【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
: P1 L5 A: S; n- J$ o3 z. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子tvb now,tvbnow,bttvb% E. }$ C& h6 K0 d4 a- ^9 b
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _; E% O7 w, x7 l' b; R! Y
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群公仔箱論壇8 j% [ ^4 y, p
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質2 r3 y+ v3 F' f& H
1 c5 H+ W# [" u公仔箱論壇【香蕉養瘦的食療效果】
6 }: r; ^- M, M j' E: `Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
% H( \1 l$ i0 Y8 M% S1 Etvboxnow.com單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |9 i) Y$ h6 c6 q4 y
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
0 S. _( ]$ f H, q$ {公仔箱論壇Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
* K# B: H O }; Y! Ntvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
+ w3 ]+ M- |# d5 J Q( i6 ~% t另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
) N6 O% D' [7 G* t9 wQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇9 { X# w8 ]) K$ r
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
% D* q2 J- N1 n! F: ?【瘦知識＆瘦常識】
8 j$ e2 p$ o6 m9 a2 g$ @ z+ Htvboxnow.com香蕉能預防憂鬱，改善失眠？tvboxnow.com: G( e/ m7 G: a! Z7 k4 m/ x
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c: M0 ?" M7 C/ r9 c/ R
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。 L2 T! V1 X% J5 l0 j
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。3 D" u$ c7 a& F* T
香蕉熱量高，減肥時不能吃？/ h" q. \% S! c& l5 S6 m
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y! d* c! V" ^
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o, l. y$ w# V) B$ T
【營養師小叮嚀】
% u) Q* w( ~+ |$ u4 f香蕉有助排便，便祕應多吃？公仔箱論壇" J, U; N1 |5 R( P8 I* T
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2 i; i; p2 n8 j. l+ j2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
2 \; c. x* _, q M0 ~公仔箱論壇3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
% M6 M1 v* U" X/ V m n5 d起或加重便祕。3 V' T5 U" ]8 b0 | R/ i
香蕉的飲食宜忌 Yes or No( J% q% t/ k' S1 a% F% Y
Yes：tvb now,tvbnow,bttvb) q# V0 \0 s# _ @
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvboxnow.com% |. k8 n% E& c5 ]+ C; ?
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。9 a" \9 ]& R+ r! s% v- q0 u' m
No：
1 v0 f# k4 t: L; t% W; etvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。8 b9 d1 g5 W2 F- ?! L
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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& R& J. b/ V- y. n% i: I5 w★芝麻香蕉牛奶（1人份）
6 p* V2 o; m+ h' b& t; atvb now,tvbnow,bttvb促進代謝＋保護肝臟, k& `1 [/ o1 L; P9 r/ J- X
熱量：161大卡。tvb now,tvbnow,bttvb; Z" g* L2 n |. _0 J# p
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。" k7 I# Y6 U6 R. O- Z. V
作法：tvboxnow.com, l2 m, S9 i! t" T# H1 h0 C
1.香蕉去皮，切塊。
0 P' C3 M% h5 Q2 i+ y0 E9 L( Xtvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
* b" i/ B' H1 i! P1 }1 d$ utvb now,tvbnow,bttvb*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
1 _6 ~! U9 Y. _6 A公仔箱論壇香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i: F9 z9 n" }) N( E
$ I2 ~+ M( [7 L; l# ~1 ~★香蕉燕麥粥（1人份）% c3 s' ]: F2 y/ D1 S5 K* S; P
潤腸通便＋抑制食慾。tvb now,tvbnow,bttvb% V- b1 o2 h! D1 I3 m6 ]- C9 l
熱量：163大卡。tvboxnow.com9 _7 `' R0 J5 d6 a. @, T1 _
材料：香蕉1根，燕麥10克。
3 t! Q- W) p$ C2 a9 }; M+ D作法：
2 J) r1 h& m( B5 G" ]( ltvboxnow.com1.香蕉去皮，切塊。tvboxnow.com0 F9 B# x# @8 f7 M1 W
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb/ m" ^: k+ @9 u$ @& C! n
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。tvb now,tvbnow,bttvb w% g2 o! @ a/ _
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？公仔箱論壇: H6 e7 Q4 K3 N* C
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D* w% `/ w% o( ?4 E8 d
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M j9 ?% {( w z" }% F! E' T
高纖低卡＋增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P, r/ g- l* `$ s. J; _+ n! C
熱量：589大卡。
$ Y9 S0 _1 \, }! P: }; c& ?9 d( d材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。8 S' S- G2 `( H# O6 D8 I' w
調味料：蜂蜜1大匙。
]+ {; s! i2 R, Itvb now,tvbnow,bttvb作法：公仔箱論壇9 g3 F5 n( r/ V3 o2 `; \
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
+ s7 R0 G4 J+ d9 U, ]2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。; h, p, \9 n% ~( Q7 ]' z
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
6 o( Y2 I/ C( ~' I% P8 P, }' X食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
8 P' [+ b. f% j+ E. [本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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