[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

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8 X7 c( D, U( x' d/ N+ e+ ftvboxnow.com不合腳的鞋子會招致受傷公仔箱論壇, j9 P3 Z8 z( b7 C % O/ {9 d- }/ F+ _* y& m 不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb& w+ a1 F" H- C; G 當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。 2 K) i6 D0 A+ p  q& ?7 V( k# JCase 1 膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U9 g2 a& m3 o8 g* p Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了…… 1 i4 G! J+ ~+ M" S[解說]( b2 s$ G- k( S5 n" Z 跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。 ; g4 x/ t  M* k! b: T! E7 ^* Utvb now,tvbnow,bttvb 1 {2 T$ i  ~3 E; G( U" t3 TAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 * Q1 p" F' V7 d1 ftvboxnow.com . R! f1 [+ b8 B9 c+ R 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。 # Y# }8 I; x+ C: c/ l) q& R0 R% b7 Utvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com" Z$ O' ]# C- u2 h 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。 7 K9 R' L7 R' ]! c  C公仔箱論壇當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。 / z  C! Y) J* U  Z' j- b為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T& O  f' A9 Z4 K 如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！ 8 }1 E4 Y: @% F7 h) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com' N, c' L0 O2 U4 P# q+ d  X Case 3 腳底板痛公仔箱論壇: G6 s4 L" |+ |8 _ Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ , U4 B- H5 C* d$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[解說] $ o# w# C( X7 y' F% a公仔箱論壇簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。 9 _/ R. Z7 j$ d9 |5 A+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # c: E# S/ O, `, [% G+ Atvboxnow.comAnswer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 6 ?: f7 M2 C" ~, N! [tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o$ E0 r9 i( @* {1 [ ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 # t% ]- L  Z! k, P( U& A4 S7 i. L公仔箱論壇．作者：野村憲男 $ c$ S( ~: Q9 z$ ktvboxnow.com．譯者：江卉星公仔箱論壇/ {1 b& E/ A( `: t ．出版社：大樹林出版社tvboxnow.com1 j% L' P6 u$ k/ n ．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。 , E! R5 R+ e1 Ttvboxnow.com另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。; V6 H( w7 q1 b) C7 A) y 在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。tvboxnow.com+ O3 z% q+ I) _2 Q, b/ C. z& ~ - h9 P- z! P! W4 wCase 4 拇指外翻tvboxnow.com4 u. l+ h4 a5 S" V Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？ 7 U# L" z: `. a7 c0 _1 I[解說]tvb now,tvbnow,bttvb* a9 q1 ^7 r/ \5 M3 t  @ 由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。 ( K8 Z8 s+ l/ Z. l. L 6 A2 }( c/ F, I1 T2 y, p: tAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。公仔箱論壇/ F# S6 n& P9 o# \7 l2 V5 O ) S% t. t5 `( A) X' etvb now,tvbnow,bttvb * ?5 [9 S* x) S8 ]. ]! }. v# c# f/ V' `tvboxnow.com 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。 $ z5 Z2 j+ i% X) W8 K6 X  ?即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。tvboxnow.com# V, O# ?9 K, _2 z8 } 一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。tvboxnow.com# b7 n% o5 ^4 @ 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。 & W, N3 {; z% U" Z& ytvboxnow.com   g/ Z  }6 i" _& _. {+ _tvboxnow.com