每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
, `: I$ G: L$ i' ?: atvboxnow.com
4 A+ K: A2 n# q; ]# `* }* w# K
4 Z- U& N2 ~* L$ D日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。0 n3 W7 m5 ]. M1 k2 G" @
' M# q& O. ]* p9 j) stvboxnow.com喚回消失便意！從舒緩情緒做起
4 g& c- E5 Y) }* v5 z- d. E J# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E# U7 P1 L' b8 Y9 r
小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
8 _% b6 ?+ j" m6 c
) a) f; [( c2 L9 o' z6 {若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
# A: \' x) y! V+ c4 ptvboxnow.com
5 L7 t8 x. R, F' Jtvb now,tvbnow,bttvb
, _* p, q; w! c$ [tvb now,tvbnow,bttvb【第1招／大腸「轉角」的按摩】
5 F% ]" y! \. \- F3 P8 S, u! ]9 y# V/ F7 C
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
* t9 G5 q8 X3 O5 l7 Stvboxnow.com公仔箱論壇6 @( v+ Q& N+ b* _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D- z7 |) Z' ]3 G5 D' Y/ N
【第2招／日文「の」字按摩】
9 X/ B; W( y( D( c% X
+ @4 f4 s: k- a2 `, mtvb now,tvbnow,bttvb沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。公仔箱論壇; _& t+ Y& P/ I9 u
z$ u0 L. c6 {; t# g2 Rtvb now,tvbnow,bttvb操作要點：
- o+ `" Q4 M% B6 G% N7 y2 {3 g, f# ztvb now,tvbnow,bttvb
0 G' H' q3 N6 ^" s/ m2 j$ P& C5 ktvboxnow.com
; T7 h; ^! J) I6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一定要以順時針方向按摩9 U5 R, k' [& E4 l
' Z1 N" R S3 Z- s
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
: G" U0 f4 n; h8 ]3 U3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 J5 H& w+ K6 G1 O% A( Y
. N: x3 U' U* K) m6 g, j2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹+ [0 F' N) R1 j
tvb now,tvbnow,bttvb# e0 A7 N1 b7 f) c7 j- c8 K
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
; l, q$ E5 `# W1 [" H! j( @* rtvboxnow.com
) p1 c1 y( E2 ~4 x公仔箱論壇
$ R' y: x% {( Z {tvboxnow.com【第3招／「沉思者」姿勢】
' Q' I. L- s/ G+ X3 U& z8 M, Ctvb now,tvbnow,bttvb, G) \! b8 b# ]1 e, s
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
0 ]2 [: }) u% W |4 L+ O+ etvb now,tvbnow,bttvb
. `0 Q9 r. ?% u6 stvboxnow.com步驟：
6 @' \! b2 Q: g/ Itvboxnow.com6 \4 o2 X/ X2 k( {
1.右手肘置於左膝上6 C/ x; l. O5 i: e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E# V+ c7 j" K' a
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。; d8 U( ^) b0 N/ V5 o# ]
* u6 H9 u* J- ?5 l2.上半身朝左或右轉9 o6 s( ?. s" a! u# |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z/ m! X/ o) R* G/ J
因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。公仔箱論壇. U" ?" _* C4 D+ {) v& X6 X# `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d+ W. Y% U" G8 K- v5 I( j4 g
tvb now,tvbnow,bttvb3 |$ V" A8 i: o7 o( @$ p; d+ |8 m
操作要點：試著轉各種姿勢1 i' i/ n8 G2 o; u: _% \' V: M
9 f2 d# ~; ]8 g: s6 U6 Utvb now,tvbnow,bttvb做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
