【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
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- S7 D; p0 i, y0 l8 n! C" i; ^tvb now,tvbnow,bttvb【長臂撐脊】公仔箱論壇" c; @/ i3 f9 M4 O* S; L
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在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。tvboxnow.com7 [7 L6 p& n# M
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動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。tvboxnow.com1 Y7 {2 j. T- }- A8 ^# R7 T
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動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
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$ O2 V- |0 m+ D( o k3 Z【回歸中線有很多好處】：公仔箱論壇; f8 }3 q* j0 {7 k+ l
9 C3 u( l' U( P& q/ }8 J. R* _好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。tvboxnow.com& x: d9 L- E, f j8 h" S
) w6 k3 J" x: g+ `& M2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。& j( M. c3 M6 o h3 T
1 h8 ]9 ^% e I9 ^tvb now,tvbnow,bttvb如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
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3 h. N& @& d( H0 T* y1 ~本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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