[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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* y$ V2 u, I3 V6 p* ? 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 $ o, `' o/ U* c; X7 O$ etvboxnow.com* p4 ^% G# r, a, z7 w' F 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！, r# p" V8 H+ u8 i* F$ x 公仔箱論壇' E4 `, {6 l& u! h, C3 f3 D% f 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手tvboxnow.com  s/ U4 c7 G! l1 b8 X0 \: t 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 / i0 _6 ~7 e' V$ e  qtvboxnow.com在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 4 Y9 V4 l0 x/ Z. b0 [反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 , a1 B) x+ E* T! s1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 ! d8 i+ Z0 {1 H" f' ~3 I  \& t3 }( S/ r% |2 Y+ F/ V 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 . @# j/ v6 |+ K& F' W4 S, p! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ O! f- E4 F9 l" b. b$ |+ g1 W6 m 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 # C4 m2 K9 l- [% j5 ~4 g4 a& h& ltvb now,tvbnow,bttvb【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 $ F1 |* d& t" ?; @3 S4 d/ ~+ p$ x特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 # E% B# X/ s2 k# Otvboxnow.com特徵2／有痔瘡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [2 V# I* i: b0 m. y5 b. C* ? 特徵3／外出時會忍著不排便。 2 G% ]  h& A  T公仔箱論壇特徵4／排便量一週低於2次。 . f4 f/ {* v1 C; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |2 ], I: [. o' ~0 E 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u: r# z3 N5 y" J0 z 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb+ K4 T6 k% R" Z. b- E1 Y 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： , r/ S! L4 Z" {: O8 f3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / P4 N: e$ t( k& g4 W" htvboxnow.com站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） ; o5 |$ S% B) W& T& b% j7 n4 Ztvb now,tvbnow,bttvb 8 g9 U* X# n" a' ztvb now,tvbnow,bttvb【動作1／相撲姿勢】 . R9 C: z: }, V& F$ x0 w4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 " F7 E0 J3 w: y) X# }% ltvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvboxnow.com( N6 r$ m% e9 l( D7 V 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 6 @( P. q1 q$ D$ Btvboxnow.com9 k2 }  _0 V6 @( V! h 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）( e) H1 n' K# K2 ?9 s: c 4 y! w1 `, J- \2 }' h: u8 D操作要點： 5 ?4 S& N4 ^% W8 b6 ?1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 ; u$ _; U+ o, L. n% y: c' w# k公仔箱論壇2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 4 y% X3 Z; L0 W- Z+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 K& f1 q# {: `$ a$ @  _往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）8 x& p3 c# X% c! k5 Y ( U% E6 [( J3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2／青蛙扭】 " z. y2 m6 N' f2 z! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 * w4 Z/ l- O4 C  P2 }: Q# P$ ltvboxnow.com步驟： 7 n# n5 @0 M# Y. V往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb7 W! z# n. C* X  G. I* h, L9 v# t $ d: T! f* O" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） ) z3 c+ y" c! U ! [, _0 _& F/ y) ttvboxnow.com操作要點： ! o6 r! v9 M; A& @3 T- _5 c9 Jtvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。公仔箱論壇- o/ A1 d9 ]  ]. ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k4 M& z0 V$ u* D! `( k) ^) ]' h8 b