天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？1 J( _; E1 d" V" s
9 g2 `" s9 }% B
1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品: }: _2 L) g# S1 ?3 Z
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。tvb now,tvbnow,bttvb5 q- N+ ~! m' B1 H% Q
% T) k: B s1 A* q: _# w# w% R
2. 多喝水
, V6 C$ W( J7 [ N6 W# N( ^tvb now,tvbnow,bttvb冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。tvboxnow.com7 S6 C7 ~5 q& m7 u+ \3 V
, F/ h3 d9 n) u, z3. 進食各種顏色的新鮮蔬果公仔箱論壇- b/ O4 K1 q2 z
蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。
6 E; N/ Z' o0 }8 `$ U$ V X( A9 Rtvboxnow.com公仔箱論壇9 \5 [( @- `5 G
4. 避免進食精製碳水化合物食品公仔箱論壇/ L+ ^) |/ E* [" P( |7 Y
意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。
9 X; ?: h2 ^0 O9 b: Jtvb now,tvbnow,bttvb
4 A. V/ L7 Y% o5. 多吃含有Omega-3的食品
; h% t @0 q; @3 M/ Jtvb now,tvbnow,bttvb含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。
) G/ Q0 L, ?* i$ c, x% Btvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 }3 c! W$ H1 d# R9 f' I
6. 多吃含有蛋白質的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c. i- ^. a% w. f+ t) Q
蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。
j3 Q) q/ b0 l5 Z% _; x4 `. e$ ftvb now,tvbnow,bttvb. j9 r0 i* N( z" K
7. 避免飲用過多奶油濃湯
4 t: d0 p6 x& G, }tvb now,tvbnow,bttvb奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
| 
發表於 2014-12-16 08:53 PM
| 