[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

soforlee

4 V4 c8 t9 D* ]公仔箱論壇: i* i; ?* O  `% z, `. m

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `+ g2 s5 O9 L3 q9 e: c 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。tvboxnow.com7 l6 k& Q# m1 _, M8 n: z; P; O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v& M$ N: i: v( k5 ^- t+ ? 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ " {: Z- o8 J3 ~4 } % v1 e7 v& b) e  Rtvb now,tvbnow,bttvb助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇6 i# n% T' y& F, s: }" W4 Q 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvboxnow.com2 S7 ^  k4 M+ l# I 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。+ X! K# `, ~) ^/ I# d$ } 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 0 D3 q0 `2 }1 D7 j1 v; t3 Z) t+ Ytvboxnow.com至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 ! e9 a) r8 X& ]+ ~" stvb now,tvbnow,bttvb9 g9 |3 Y+ z4 W( l 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。8 p/ w, P& U. x* G( u1 K . {' j. Z* h6 B% q撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvboxnow.com9 O; X1 O' _& a6 \2 Z 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 ; i% a4 K  h! B$ \% Y/ Q: Z特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 n7 I9 O* ]. Q2 C* ]/ W; j 特徵2／有痔瘡。 + f7 ]+ s( `9 f: w8 N* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R4 K% b  o3 [  a/ K1 g  ~ 特徵4／排便量一週低於2次。公仔箱論壇) c0 l9 j+ ~  l; O" ~ 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。) {$ t5 m7 u7 A 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 # c/ o. h5 L1 ltvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 + X  x* _+ ?1 F9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： * h5 c/ I9 X1 m$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g1 v1 Q1 S9 b( n5 k' ^; V* A7 Y 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） : i. x$ t6 @7 v( O 2 p8 M5 s, N: k  ?9 {tvboxnow.com【動作1／相撲姿勢】 . Z7 L9 h: K4 b. D8 x- G& ?* Dtvb now,tvbnow,bttvb這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 8 g/ _3 ~$ X, O) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟： ( K; @0 k/ C2 V公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 " R0 t0 v/ O1 mtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com* R; D# X: e' E 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o2 u3 Y8 `+ q5 | 3 l5 s, Q& t& M2 H 操作要點： # `8 y# e$ M. ~( B- r" l0 atvb now,tvbnow,bttvb1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 ! }4 {/ E3 s+ W3 J: c& Q8 n2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 - @' {. y* V) u9 ^( w9 V* @! W* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]. w$ O/ s2 A2 H3 ]# }( b- I  m 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） 4 j. b' M- a& W" i+ M6 s ; e. N  g( \! s' R1 W【動作2／青蛙扭】tvboxnow.com5 [4 d: r5 l; n/ ? 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 / L; d' k# Q: r7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：6 s+ ~$ a2 ?8 ] 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。 ) L7 Z+ _$ J6 j3 N4 X% _公仔箱論壇 * S6 y  O8 {9 \/ R; C( q3 q) Ntvboxnow.com往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇/ S$ ~3 B( ?' ]6 M5 q  I* w; O tvboxnow.com$ {5 ~, g8 a2 _1 h! Z 操作要點： 2 C& b: S  X- A: t7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 * L; M' S: {7 r. k 5 o/ _; |( ?2 s% ^: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。