你有失眠的困擾??tvb now,tvbnow,bttvb- ]3 N- W2 o* e# t9 L( K
/ A9 }/ q4 M+ N4 Q3 e2 n% S9 d公仔箱論壇失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！tvb now,tvbnow,bttvb: {* T' o7 Q* [2 q. z
公仔箱論壇0 ?9 Q3 @# } |, T4 A2 i( O% u# ^
■仰臥：大字型睡tvboxnow.com/ R: x0 Y) i$ k% L, v$ _
+ c5 T% Y- `6 \' T# b% O5 wtvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
- I$ ? q7 n0 Z- B. W
|$ |9 T) r0 i3 l■側睡：右側睡
+ j5 X; P9 j" x0 T- C1 g( U公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z; A) K% Z# W% C9 J
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
( { v7 e3 z' G( z7 r# h
]6 y% t- D! }: L6 E1 q此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb! I* y& R3 E! t; q
" q. Y" Q) f8 s9 e公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
* |; K5 h9 }7 F公仔箱論壇 tvboxnow.com0 o) O9 ~$ I3 X1 v3 k8 @7 T
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：tvboxnow.com# n, i8 R9 @1 G! t0 ?
a- m6 t7 O5 n* ^" f% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。tvb now,tvbnow,bttvb4 t( g; F# N, \6 m( Y- v, ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }) f1 u5 O; i8 w4 @) T2 E( W
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
+ `7 z/ Y. m' v* u) E1 U
6 k* ?6 ?* } M- _. `& X避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @0 ?- X: R' O' Z; }' E, T
tvb now,tvbnow,bttvb1 {6 R0 u$ X& T/ u' Z- a
3.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb4 u: s8 I( T4 T2 M% X
0 u/ I5 @' i% ^7 d. z( ttvb now,tvbnow,bttvb可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
/ l+ }8 I/ x8 W. H& A' e tvboxnow.com& m8 D; Z/ e, f4 o/ O7 Q. q7 a
4.腰痛患者：
/ V7 f. B6 \/ d# @( g 公仔箱論壇1 C/ H( X0 l6 Q. ?# m
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
q1 h7 g+ d" J- ?6 ~9 r3 y
' E7 ~! C$ R2 K( ?tvboxnow.com基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
