tvboxnow.com* f: H$ c. r* x) Q% L4 Z
沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。
8 F5 t3 ~6 ~# ]! V: F% P* r
! G% X- F( X! J) n, ^. ], `公仔箱論壇由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。
2 U' n1 l a# E1 S+ H: A
3 t8 `" J2 L( Z# etvboxnow.com在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。' @9 w' I; s3 b9 E7 l* {/ Y% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h6 f1 C. d; Q9 N9 P4 |3 K
另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
* A+ m! O! w" ~5 h4 }6 A" F& r' Htvboxnow.com Y1 N! z- z# G% a% u
值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。tvb now,tvbnow,bttvb7 t* s6 e2 e, b
3 f% d' u+ Q! w: }7 l8 m
此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。/ X. b# ~& k' K( ?
1 v0 d' _7 k- ~' Q' n, F2 X公仔箱論壇 |
|
發表於 2014-11-14 08:55 AM
| 