【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇+ U0 m! f) _ c" a7 j7 J
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子tvboxnow.com2 [4 }( W; u F5 m( s) {
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃 I4 c1 T& Z6 \1 y% T
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvboxnow.com$ V& G- B: q, b8 R' ~6 S5 k7 T% u
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質# N$ V5 N6 l, j7 j% y A) ?
$ O. c6 ~+ k( Y: V7 R0 x【香蕉養瘦的食療效果】
" e' b8 ?5 C5 q7 M4 _4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
3 E1 V) }# f$ w公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
2 `' y" I& p2 S4 ?9 C& Otvboxnow.com建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
3 |' v, D% Y2 D1 l公仔箱論壇Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvboxnow.com1 e8 M8 ?, J7 h0 q5 c- x
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
# \" r% V& a; v+ I7 j0 e. E5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
, c% h1 `- V7 D公仔箱論壇Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o: Y# T: {. X6 g
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
, o Q# N5 Z& l* k# p9 etvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】3 o. O% P7 a6 K% C6 p3 _. p
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
m* }* ~8 g: _* B8 u5 Qtvboxnow.com1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
) F8 t5 X9 z7 s% J/ b& S' \3 o公仔箱論壇當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
8 Q; w, u1 R- i3 D2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f! A4 m3 z9 n0 a7 V
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
" R4 b/ J* ?5 M公仔箱論壇1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
: h# E% ~1 k/ K& `2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
) k4 {- | ]/ M" G【營養師小叮嚀】
, Q- @) T# _: i& R. \' ^香蕉有助排便，便祕應多吃？公仔箱論壇- ]& F' U' }2 p0 B/ [1 H( E
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O0 c4 Y* P) C0 a5 h9 u
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
% c% V+ L. k+ ]$ v/ a8 C公仔箱論壇3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引tvboxnow.com/ @- |& ~ @; {! ^" ?
起或加重便祕。
) z6 w( _& L, K) rtvboxnow.com香蕉的飲食宜忌 Yes or No* t/ @( }- b! c% d' h$ v
Yes：
5 f$ ]( g$ n4 D1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
1 `$ a) w& S2 f) C" ]* |4 A2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。* F% I# O! P& o3 U
No：
- S- L% s$ x3 m6 `! A公仔箱論壇1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
( h0 J/ E; y, Z7 w- u3 T5 @0 @6 l5 f7 u+ D2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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8 ?$ e e$ N+ ^& V1 h# W( h★芝麻香蕉牛奶（1人份）: S$ L- { H+ W8 l
促進代謝＋保護肝臟tvboxnow.com8 Q7 l8 ]8 ~- g1 }7 h; V
熱量：161大卡。tvboxnow.com7 C* C6 I% m5 K4 s7 w8 C6 Z; c
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。tvboxnow.com# B; h( S% l/ z3 g
作法：
3 h1 t4 a- ? D6 H9 x+ y K& t1.香蕉去皮，切塊。
# g, @& [6 k' A2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。tvboxnow.com, M+ K' V, V4 G
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
7 R/ Z* D: r! g香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份） c9 E5 |- O. L& w) o' j- Y
潤腸通便＋抑制食慾。tvb now,tvbnow,bttvb8 n7 |. {5 j1 R; l2 J0 E
熱量：163大卡。
7 X6 z8 W# K( Q. f. [) ^材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb- k% l! x3 Q2 i; k
作法：
5 S4 u( b* v* H7 ytvboxnow.com1.香蕉去皮，切塊。
; I# _ N' j5 z( E2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
/ O- J, ]/ |# r6 m, K7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。! ]3 F x' K* M3 ]/ e7 s
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？& n2 O3 ?# w0 {) }
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）tvboxnow.com% x' L+ B- ]+ o5 C
高纖低卡＋增加飽足感
4 C$ I# s$ |( P0 H* [3 e V% }tvb now,tvbnow,bttvb熱量：589大卡。
$ u6 ?3 ]% w; K5 N5 j: L$ F材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
2 o8 D& a3 o3 K7 M0 f& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：蜂蜜1大匙。
0 T M$ @$ w2 X f$ T* ]- I( j作法：
4 U2 _2 R, |+ D9 @8 l( D; G8 utvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
& k; C8 u! N j( w! w2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。公仔箱論壇1 d( S6 V) f- e V3 J3 c& X2 h
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
- d- x/ ?2 N: k6 S! O6 ~tvb now,tvbnow,bttvb食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。3 p+ Q, o6 x( s9 `0 b7 ~) v& s- u
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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