【香蕉：清熱通便＋強心降壓】7 e: \. H1 e7 @ f. R0 F1 Y k' L0 i
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
- R1 X; t5 w3 R1 `2 V( }3 [% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
- \) e: C9 t& z瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
9 i% B, Q, x: G8 t% G* rtvboxnow.com主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質, f$ {8 f& j+ ^5 l* k
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【香蕉養瘦的食療效果】
9 y t) b4 N' G2 z' pQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
- r, b! |3 c# G, H8 F; [3 y單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
+ T6 [; M. W7 ^1 b1 Y公仔箱論壇建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvboxnow.com6 ^" V+ `( i, n* _5 W
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？( c1 ?8 i. p5 I. | y. [4 I. L
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。tvboxnow.com, P3 g* c, l5 X) Z/ _* M% U
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
4 R2 l4 W1 d( w4 l" ktvboxnow.comQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？
, f( [9 a L" p, Z6 Z/ Wtvb now,tvbnow,bttvb香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
: Z4 X8 f. F/ ^0 b3 K* V% {【瘦知識＆瘦常識】
" y" w* I p J# h% u7 y: }$ J% M0 Y; rtvb now,tvbnow,bttvb香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
) W5 T7 f: Q6 }* l( d9 D1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M, Q! d0 h& u# P8 Z- A& |
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
7 }6 R$ O$ f6 ~* s' w+ L. \2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。' k9 _4 F+ G6 @& r* s' q
香蕉熱量高，減肥時不能吃？$ ]6 L+ p# @ D
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
6 [* A9 Y! N: |0 ~tvb now,tvbnow,bttvb2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。公仔箱論壇. ]0 u% Q/ k! Z, _9 W
【營養師小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m6 P' B* l+ ? W0 L5 d
香蕉有助排便，便祕應多吃？& Z1 b* o7 F) T
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
% U- l" j5 \6 n% s j; X/ D1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvboxnow.com* i8 _0 I/ R( N' s1 P5 M" H3 a
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
6 o6 L4 x0 |1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。/ Z' v! z) ^" b' o+ v
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
% z: \* T, j, Z5 |/ C公仔箱論壇Yes：/ L& E' P( [6 f1 I- i2 m/ T
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
9 K5 ^/ W- O x& t) c9 g3 ntvb now,tvbnow,bttvb2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。/ Z* X4 r }0 g7 e* t* P, ]
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
* Z. w- p8 C9 R" [# m/ v/ \2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。) [7 S* \+ J9 ]& `: g6 Z9 ~" B
% G% t& n& ^8 }7 m★芝麻香蕉牛奶（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb2 J) T7 I* [( {) j# V
促進代謝＋保護肝臟
, f% }6 V! _4 R公仔箱論壇熱量：161大卡。4 Q z4 Z g/ R4 C% X# N0 s; `2 }
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
7 D. F1 x7 C1 k1 U% c. ?: Utvboxnow.com作法：
7 x* g( X/ C+ a+ Y0 \+ H1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb: Y" i& c7 D5 ?0 U) C. a9 E+ m
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
7 U0 o7 v- b) P2 S% J*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *公仔箱論壇9 K1 {. z# R/ o, \ X
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
% W# b0 T) O T+ \0 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" Z3 J* H0 s$ b9 d
★香蕉燕麥粥（1人份）
0 j4 m6 A8 w& K6 o- k" rtvboxnow.com潤腸通便＋抑制食慾。
* X; e$ ]# w, E# V: h8 etvb now,tvbnow,bttvb熱量：163大卡。tvboxnow.com! I+ g+ Z) Q" O4 z9 r$ e: B: p
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A% o! f6 p; ]$ w
作法：
# r4 _+ S1 }6 b& s% y) Ftvboxnow.com1.香蕉去皮，切塊。
2 L9 E; q' Z+ K2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
- `1 Q& R6 C: a4 I+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。- W8 s4 M. s' q6 I/ x, ], ^
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
) A0 t/ u7 G0 |, b+ t5 ?) ptvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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% t5 ]; Z% d: T/ T3 w: itvb now,tvbnow,bttvb★香蕉蜂蜜穀片（1人份）. J6 X6 a6 K- h+ s* B
高纖低卡＋增加飽足感
& M: b4 \( [/ t& b# Z0 g% V8 ztvb now,tvbnow,bttvb熱量：589大卡。
: Y3 Q! X. w1 L. \ Q1 r5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。公仔箱論壇/ y! d) e, n, b' i
調味料：蜂蜜1大匙。公仔箱論壇3 o- C' x0 ]( D! n
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {) M H/ t$ _- M0 k5 [
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。公仔箱論壇0 r% \8 [. Y# s5 E- @ y7 J; Q
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb8 k& ~2 m, H+ u, ]8 W; c5 ^
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvboxnow.com; Q9 N8 T6 X3 _5 Z' y, q! |
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
: Z9 m0 y- i, V2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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