鈣質主要在於能強化骨骼，但想要孩子長高變壯，可不是光靠它就夠了。維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，「假如體內維生素D不足，所攝取的鈣質吸收利用將大打折扣。」另外，包括鈣、鎂、磷、鋅，都是有助鈣質作用的必需營養，而維生素C能促進膠原蛋白的生成，所以非常重要。
6 P, ` t/ u: A" P" b- _* y營養素1／維生素C
& r4 R+ J# a. q, T) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我們身體裡骨骼相連接的軟骨組織裡含有膠原蛋白，用來連接骨骼和肌腱的韌帶處也有。而維生素C正是能幫助胺基酸順利形成膠原蛋白的功臣，對骨骼的) r1 x1 x. L3 Y- O
成長與修復有輔助功效。
2 W2 Z: B$ ~' O6 N# i# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素2／磷、鎂
3 f# n$ t( ?0 n% E( r1 V, F4 Ytvb now,tvbnow,bttvb這些礦物質與鈣都有著交互影響，磷是神經傳導的主要物質，因為廣泛存在於全穀類製品、牛奶、乳製品、蛋、魚、雞這些食物當中，只要飲食均衡就不怕匱乏。tvb now,tvbnow,bttvb! h6 s! q7 d3 @; P1 }
鎂參與了身體裡能量轉換及代謝的多種過程，蛋白質的合成也需要它的輔助，「能促進鈣質吸收、預防骨質鈣化」。而鎂離子多存在綠色葉菜及雜糧堅果類食物裡，經常吃加工食品的人容易有攝取不足的問題。+ S* U/ F. c! J; ]
營養素3／維生素K
: f/ m) J g3 [0 W l: ?; I" g公仔箱論壇維生素K是促進骨骼生長及血液凝結很重要的元素，它能增加骨質與鈣的結合，並將鈣質留在體內。通常存在於深綠色蔬菜（例如高麗菜、菠菜、青花菜、萵苣）當中。
, c) y) t$ y3 N* Y; x對於有乳糖不耐症或不愛喝牛奶的小朋友，則建議可用酸甜的優酪乳或優格來增加鈣質的攝取。
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【營養師權威推薦！5色長高食材】
! J) ?0 @& b) ]9 Y顏色1／綠芥藍菜、莧菜、毛豆
. w7 E$ [! {# c7 T" r! @8 ftvboxnow.com顏色2／白豆腐、豆皮tvb now,tvbnow,bttvb- f) k/ }) X9 @8 M5 s! a4 g2 F
顏色3／紅紅鳳菜tvboxnow.com1 V. C9 i- ^2 V) a/ R
顏色4／藍紫紫菜、海苔公仔箱論壇+ F( _' z5 F; M6 u: C
顏色5／黃橘紅蘿蔔、木瓜. G3 Q, q, x/ `. s K
顏色6／黑芝麻tvb now,tvbnow,bttvb4 \0 q/ W7 j+ K
其他／乳品、雞蛋、銀魚（丁香魚） |
發表於 2014-12-29 08:55 AM
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