本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 # P4 @ Q( S( C! r6 t
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3 Y6 C$ c3 {/ @3 e% g" mtvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 `% T2 F' O! \/ u
, c5 D8 ^- {$ B& Z9 i$ l/ E4 V 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！公仔箱論壇( n V# I7 V. l( R& ?; S% i: |
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
) G- d, @; {/ p. e9 v. ~公仔箱論壇日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
0 J7 q. Z/ L1 J" @. x* n! L7 E1 Q在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
- R& |4 F% X' X公仔箱論壇反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
! T2 A! A2 e2 m+ n- |- F公仔箱論壇至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
6 y7 Z+ Q& L$ A) J0 Y( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o( [' p% |4 h
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
1 T/ m& U9 F- i( d, o& s6 u6 Stvb now,tvbnow,bttvb特徵2／有痔瘡。0 b6 E+ u+ E9 a' I$ r: E" @. y$ \
特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m" c+ E! f% y1 t
特徵4／排便量一週低於2次。tvboxnow.com R; P) ^8 h. K
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。公仔箱論壇' w' u+ h" x# \ c
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
1 C" K. X7 l' o2 o5 g9 _. D【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvboxnow.com2 r$ X1 H0 }& [4 S% J$ Q* O: b2 c1 I- I
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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# D/ v1 [: i( C$ {& g4 T$ Y6 p6 Wtvb now,tvbnow,bttvb 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
, ^, v t' B: r# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x, N6 J1 o( T, y& m# i
【動作1／相撲姿勢】, ] f: W1 V8 \( b' r/ C
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。( ^6 H/ u) d+ r, I
步驟：tvboxnow.com0 o8 Q3 n& I0 r- C& ]7 ]
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。8 K+ C6 j$ ?; d$ T, `) x/ _( ?* S
9 L9 w/ a7 @1 c) r$ n 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）1 ]9 Q9 b$ c3 r0 C2 C d) _
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操作要點：
* ~+ M- j& f* q9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
! ~" `1 _1 H: p0 W( v2 t. v公仔箱論壇2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】tvb now,tvbnow,bttvb5 E5 B: N: n7 W* j7 N+ _8 [
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇7 C P& H9 S$ ]3 S5 o! ^
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb% X8 y1 ^7 r: v: m& }3 G
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvboxnow.com$ ?$ s4 f' K6 t7 ~2 K) n
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：0 y0 u( e) ?/ V+ q+ w% {
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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