本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 . ]. V6 @ E1 c; ]8 \
tvboxnow.com- e& r. O" k# ?0 O5 _
8 V m9 E7 j: }. G t* _6 s# K1 j. ptvb now,tvbnow,bttvb
1 l. V9 R4 r0 a( o" r! dtvboxnow.com
$ ]* d4 Q/ B- P; n- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 B# j& n* B- {2 }& @, f2 P
6 j# M1 o1 q2 {/ v3 v; W- G
公仔箱論壇' W. H N0 y; x; [- e/ X
" l( ]* E- Y- \2 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?' y8 j$ O. S% f( H0 N
相關內容
8 C7 G, v0 W- R7 L0 t4 y1 _1 a 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
tvboxnow.com( ~5 c% p$ o2 w K( N9 Y2 ~' J# u
" w- K2 Q8 o9 X+ K
7 O$ }' j$ q# ^/ f# Y! mtvboxnow.com 【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
" e3 Q$ D1 }* T* z" z8 h% Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; l9 X* r+ H8 o; w! t2 E
1 {6 H( |. b3 D! r" e/ A8 _根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。
8 t" r1 P6 f* r; {1 R) Htvb now,tvbnow,bttvb
, p% W- a+ s) d公仔箱論壇鈣質常流失 高危險族群別輕忽2 D3 a! t( v9 Y) z3 y! x
' J; c0 H7 {0 e2 Y5 {$ N Atvboxnow.com營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。tvb now,tvbnow,bttvb1 u! X( m: g) K* O- i$ Z; v' y
3 u( @+ G3 R* r8 E8 e
另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。
( F) m6 Q+ r0 M% u! i9 I$ z" rtvb now,tvbnow,bttvb# @ n# d5 v4 }' n ~ W. T- s
tvboxnow.com4 I# e5 p; F9 j; ]/ i- z
維持正常生理機能 緩解骨鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S: r$ X9 m0 N8 `6 t0 Z0 i
9 \% {# R; ~, T- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。3 I7 N6 `1 o* g8 R+ j. _
! V! A- r5 A. b
《5大類食物 含豐富鈣質》( x0 p _1 b1 H- ^+ K4 J1 Q" ~) S9 l
l, I3 v( q& q公仔箱論壇1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。
" s* ^% Y% _& ^+ r4 i% W1 _, a
8 q7 y& r8 r2 Q C# itvb now,tvbnow,bttvb2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。+ G6 J5 _7 J+ O
tvb now,tvbnow,bttvb9 M; o% V9 g+ ?8 }, U$ \. @ U
3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
# V! |' f$ n3 x$ }6 @tvboxnow.com
& A2 e& ?) v" P) o+ M E) R) I+ b6 L4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。+ n7 w9 J+ F9 Q, ?& a9 c3 Z( K$ C0 h/ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V7 ~/ l8 k7 ^- S, J0 j+ c2 e
5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。公仔箱論壇" I) y# u9 s+ l- r7 U
# x& K6 p1 y1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高鈣豆漿 比牛乳好處多更多% N8 l" z% L7 j. B- c
tvboxnow.com. ~. G; A* m I
游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。+ G& j+ n* v$ y/ G3 j
- p0 j, Y$ ]1 o3 f) ]" F: Otvboxnow.com
1 U a9 K- F# \" N* n7 T" ltvboxnow.com《豆漿建議攝取量 每天500毫升》
0 O6 v& j1 s9 a9 T# v) `' \公仔箱論壇tvboxnow.com0 ^9 n- K0 a1 G) Q7 u3 w
【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n/ v2 P% @ Q
公仔箱論壇# r/ K+ N6 ]7 H1 K I3 O1 R( Q" j: Q9 B
依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
