[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h, H9 O# w8 F7 P 不合腳的鞋子會招致受傷1 S2 J: P- f% n 9 i- {' {( l6 i  V 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。) J& }7 `$ D4 E, s 當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y0 k: p. I: @1 G/ P Case 1 膝痛 2 }% o. y2 }( |tvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……tvboxnow.com- N5 P; D6 p5 Q* Q1 t1 i2 `; V8 I [解說] 7 V* ^2 a4 _! _) Y8 O* g0 j2 c公仔箱論壇跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。+ J2 d: I" s  r3 l 1 i# M+ z" P& Z; v% r2 Vtvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o; O3 {  o9 O, M) l8 y - Q% e+ a) D& t公仔箱論壇 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。 " e7 K2 N' x. |& `4 m: p6 Ntvboxnow.com* S7 r$ z# g5 f3 s5 @& K 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。 ! N, D; a6 |, P" ?8 Y當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。 2 \: Z# y% \4 H0 ~7 {$ ^% T0 ytvb now,tvbnow,bttvb為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 7 |7 W. E; @! [( t# Btvb now,tvbnow,bttvb如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y3 n4 A, o( Y) F7 {4 c + j$ z9 ^0 |3 K7 C2 ?% f; ^  K Case 3 腳底板痛公仔箱論壇4 o" \" F" H8 g% Z Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ 8 M1 T) M3 y0 V/ A6 D公仔箱論壇[解說]公仔箱論壇7 G5 c* Y( H+ v 簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。 + c$ ~7 B" v9 U* |0 t& J0 k1 v. g8 A7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # Q; z. G  Q+ r, o9 F1 P6 Otvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。   I0 y2 W# B6 c/ k7 O% r& \- d  l8 C9 U% l2 ~ ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 7 r* g6 p/ S: Q* L7 f$ h$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．作者：野村憲男 ; j  x8 I0 E* _" g  [, h2 o1 V; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．譯者：江卉星 5 d5 @. h. x" m5 d; Htvb now,tvbnow,bttvb．出版社：大樹林出版社 9 d3 f, Y$ v' s5 j2 C: o2 U4 ^! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。 " e# l. \2 z3 h公仔箱論壇另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。 4 l4 {" T# V+ ?8 t# v2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。 ' l$ |3 q) b1 P" P: @# G公仔箱論壇tvboxnow.com7 u* f6 i; F8 W0 i6 p" b Case 4 拇指外翻 8 x6 d6 ]7 j& ltvboxnow.comQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？公仔箱論壇: l9 v+ }% D9 o) m' t" C9 V [解說]tvboxnow.com6 R6 y+ n4 K# R8 p  o. d 由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。tvboxnow.com; c( u5 A3 [+ H+ a4 x/ T0 m2 i7 O% A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @, m' j( _- n. v/ I* I5 p$ r& N& g Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。 2 ^: m: v. L. _9 }0 D' X/ h" b1 j, A* C! }* z; b$ ], L 3 {* X( c& E8 i- v! S  M! ^公仔箱論壇 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。公仔箱論壇# L4 M: k- E0 r/ P( C% D: P 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。 ! Z& i, R, C8 \9 S1 ^1 ?一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。 ! r. Q5 Y* |$ U& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。 : ~& _! d  T+ C- Otvb now,tvbnow,bttvb0 R, i3 v- [; O) e( D; }7 K