每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
8 q' P5 J! \, a9 Y# s2 O2 stvboxnow.com
% ~$ y6 k) q1 {4 J7 l! w0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 H. W: j$ n2 m; z2 [
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。% _4 r+ X! S2 Z; S
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]( u; |. \ p( ~5 r) L
喚回消失便意！從舒緩情緒做起& I- B9 ^2 G/ X$ Q5 u* S
. l9 @( w# u' @1 O/ s- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。9 Q& z) h5 m4 A9 u/ {
tvb now,tvbnow,bttvb- T+ ~* W8 X9 U
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：tvboxnow.com1 i7 q8 K7 P6 t+ W7 F+ ]6 \& ?8 ~
( W6 j8 R% {8 b5 c4 h- K, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b; i4 ~9 C4 y. w5 X
【第1招／大腸「轉角」的按摩】tvboxnow.com6 m' O+ l5 H6 L; m
/ E; ^( X. q* c2 y: g1 [1 ntvboxnow.com當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。# h$ p1 Y) h( A8 |+ @- e
; ]- Z2 z: z+ J5 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z# Y/ I- Z8 V
【第2招／日文「の」字按摩】tvboxnow.com H! ~3 `& b1 S2 @( d. h' }
tvboxnow.com+ J0 d* x$ J/ s. o+ v5 w5 Q
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。tvboxnow.com/ G" |" t7 l9 U: n' S+ A- ^9 S9 s' W
' _3 w" `2 G( b! ^$ n) M( `% X操作要點：
4 x: a' n! x" G7 y1 r1 j7 p1 W; p1 vtvboxnow.comtvboxnow.com$ i% ]/ d! w! l4 a
tvboxnow.com! B L& S' Y9 G9 v' Y4 o
1.一定要以順時針方向按摩
# Q: x& W0 F" e4 X3 j公仔箱論壇& J- d H0 n( X( ^2 E; Y
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。tvb now,tvbnow,bttvb* j; ?1 O$ B7 X7 M" o) d9 @
. D W+ j! A6 m6 r; Y4 B3 _% C( m# Htvb now,tvbnow,bttvb9 B1 {+ O1 a, B( I6 S2 Q3 |3 w
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹公仔箱論壇- U2 j1 g9 u. m9 a. Z
- V/ K# s/ r6 q7 d
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
7 f: C3 R1 Q$ t: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 }1 t* t6 k8 Y! U% C5 Q; x! P" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& V" E7 A' Q% @+ H: S+ Z8 u【第3招／「沉思者」姿勢】
3 n# \; Q9 u1 m- z6 W9 J, [7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& i- Y8 ^' D& W" `* |; ]& r* C因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
. ], b8 w) |0 ?, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 F; N5 f0 W8 Stvboxnow.com步驟：tvboxnow.com* l: a" j& Z5 t, ?: X) h1 |, b* A
, y7 f [ z& E6 ~# g( @! R1.右手肘置於左膝上
/ g+ x$ c# k( Q$ C) V* _
5 ?- _. Z% @( k& [0 Utvboxnow.com上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
* `$ l& a0 \1 |! a' i8 O0 i
" T1 d" H! I* `+ u: a0 U2.上半身朝左或右轉
+ u7 K& j& [9 O7 j: ?$ f3 L; d0 }8 p8 \1 L( _5 H9 \' Q
因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
/ K! j9 [6 Z7 g1 {* ]! Wtvboxnow.com公仔箱論壇6 {8 U) G3 l5 Z/ J% v9 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \% F. R0 r8 D# c
操作要點：試著轉各種姿勢
$ A5 m: {1 ^6 v+ _5 X
; E# c, ?# N( d/ I; p' p! z做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
