[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

2 f" ]* B- d" R1 g 不合腳的鞋子會招致受傷 ; x; R8 u% `6 F. U. @ * e, P+ X! F" ~9 Ltvboxnow.com不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。 * j5 m( c$ _( b/ z4 `tvboxnow.com當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。( n- O' V. Q8 @0 ?5 B9 V" L Case 1 膝痛   u3 y- a$ t6 E9 `* j# _Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……tvboxnow.com  i3 b1 E, p# z  d [解說] 7 i7 o2 ^+ I4 w4 b9 ?跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。 7 z  {$ |8 H+ t5 v公仔箱論壇 9 H9 q9 X& X5 @) J. P9 GAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 * ?5 g3 p3 e, ]0 F0 c5 J 9 d4 D9 i7 ]7 w- |' Q" U公仔箱論壇 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。 * z8 n$ T, p  otvb now,tvbnow,bttvb5 _: f+ K4 l! a, Q: h0 j 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。% n6 M+ i( |- Z, x, t/ I 當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。 4 @* b# H" J* Q, z- F8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 5 z. `: Y( B0 N: j6 y* t2 U; Ztvboxnow.com如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！ 0 Z7 }7 j+ ^" d' U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h, {, s  P- ^, C8 r7 l Case 3 腳底板痛 & ~# k( s) [" Z  n  t# t( o2 ltvboxnow.comQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ , R  W4 O) p% I! `( r" k% U3 j  Q, x/ B% stvboxnow.com[解說] - K+ Q& R& p7 h1 ?1 |# A$ x公仔箱論壇簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。公仔箱論壇! e) t" ~: D: F: ~2 ?/ Y$ l" v 5 \. _2 G) Z' }. FAnswer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j6 E' {4 f2 B0 c 公仔箱論壇- R/ M8 }. u: E% T ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 / w+ i3 p! b% o6 u& ]# b2 ltvb now,tvbnow,bttvb．作者：野村憲男 6 Q# x3 ]% X) b  H& V! A- w) z．譯者：江卉星TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c3 V7 Y" v- E/ I: w ．出版社：大樹林出版社1 A2 _5 r. i; x. I ．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。 6 m  V8 Y) z* c. G$ J0 b/ [- C另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。tvboxnow.com' D" ^5 I+ Z8 i' N, P) Q: e 在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。 ) d/ F9 v( f  a( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^9 t# q" W9 T3 U Case 4 拇指外翻! b# r+ D7 z6 b8 A/ ` Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？$ ^2 @, v' w7 i# i& g [解說]8 D& H5 m% F3 b 由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。 0 q" y& C! y; g5 x- z8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F2 D  f: Y# u! [, B, E6 {: n Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。公仔箱論壇- k" q5 n6 f+ _2 M% O% U6 |" [, B / i8 _" T) A. I 6 Q9 y6 j7 z9 z; j3 V3 h. [% _6 W 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d; R  ]  v: Z6 y 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。& c* G5 m0 T- k4 e 一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。% W0 R' R, R. G5 T 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。 3 @$ f$ O( M; ~3 f/ o7 K5 @. q- Ttvboxnow.com # E9 w% O0 E# j% s" J2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。