更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
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5 ], O& a% Y" Z5 ? w0 d0 H公仔箱論壇更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l* \5 V2 Z# @7 c8 L$ p! m2 {
& T3 Z+ b* L8 H; _7 v( J" F公仔箱論壇更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。
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- Q- v* }6 p# c6 u4 C0 h2 E j; itvboxnow.com多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量
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為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。
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9 q. l% t0 C; i營養素1／蛋白質
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5 Z4 U* Y* Y/ p; s; I) W9 |5 V! M7 b% _公仔箱論壇更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。公仔箱論壇$ e# h+ @3 z8 a/ T
9 e. n0 n3 N% C6 D( v" U& ptvb now,tvbnow,bttvb營養素2／醣類（碳水化合物）% X* F; |1 X& R2 n/ k& Y% n
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醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `( @4 `- ]/ w" B) F5 D
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營養素3／維生素
: h; ~5 b3 j- m+ k3 m9 c9 d4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j8 o! i3 R! a3 w- B# i( r3 I
更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。公仔箱論壇0 o9 d3 ]% x% w6 O5 }. @) v
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營養素4／礦物質
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, \4 d$ z5 U7 V2 gtvb now,tvbnow,bttvb女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。+ f3 F6 D( W- h* `
! I# A! p- o) N2 Y* p# O+ p( utvb now,tvbnow,bttvb營養素5／植化素
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, p0 S$ |8 k# C9 J' w' Y# Btvb now,tvbnow,bttvb這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。
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; T: X) y, O( e! |! _* y* z公仔箱論壇本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
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