c6 e至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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& e7 K" y4 R! X n4 Y+ w5 \ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。8 z' U4 [4 u r, d, l4 i0 ?
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
* S U" a) C6 L3 B% E特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
# B9 Z6 w/ f; U. o特徵2／有痔瘡。
) ]0 q& s) U8 b1 F# ztvb now,tvbnow,bttvb特徵3／外出時會忍著不排便。% T7 s6 c0 z2 O9 h E
特徵4／排便量一週低於2次。
: m4 q6 [7 s) d! d9 f1 K7 H公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?% O6 z- o! Z! O
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。公仔箱論壇& n o! p) U0 n# E
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 V1 w2 k5 I1 {3 V. ^) D+ J
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇& b- h. t z# I' d) z
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）' m6 \9 b8 f) X. j
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【動作1／相撲姿勢】
. p9 i" D. R, o& l9 u1 g* Q8 {7 l# E3 I這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。公仔箱論壇9 P/ z% _# V( ~" t* S0 d! \
步驟：公仔箱論壇' T: ]6 z4 d6 y! P: D4 |1 ~% L
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。- Y. e3 V: R6 h! b
% G; U0 O5 S8 C+ U8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb# F, }8 p5 y1 s( ?6 b
# G% u9 Z5 t! Q E" S/ @8 P公仔箱論壇操作要點：
: h6 G" \2 W ^/ B: n9 R) [4 N1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。9 P' f7 M( i1 ~3 n- j* j
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇- n/ W7 N! o5 D9 K; T+ y) q7 o$ J1 [
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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: @' O% ~6 K/ Y% G& C, \tvb now,tvbnow,bttvb【動作2／青蛙扭】tvb now,tvbnow,bttvb5 g0 c. Y( o7 H! |8 p2 K( R
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C; G. R! g# C% Z- X
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 I+ w( c: i, n' J' C
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。$ \9 M( M; x) E1 n: {) P
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）9 K/ @5 P4 D5 U9 d4 I- ?
( _+ U6 \9 Z4 o' l操作要點：% U5 O1 \. j1 ?: V! q
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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