你有失眠的困擾??
# i2 L$ ^* b' |. M2 ]公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb9 t: n4 ]2 S2 E8 d
失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！; ^: b- q: ?5 ^
tvb now,tvbnow,bttvb2 `6 {& K* o; \) h3 I8 L8 H
■仰臥：大字型睡- b% I' P* r/ u/ W+ ? i. b
) c/ Y9 M( a( h, @- M4 f公仔箱論壇理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
- q+ O6 |# p0 t# J公仔箱論壇
* J; D! ^- m/ X■側睡：右側睡
7 u5 U& N& L9 t _. C6 Wtvb now,tvbnow,bttvb ' \$ r+ @( \( \3 q
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
: `( T5 M6 M6 |" X0 w
' ^7 i/ \/ q( F3 }# f' Btvboxnow.com此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
7 l( D- }5 ^' Q公仔箱論壇
2 t% c6 {8 U8 D公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：* i. V. F- m7 B+ F' N W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R8 T- e+ i4 b' n1 ?
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t- C1 S8 Q& M; k3 \
% Y# J3 b( _* ntvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
3 ?' N3 r2 h" f& ]8 i: p- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. q+ K$ j7 z- s4 ~1 _& r/ l7 s
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |5 T+ g" f; M- Q( r* Y
" g9 ]& [( W3 {- F( c& X* U- Ktvboxnow.com避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvboxnow.com4 N6 a) f w4 n" a$ `
' N1 n5 o7 X7 @ s1 M6 t3.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb) u4 w: z8 b/ w( V0 f* q3 U5 P5 V" D
$ t( _7 i7 j4 |2 d9 V% g: ]/ ?公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
9 b$ A( a% R/ L: I( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q2 ]% K6 Z4 [% f6 O& d& p, J s4.腰痛患者：. Y& y/ [/ L# f5 {3 Y
8 r3 u, J/ p: `( l) L$ m& {! Itvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb. m# h8 P6 H& K" {& y4 {3 G
公仔箱論壇3 p& t: i! T- s+ Q# ~7 T) H7 P
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
