[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

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+ g/ O, z7 C- ]1 itvboxnow.com不合腳的鞋子會招致受傷tvb now,tvbnow,bttvb$ C1 f( f" x" x- X8 r3 R - z5 J& b+ e, H 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。 * B- O" u" l, h8 I' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。 ( ]+ X/ m# }! l$ t2 v5 a公仔箱論壇Case 1 膝痛 6 p2 W; k$ {; S! J+ [/ N* O+ f- Vtvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……公仔箱論壇: w% g8 R0 v2 y9 |/ [; x- x [解說] . [: J7 G, N0 P6 `: j# E" m# P5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。 * v: B# A0 @' A公仔箱論壇 + K1 n* G2 s9 z* ytvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 & x$ ]& ?4 x9 r# }tvb now,tvbnow,bttvb 2 y  ?" t) h' { 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。 6 q; W  d' a& r! Q2 V! G, Mtvb now,tvbnow,bttvb 1 X* a9 S' z; h6 e9 l, u 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。( Y. b; B0 }# D% B: i 當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb& w, k( A7 |4 ]" j 為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 $ u- \# p' U& ], ?: V9 G如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！ ! Z7 u4 R2 Q: Q+ L& h6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 l4 R1 F: `7 V5 ytvb now,tvbnow,bttvbCase 3 腳底板痛 # u( h8 b$ t  Y6 gQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ " r& C! B, X4 o8 W. ?6 @tvb now,tvbnow,bttvb[解說] 2 Z/ e2 P$ l, O公仔箱論壇簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z; W) f1 \6 V% ?7 r 公仔箱論壇; f$ F$ y* c' i! U! K5 c' h) j Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 : x' Q  m* l& K& q8 l. t7 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 |) ~4 z- e7 { ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z! K3 Q, G1 Q$ s" k ．作者：野村憲男 6 d7 g1 \5 {$ ]  d．譯者：江卉星TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b# k( }4 g3 w/ ]6 O1 U" V* Y ．出版社：大樹林出版社 6 t- V$ c  J  A1 V! v3 ttvb now,tvbnow,bttvb．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。8 G) p, j% b" L6 A" ?* | 另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。 0 ], ~. W+ K( s0 _# @0 C& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。 ' v8 K) B3 B+ ^: I4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y1 b- |1 R& [/ e+ t! A Case 4 拇指外翻tvb now,tvbnow,bttvb  G! ?1 A9 W5 z8 o4 D Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？ - E2 C! {3 ?; n" \2 g; D9 N1 G6 ^[解說] 1 P9 K  l& \- i- G: itvb now,tvbnow,bttvb由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。 9 Y0 x+ U8 W2 f; W) ?: h- {" X' ~tvb now,tvbnow,bttvb $ o$ Q3 l$ k3 ], y6 b3 ]tvboxnow.comAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。 6 d) Z& [& M4 b; t. `tvboxnow.com ) {" ~* i1 J- L1 L& x3 | + r+ C2 V7 _; i  f公仔箱論壇 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。tvboxnow.com. l: V" `6 ]5 V7 p2 u8 j# O  Z 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。4 S# |$ h5 e+ Q% |( { 一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。   v2 Q( t2 i( f+ `& v因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。公仔箱論壇' w3 z+ }: Q9 c1 n 3 m9 P! G9 l  |6 c/ L- J" H, Vtvboxnow.com