你有失眠的困擾??公仔箱論壇% M5 X7 j3 e4 V( L9 N4 w
; \. l7 a3 x) o3 \& W2 H公仔箱論壇失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
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/ z7 ^9 |, m" h2 v9 v$ e5 d' N公仔箱論壇■仰臥：大字型睡
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡：右側睡
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# q* l2 \: K4 p8 T& ~由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。# w3 V; X9 g, q; Q& F; R: z
5 l, ] Y7 R. z! Ytvb now,tvbnow,bttvb此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。9 @ |4 [: f7 ?/ A
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb7 C% v+ x3 |% |: V- P# M7 R
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1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：tvboxnow.com$ t) L5 o+ O! [* Z* b, J! q' G, V5 q
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
- e, W. I0 P: x" \, F. Q }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j; Y; U7 d# s. t' G, S3 P/ M" u公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb& Q* E' F3 l9 ~4 \$ V5 |
: F N5 B! D% J* S+ z3.腳部水腫患者：6 y# U5 ]/ I) }2 f' o1 d
9 m+ d7 _+ r, ]4 s+ F2 a1 otvboxnow.com可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。+ r) g C( O3 P1 Y2 Z+ N
4 \% X9 ?5 X q9 m3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛患者：
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1 Z2 {& S. @) I3 |: m" F T( j仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。公仔箱論壇9 O- `3 e' M4 T% @- E
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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