本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 ' G$ E3 h: w2 g4 y8 q5 }
7 X* d, y C4 O" X- W0 y% f, B3 Utvb now,tvbnow,bttvb
6 ^6 P9 T. y* [, A7 h' ~3 z公仔箱論壇
% D$ {! x9 b/ R [$ `% |3 stvboxnow.com公仔箱論壇, H$ { ]/ D$ \6 c8 |' ?
1 Y% x' D' @' a; P( ^" X
% \- U- `. ~. ]tvb now,tvbnow,bttvb
' O; d) Z0 i0 M; {% g
: P$ R3 p6 x8 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com8 f+ m4 S! A& d. b
相關內容
. K( Z+ Y+ t* @4 T1 I* ftvb now,tvbnow,bttvb 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
: @5 G7 E# f! Z, F
tvboxnow.com' w2 S& P+ r0 n3 b5 [( b/ e
公仔箱論壇1 S) T' z7 x. y+ W2 {. O
【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
2 v) V& @0 v3 O4 a) q6 o, u% { R8 f7 k3 Z- D7 w9 x/ V
2 R: ^, u2 V7 otvboxnow.com根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。
+ C$ `/ H! T2 ~9 K; c0 a/ ktvboxnow.com
# h' J0 t. X( u4 J. v) O鈣質常流失 高危險族群別輕忽tvboxnow.com# N) |# @" p# F0 u
, u) e, j! w) ?tvboxnow.com營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。tvb now,tvbnow,bttvb0 u7 t [0 e2 R" E
* ~$ E' Z9 V% k9 [" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。公仔箱論壇: r" V2 T' D2 z9 V$ s+ o/ j: U) N+ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }- H0 l$ _* a: k( q
% b9 j* S+ E' J2 q- ~tvboxnow.com維持正常生理機能 緩解骨鬆公仔箱論壇: ]0 l9 R( t( ~& `7 V
1 b5 x/ ^6 `( Etvb now,tvbnow,bttvb營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。
0 ~! K# J" @% {0 z' i0 Q& P# C4 g8 b
6 R P+ n" C3 o( S# ?公仔箱論壇《5大類食物 含豐富鈣質》; \9 ]7 k4 E: \
tvb now,tvbnow,bttvb" O/ P4 j% ~) i( E; U
1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。
+ a P8 L8 _" o, {' k
/ X- h# u6 l% w$ p7 o2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。tvboxnow.com" y/ Y2 M( X/ n% Q6 {
5 [, J$ ?( _4 b- N. u) [. i7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n! y: N1 J2 h7 y6 l
! i1 x( G$ \8 p9 ?* ytvb now,tvbnow,bttvb4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
6 \1 r& Y& l3 U. @4 a) Z公仔箱論壇& |0 M6 @6 Z: N8 X% n
5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。公仔箱論壇9 W L* h3 ?: {; j, j( t2 ~2 j
tvb now,tvbnow,bttvb8 F7 h" M# [% D0 {, ~- V
高鈣豆漿 比牛乳好處多更多公仔箱論壇% v* o- K7 M# J) O$ K' l
" h. R+ O% v4 `" a: @游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?: z2 j" P, n: I' {( A
7 G8 F$ \' [7 @* @6 E$ p公仔箱論壇: ?1 G/ J0 F2 j' X# ?+ D
《豆漿建議攝取量 每天500毫升》
9 d3 v( X! X3 ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. I; B; L# m3 b2 F7 {, |+ Y
【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
1 _; H, |3 J2 a6 Ktvb now,tvbnow,bttvb
3 j7 Y- r7 c4 }' u公仔箱論壇依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
