本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 tvboxnow.com; _/ r, ~4 k7 L) p1 U4 g/ F
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/ U, I5 h- Y4 d/ Q" {0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。3 H' C; F5 X, E$ }0 e2 p
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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+ D9 U- b9 r/ v5 [( i0 f9 }助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手( a& r$ A" ~5 D9 E: P. S
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
2 w( A8 F9 h! M% Q. o' R! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
7 O! O$ s& Y6 ]5 Ttvboxnow.com反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
7 H* l6 y2 j1 s; o: z- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。公仔箱論壇; w4 N4 O1 k* I% Q, J O
$ `/ c# S2 o* N' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。0 [, h7 {) g1 E9 r6 s2 ^( Y. ]# H
4 o7 D- \5 _7 H _1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。: @9 q3 ]: A) d! c
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】; J& l; f6 ^! r9 L8 L9 h9 N
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。公仔箱論壇4 E5 ]( D% U# k! ]& V+ n0 P, D4 J
特徵2／有痔瘡。
" B( T8 }' X; E z( P2 |特徵3／外出時會忍著不排便。公仔箱論壇5 `" m) k% [4 @
特徵4／排便量一週低於2次。
+ r6 A- a$ T+ b* s9 l公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvboxnow.com, |& l8 F T# T$ J
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。8 L- F8 `9 X- B m8 `
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb& k' h4 ~8 Y; f6 z5 X7 u' L
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：公仔箱論壇2 u, W$ h1 H0 s/ p G
+ ^3 k4 ^1 u5 {$ J8 I; A公仔箱論壇 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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0 t0 `" `- c& B5 a0 Qtvb now,tvbnow,bttvb【動作1／相撲姿勢】
: H4 ^1 @: I' B5 ~3 N& ?2 P# e/ p3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb1 L; \& X/ Q/ ^" O4 k3 j: N0 n* c
步驟：
( u; h; a9 J3 O+ d' Ctvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。: H2 W8 [: [" s# X7 `7 j: Y1 f
, u O9 @! x% s: E$ H0 X 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）% U6 w1 t0 Q7 N8 B, I
. h7 T. e0 k7 d4 L公仔箱論壇操作要點：
! [5 ^" R/ Y. _& C7 f" m8 @tvboxnow.com1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k4 e& I1 |' {" O# I N8 q
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。! T- v9 I, Z" U
L! b! v+ m/ D+ R: N$ k! {( \$ b8 R9 Xtvboxnow.com 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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) Z2 l4 ^$ Y& d6 _1 ltvb now,tvbnow,bttvb【動作2／青蛙扭】9 a8 f4 }2 {& Y: c
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。公仔箱論壇# e7 q, s4 @. q" X9 s: M- @
步驟：
2 E$ y# ?/ |* ?7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
) _% J, [* b1 r% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s" n" E2 Q, b 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
: t$ N9 t8 d0 J' t; L6 @tvboxnow.com往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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