你有失眠的困擾??
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！公仔箱論壇; }; X: L t0 s6 S+ j9 R& w
$ r5 f0 p& _3 e- ~+ K7 i& \■仰臥：大字型睡1 w, z: K- `$ ? m7 [
+ N; M- {9 K0 d" z: Z) ^0 ?理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
- N) x) k6 O6 S, f1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 e+ Z4 d a& l! Q$ j( I■側睡：右側睡
9 |, S Y4 E6 s+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ z1 N6 t0 w* _; A由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
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% e. Z! |) C+ m3 D7 e此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
$ ?9 L: m" B! i, l1 j2 Z l: _公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g9 u+ U6 l) N! u0 |4 q, ~
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：* b7 Y& [2 E! B7 G7 @4 R1 G
3 i; |7 s. c' R2 K) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：' S, h! C, [: R- I- q, ?2 k" y
' c# m, i0 ]) L- G+ I5 ]3 b1 c公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。tvb now,tvbnow,bttvb- o) |5 B* `7 ^5 j# T
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：公仔箱論壇' H9 Y' K, p4 W0 D1 a! H# K- K
$ P7 e5 n& u% A3 Z- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。7 G4 o3 S# x W: f
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3.腳部水腫患者：
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可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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4.腰痛患者：
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
3 i: Z7 g4 J }, A5 c7 B7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X7 o6 z* B- q7 L" H5 |; I* T0 f
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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