天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？tvb now,tvbnow,bttvb$ }# E5 J5 ^+ Y2 o
: s0 V" W8 o+ s' s& _+ B9 Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v2 K' x% Y/ U9 e* v- a7 S
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。: k* j* w& c, a" W- F9 r
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2. 多喝水
+ X6 m( B' x4 l e. a公仔箱論壇冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。
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3. 進食各種顏色的新鮮蔬果! ~0 P" L+ d$ w" R# ?* j9 E s9 X
蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。
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6 t J- d$ B5 Z2 S# J8 G3 q* W4. 避免進食精製碳水化合物食品
. F5 @7 [5 F G: H5 j意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。" {0 J% t* r# K
3 b; i0 S$ \( M6 V4 M" [tvb now,tvbnow,bttvb5. 多吃含有Omega-3的食品
# ^- n- l, z0 [" f1 W3 l, T+ _含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n+ ~! H# w5 c) v' h4 B9 p- l6 | R
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6. 多吃含有蛋白質的食品公仔箱論壇( Q0 x2 M2 J5 k) m7 k
蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。
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( k9 W0 K2 @6 Y% H3 ~2 X7 \* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免飲用過多奶油濃湯公仔箱論壇2 p. v* d, o8 G6 V2 |# G4 I
奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
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發表於 2014-12-16 08:53 PM
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