你有失眠的困擾??
/ J" Z( v' |! O公仔箱論壇
; L0 R, Y* i0 H( J6 u) M6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
: i$ S. N$ \8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u7 C' `; y5 v( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■仰臥：大字型睡* U3 v {% f D3 v1 d
9 K: B3 j0 ~9 |" O1 X; s6 |3 I
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。 A* Y0 L+ p, G
公仔箱論壇$ z; S( x. \: R2 S7 ` }" @
■側睡：右側睡
* g# W+ ?) S0 L公仔箱論壇
* ~+ y+ w( S0 g' l: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
4 z: x9 d9 G4 \' @& f5 Z7 M 4 q6 u1 F5 E3 `4 o1 p6 Z
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。- m6 N( b2 g: u- ?0 R6 \
公仔箱論壇4 F5 t$ Z5 U' Y) ]8 g/ b+ r
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
7 |* Q0 ^1 K3 T+ d; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇2 E+ N* O; R, s- D# S
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I% M. D; L' k5 R
tvb now,tvbnow,bttvb) W3 ^) F( v$ o0 k0 R# K! ~
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
7 t( z: g9 T2 B! t# d8 otvb now,tvbnow,bttvb
" C# s' [1 c+ w7 t; [公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
% d2 Q; ?9 I2 Ntvboxnow.com # O: i1 ?0 M& I, D6 v" ]5 a% x
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
/ C( z, T4 d; {. [# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvboxnow.com' T, K. y$ c) w' w2 Z
3.腳部水腫患者：tvboxnow.com" P( J! Y' ]6 L
+ ~1 Q) X! s: _- q, _5 b; w' o9 u
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。3 n' y" T! t1 M
$ k4 b- R% u+ `2 v4 H: Etvboxnow.com4.腰痛患者：
( e2 L. j" a: \& v. r9 etvboxnow.com
, @5 ~. i( ^0 q6 @4 H公仔箱論壇仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
. c( B7 T2 u' J: g& G7 I" otvb now,tvbnow,bttvb
% Y, K# c; M8 ?3 y) g x/ k$ [tvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
