你有失眠的困擾??tvb now,tvbnow,bttvb0 ?5 ~/ w$ C8 x. L9 x, t
" b1 {! R! k+ s r! `失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v( k% p1 W$ y& _- t& S; O* K2 O
) h8 S# ~4 k8 u6 @# e# f8 s7 f■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb$ P5 w; q; I7 N% E# Q2 u* Y& {
4 [ }3 S- }, l; {3 _7 l) T理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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* v& C: Q& R6 B' g; L [■側睡：右側睡1 G n5 m) r) j9 r% V Y0 x' S- |
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由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
6 O4 h3 P- f: H8 m) A* S5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& [% \; T$ K1 z" Ltvb now,tvbnow,bttvb此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb( W' I( j/ u+ x
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
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5 ~( v) j% R/ w1 Ctvboxnow.com1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇5 }3 w" Y: m3 k* E; m
8 g: c0 d! B {0 E公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。" I; o' _& X* E# ~" D
# B6 \3 P. X5 q5 s8 jtvboxnow.com2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
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1 M1 h7 F9 r- i; e' X, ltvb now,tvbnow,bttvb避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。+ h3 f6 D i, n5 f- _
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3.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb, G0 O2 X# P5 L. L; H' G5 `: s
/ {8 c; D! |& J9 d1 t) A+ F可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。0 G( h! t. z; ^& A, C
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4.腰痛患者：8 h* {$ r5 G$ @2 y, X) S
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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# S( k+ [% N$ k' u4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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