【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。公仔箱論壇% X) e- Z/ M9 X) ]
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* i% o: \6 z1 w. \! e% _# Gtvboxnow.com【長臂撐脊】
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在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。/ Q0 z& ^! }, u8 k& T8 M' u
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動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
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/ S: {3 R& k. ?, u8 [4 `# R公仔箱論壇動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k. k. V9 a, J) O: {4 r& w' h
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【回歸中線有很多好處】：tvboxnow.com k# I" |5 a8 B2 r& {3 D) V
# ^$ O; b, O) ?* \/ ^9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。公仔箱論壇3 V3 u+ F/ o' s0 \# g/ c& ]
) {- s4 a+ i+ ?4 \好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。tvb now,tvbnow,bttvb2 R& t. n) x8 h3 V5 q% g
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如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。: J( J' {6 |/ Q' S, k6 h; Y9 J
/ u' u5 V+ a' }# S5 ^tvboxnow.com本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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