【香蕉：清熱通便＋強心降壓】' o3 F5 Z& L- E4 ~7 b
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子2 p* D3 w8 K- f. M8 J R
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
6 U+ L s% j; J; z7 c, rtvboxnow.com瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
# T7 r/ ]" p) ktvb now,tvbnow,bttvb主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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( Q- q- h5 n3 S# j% t i4 Vtvb now,tvbnow,bttvb【香蕉養瘦的食療效果】tvboxnow.com& S I4 T$ x6 s
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
8 Q9 Q3 a* b+ `; k% }, `+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。tvboxnow.com) O5 l5 c* I2 a4 k5 |
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
- {/ w( L, ], F) r4 p& bQ2／香蕉可以幫助體內代謝？6 j* |9 d2 { s/ J2 T) [
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
2 N) ?4 d% ~4 i+ [! x' O/ G另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。公仔箱論壇4 G" G' n; z7 H |" I5 G
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇( U, W6 M1 N8 l2 W p5 z
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
" K% t# b& g& \7 R公仔箱論壇【瘦知識＆瘦常識】
' r3 V7 R: v1 c" B/ Q- e香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
0 F& g0 a5 G; T( d& ^tvboxnow.com1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，, z" G+ e" K0 R5 Q# i# r, U+ f3 D( _6 U
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
: c# L Q8 u1 e4 U( ntvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
) |" l. R6 e2 B' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉熱量高，減肥時不能吃？
" T. G% v& F) R1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
4 g& ?9 I P% u: B+ n+ Q, e# s6 A公仔箱論壇2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
9 h0 Y4 y: s+ s0 `tvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】) S/ d+ _+ @: J: K3 P
香蕉有助排便，便祕應多吃？
1 N5 _# s3 M9 ^ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
. x1 S7 {7 x" b/ _- |+ x7 {% Btvboxnow.com2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。公仔箱論壇) _9 p7 S, G& G; Z6 W
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
9 |0 p+ ~5 W4 U起或加重便祕。
- j C q0 X+ _, i& d, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉的飲食宜忌 Yes or No
! S& h' m$ E f% wtvb now,tvbnow,bttvbYes：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u. h* T( C2 N- V1 `' r; _
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
% M6 t/ L; E( o) v$ b- j- v. [3 v公仔箱論壇2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
@" B" T" f1 Gtvb now,tvbnow,bttvbNo：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j" O/ J5 O9 z! _9 ?
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F! N* o9 _( K8 ]8 ]6 F
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）4 w: x0 r' w6 v4 u @
促進代謝＋保護肝臟: @( d$ c, g, Q
熱量：161大卡。
' e( g+ q( y5 ~& H4 R0 P' x材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。! y% m ?/ Q. m! s9 f; ?
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q e# z+ ~; G9 ] C
1.香蕉去皮，切塊。
' w1 S9 u$ ?1 Y6 t( |7 `tvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
1 u# @% Y7 q+ u0 s# ~. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
' M/ o( s- d9 {) D公仔箱論壇香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）公仔箱論壇9 y) k5 h* `+ \ e
潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇* Z- X: y S7 p2 v! I" n; J) n" Y4 R
熱量：163大卡。
( h: {/ s/ }& K( c材料：香蕉1根，燕麥10克。公仔箱論壇0 T: M- k* P& f, p' X
作法：
% e! h6 m4 B$ ]2 }9 ktvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。
2 W6 b& |5 v! H2 z$ ~: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb% ^6 ^6 E' s& |1 e) [4 r8 s
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。tvb now,tvbnow,bttvb P4 ^& V* f8 y' y( G n. O
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _8 ]8 ^7 n0 M+ f7 c
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb6 M( T* R$ k' ?& K' _, n$ y
9 m! m, q" e; s0 w* `+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
?; ~9 ?9 N) Y+ d# \tvboxnow.com高纖低卡＋增加飽足感
% K9 y& Q3 E4 g% Itvboxnow.com熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb5 U3 T2 L1 `" n% s4 L# t' Y
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
, j; ]( r) n% p8 f2 b! c% ttvboxnow.com調味料：蜂蜜1大匙。% B" r |7 x8 ^
作法：公仔箱論壇2 P8 b2 ] R7 Q. ]2 h
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
3 |! i% @' j; c6 ?; l2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
. r8 Q$ w/ { K$ ptvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q7 C4 T" J: _- G4 Y' u( ~" m* D. Y
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
. a [0 i: M! X- w& r U. ?( I公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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