公仔箱論壇8 \0 F) a$ R0 r. C+ t: A7 B2 v4 ]- S
" X/ M" b% u/ O3 J5 s( ]. r公仔箱論壇
! C1 N' X' q% q運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。& h; D2 l" z: g: ^0 p
* K$ d+ u% I" Etvboxnow.com專家看法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o: G2 \. e7 [3 y
tvboxnow.com3 \0 a0 y- j1 Z; j5 i$ N! I
亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。
! w5 M) t* K7 k$ y5 c
- U, y7 B( D) Y( \* u5 ltvboxnow.com林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。
' n4 j- i) o" w' o# y; I+ y& s
5 X2 b5 R7 w7 H: a- @1 _公仔箱論壇運動前熱身方式- ?5 g) k4 H6 E6 `- @3 g
' x: F y9 M; {' b) }# H+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l @2 }2 L, q; }7 g9 K0 }
) h) m, {& J* B+ f4 m& [
另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。
6 N* m, L* R# O. X$ d `公仔箱論壇) J0 Z/ z. D4 E0 O' u
注意事項& ^% I2 k* O- d: l& }
3 S$ c/ r0 Z/ w% f1 @公仔箱論壇預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。公仔箱論壇! P/ p6 ?1 X9 B9 x+ f
+ X% y3 s5 m, V; A& T! ^3 |
|
|
發表於 2014-11-12 12:37 AM
| 