每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
- h/ O5 Y3 H. V5 Y- e公仔箱論壇/ _% I. O8 ?& `+ r4 M
tvboxnow.com8 j2 b* X m5 M( k* f! t
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
3 o+ p2 F! \6 K公仔箱論壇公仔箱論壇! i: n; v5 Y# A) @; o8 X' ^
喚回消失便意！從舒緩情緒做起
. f) X5 X [- {# C+ }) ?# ^# Z3 ntvboxnow.com公仔箱論壇3 w1 G1 z7 m2 w) _$ l+ S2 H% C g
小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
0 L' P4 n) d- D7 b$ R& q( P公仔箱論壇
+ \$ u' I0 O! T# r6 ^# S5 X若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
8 K/ Z2 O* p7 f( Y. s9 v% O2 D# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w, {2 u* {1 f3 d' H; r4 u! L
tvb now,tvbnow,bttvb A2 T' R0 I& X8 o2 E3 k. |3 ^! i
【第1招／大腸「轉角」的按摩】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I' r- U& q/ c% V4 A- e
' u& f9 T- D: r W& d( T/ i
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
/ i d2 S7 {8 S& Qtvboxnow.com9 H8 j! |% @: J6 i5 b! ^/ z
tvb now,tvbnow,bttvb' W" g3 v- Z* o, p
【第2招／日文「の」字按摩】
! n# @* y% B& Y/ M
( M! O$ L; }0 j3 W& c沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
% q/ P, a/ ~7 L/ O" h7 ~% P! Ltvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com- z/ K; b5 {. |
操作要點：公仔箱論壇% v F9 J* O9 t8 F$ I: M3 ~" w7 Y
公仔箱論壇: m4 Y' R9 v0 `3 ]9 h4 _' x
公仔箱論壇 {( {. a4 o- q8 Q8 }
1.一定要以順時針方向按摩公仔箱論壇" P$ i# `% h! d$ U2 `, n" X" V
, ?( k8 h7 U5 Y% t( f要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。公仔箱論壇( z6 V4 `5 ^+ t9 Q
: v; N( F3 e, c% w9 |
{8 t. U. ?8 I+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d6 Q' p5 h% R, w3 W V2 ]
8 k* j5 r3 Q8 t# t1 ]tvboxnow.com按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J- L. p0 l8 A) b
公仔箱論壇0 u3 E5 j+ T& @7 M9 Z* V5 S: n3 T
tvboxnow.com# N" d: b' Y; O$ n, J$ \1 E. T
【第3招／「沉思者」姿勢】tvboxnow.com, z4 P* q2 Q( }# L' j# K
" m9 y# u" u" W f5 _3 x因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
3 N0 H2 l k! O, C8 f1 stvboxnow.comtvboxnow.com7 @$ P& L" L1 s' z
步驟：1 M7 |8 h) A, T# U# j' `( B: a
5 f6 S' D: d/ ~6 ]0 D1.右手肘置於左膝上
! ]: I- @" J& L; }" a
2 r- `9 [1 l) `. ?tvb now,tvbnow,bttvb上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
& o' j) e; [' C" T. k. ~/ D Btvb now,tvbnow,bttvb
' r# D0 q/ ?8 j& Etvboxnow.com2.上半身朝左或右轉
4 m: r* Z2 W {$ M5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z7 B2 d7 p* {! V5 _9 `
因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。tvboxnow.com' N" _. v0 w- ?8 r- H
/ [1 @ L# z* r+ X# [- R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u6 f+ r& ^$ @9 j
操作要點：試著轉各種姿勢
6 E6 ?+ {" E! R# |tvb now,tvbnow,bttvb9 Y7 b: v7 O( d, E& E
做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
