【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
9 V. n/ t" l# Atvb now,tvbnow,bttvb別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子2 Y6 s+ F/ n6 a2 I
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
8 i0 }& \' V. f, u瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r* \4 C1 G! Y
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
' x7 W! h% Z' [) @4 } UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 f# K4 _- }, i8 f( X8 p
【香蕉養瘦的食療效果】
6 n0 V5 ?7 c! @0 r' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
, e- \- @/ q) L2 J. _: \' _9 L公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
0 U7 R" X8 e" R5 e* z9 x6 Ttvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
3 i% N9 b, t4 H: C5 a3 k6 s# ]Q2／香蕉可以幫助體內代謝？* R4 N M4 H2 s! L
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。tvb now,tvbnow,bttvb6 `) O8 B! `: f! ^2 p
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb, O6 T. N a9 b% T& i
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
1 L% D6 u+ A- `+ L* O4 p9 Y. Z+ g香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。. O8 l, P& Q: j
【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇- J9 E6 O' S0 i
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？: n E& X! a3 m* u4 K
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
+ b7 j$ T4 P* P0 [# p當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
# E# |0 l4 z4 C+ P4 P Itvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
' W7 E1 b/ Z+ U/ ^1 y8 Dtvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？公仔箱論壇: s4 }. J; R) G Q0 n& ?
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
6 t, b8 Y/ a5 u" T公仔箱論壇2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
% z6 ]/ j$ ^+ g otvboxnow.com【營養師小叮嚀】
6 K; b6 O& t$ r# w" j' }; ]tvb now,tvbnow,bttvb香蕉有助排便，便祕應多吃？
6 j4 I0 ^* L4 q: k" b8 x4 I1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
$ d, y) F5 L" G4 B7 ?: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。公仔箱論壇; _. N: K/ T5 i t: I
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇 t/ b5 ~! n0 b4 }0 _6 }
起或加重便祕。, X7 a, `* I/ x" K9 n; v
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
3 Y# S$ U9 _) i/ B. w9 B公仔箱論壇Yes：
$ {. s# J7 `& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。: D, h( Z9 T8 f5 _" K
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C w8 S8 K) t) F) [ u9 N
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvboxnow.com# _4 s' Q e1 o1 u( _; F
' e3 R( [" Z6 `4 E) e8 }★芝麻香蕉牛奶（1人份）
" c$ q$ k" V1 i4 ntvb now,tvbnow,bttvb促進代謝＋保護肝臟
3 P, E# K9 ?, y {熱量：161大卡。
0 ^! h9 C" r+ W) m公仔箱論壇材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
9 ^. d* b% R" d作法：tvb now,tvbnow,bttvb- C# D- F* t% i5 y3 O
1.香蕉去皮，切塊。
0 }! m9 ~7 j( J( U公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x( p) A2 t. J/ p
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ ** H1 f+ [& m3 ?" _
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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2 ?) b5 F7 b* r! A) {) t3 t6 atvboxnow.com★香蕉燕麥粥（1人份）; o- g6 [2 J9 u3 O4 M* L C
潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇9 l5 D5 L$ x: y% \. `8 U4 V
熱量：163大卡。
0 H) g" a- M) d, I l& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，燕麥10克。5 B) v6 v! E- O9 P% a ~
作法：
; c! h2 P& s$ w+ e3 u1.香蕉去皮，切塊。4 g# v* v/ d- W: C" W" U7 U
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
6 t& {2 |- P o8 K3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
8 u1 Q% g1 S8 E+ u* Jtvboxnow.com為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvboxnow.com2 K' O) [: m+ y- a2 Q: h J
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。4 N( \. |8 k `8 f7 r( R. A
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
/ B& k+ q; P6 L* I$ ?. e/ k高纖低卡＋增加飽足感4 \( I$ G9 o8 k/ @% d3 B; ~# o" Y
熱量：589大卡。+ o3 M4 f7 z# }2 ^" q# k" J, f
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
" q) }5 l# f& W4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：蜂蜜1大匙。/ V6 {3 q U3 }
作法：
) q: k5 b# ~7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。6 I' } z0 W" y9 i
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
+ O% `% g; f- _) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
) f7 f4 Z0 V/ E7 F7 ?公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
. j* _, Z4 x' j8 P. R9 ]6 N( I本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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