每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
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日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
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喚回消失便意！從舒緩情緒做起tvb now,tvbnow,bttvb; o1 Z8 H8 \% P0 ~' e/ k
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小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
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1 I* R, Q! S2 b( ~2 ]9 Ztvboxnow.com若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
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& p# N% j! ~; M4 J, ]【第1招／大腸「轉角」的按摩】4 h$ K/ E% ^" H8 y7 l' V+ d6 M
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當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u2 _7 L$ ]' k9 B; X, T
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: T8 j% e3 q) w8 Y U& Z! htvboxnow.com【第2招／日文「の」字按摩】tvb now,tvbnow,bttvb7 s8 D) L, S# L+ F4 E' H
, J2 W6 B( a# {0 C$ _+ ttvb now,tvbnow,bttvb沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。2 ~' ]' b) Q2 R. Z8 F; }7 i
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操作要點：
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1.一定要以順時針方向按摩
b+ X4 a" y8 _7 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w2 ^* L/ q x+ f* J6 R
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。 H2 `# G$ |6 w* ?' [
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2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹. J l a/ s' s" t: T& T) s5 w) H
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按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。 S5 k9 R1 t6 x5 c- d
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【第3招／「沉思者」姿勢】
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因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。tvboxnow.com% d! ?+ P& c4 h: P
6 x% t( K9 a/ ~$ o8 G. \tvboxnow.com步驟：tvboxnow.com2 q3 Y1 ~+ R8 I% M- c* l
4 M: C/ o) R% Z' P, F1 a: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.右手肘置於左膝上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A3 d& b, l. J# r
) H' c) G) @) N" u6 Z( V; X上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
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. ?; _/ R. h! B& J7 M. Mtvb now,tvbnow,bttvb2.上半身朝左或右轉公仔箱論壇( K9 A3 d. l8 y' b
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因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。tvboxnow.com; I$ A, _! `. i$ c# x, v
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C! I* L: k- w3 l; U1 S) wtvboxnow.com操作要點：試著轉各種姿勢
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4 s7 G- R! p( ]2 ^/ q, \公仔箱論壇做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
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