更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
0 S% { Y' T. D, D$ I% _1 d& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
E4 t9 o0 _( U3 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `9 [0 `" @6 T0 C4 w! [3 \
更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素
" x) S ~5 u% z* G% W8 W% E+ h3 ^4 m
更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。tvboxnow.com8 c2 e- T2 S0 s+ R/ @& E% R4 @
1 p; k: ?7 h1 d$ y* \
多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量tvb now,tvbnow,bttvb" Q/ h- f ^- c8 E1 V
8 N; ]: q. |2 @2 b( e* B4 W公仔箱論壇為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。
, x+ i+ K" Z& m0 p+ e {2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ^# D2 ~1 j% g) a) d" Ztvboxnow.com營養素1／蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb8 ?; I7 [+ y7 t$ Z. m
tvboxnow.com6 }2 l; x6 O9 _( y/ N s& V O5 h
更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。
/ G9 K: m4 s: K+ Y b+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. B# Y4 [) C, z$ R k
營養素2／醣類（碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J1 y$ B" B8 T& ^* V+ H
" E! w p3 {* I; I+ @5 C, l; l/ S醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。
! X1 w/ R! O6 i6 k* Y. Y- T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' c3 w( h. a: D1 Z0 }; _
營養素3／維生素
( w5 V6 X$ y4 K8 y1 n) h7 ]( ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! A% M! k$ G' X4 ^4 ~0 B" m
更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。
# v( x, g* C" r% u1 `公仔箱論壇公仔箱論壇3 M( b8 ]. y& C: K
營養素4／礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {* ?, N7 k) \2 r/ Z! A
+ V- ~9 U/ Y3 u4 P公仔箱論壇女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。
, I8 n+ d+ D5 e, [: l6 t# `! ?tvb now,tvbnow,bttvb
! w& J$ m5 p% k2 p! |9 B2 ]營養素5／植化素tvboxnow.com: ~9 K8 W8 j; n, Z' }
$ s/ }5 Y/ h6 H, V, xtvboxnow.com這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。. O8 z8 W k* F/ R0 v& r) p% N
' O4 N" v3 |8 ~- t# |公仔箱論壇本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
| 
