 後彎式（坐式）：椅板上放軟墊，人坐地上背靠椅子後彎，雙手提高、向後穿過椅框，伸直手臂至觸及牆身穩定動作。
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承托後仰平板式：兩椅子反向並排，上放軟墊及毛氈增加承托，人後仰，上身至臀部都靠在椅上，下肢「順勢」伸延至觸及牆身穩定動作，可維持 5 至 10 分鐘。
* V4 N3 B1 t6 R2 _7 d9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L0 F; @9 V7 ^/ i8 ]# d' R& S& `
橋式：椅背靠牆作穩固，人肩背墊以毛氈，雙手捉緊椅腳，同時腳踏椅板發力撑高腰背臀部，形成倒轉式子。
3 n: p& W9 n/ i/ Z. B N" v具療癒作用的 Iyengar 瑜伽，如以椅子作輔助工具，因椅的面積大，能承托大部分身體重量，即使是瑜伽初哥，在這穩定安全的練習條件下「打開」身體，都可掌握重整身體肌力平衡的技巧，針對改善肩頸痛、坐骨神經痛等問題。tvb now,tvbnow,bttvb* F5 s r1 O; n& z5 A. _- @" c
跟一般瑜伽練習不同，Iyengar 椅子瑜伽很多身體後仰靠着椅子的式子動作，都給人一種「很不費力」的感覺。原因說穿了，就是多得有椅子承托大部分的身體面積及重量，使人可在很「輕」的狀態下，更準確完成式子動作，協調適當的身體肌肉作出延伸（extention）及擴展（expansion）。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?( \; E: T5 Y7 ] Y
增主動協調肌力意識
/ L; \8 D0 z. J1 R8 }& itvboxnow.commYoga Iyengar 認可瑜伽導師李婷婷（Ally）表示，Iyengar 椅子瑜伽主要會運用椅子、軟墊及毛墊來調節高度承托身體，使練習者可在輔助工具穩定身體下，學習主動協調運用「正常應該要用但無用到」的肌肉力量，以及打開由細到大慣性壞習慣使然繃緊的身體位置。
* k- j# ?8 F, P" F1 w N6 m# U* I1 d _公仔箱論壇「入冬天冷人尤其多痛症困擾，原因很多時都是當我們感覺疲累、精神緊張時，身體自然會處於一個繃緊、很重、力向下墜的狀態，加上天氣凍人亦傾向縮埋身體，這些都是埋下肩頸腰背痛、坐骨神經痛等痛症纏身不退的本源性因素。」而 Iyengar 椅子瑜伽的特性，就是利用相對瑜伽磚、瑜伽繩等更大型的椅子作為輔助工具，可藉由椅板、椅腳、椅框等不同部件去幫助自己穩定身體、協調身體及打開身體，可有效放鬆處於繃緊狀態的肌肉之同時，亦可增加主動運用日常容易忽略的主要肌肉的意識。
. @7 n' D+ q1 }9 c" U+ D8 y椅子輔助學用懶肌肉
0 A% l8 @) h: ~! ltvb now,tvbnow,bttvb「這意識的覺醒很重要，就像背靠椅子練習的後彎式（坐式）動作，利用椅框的借力輔助，當手穿過椅框向後，會有助你去意識自己哪個身體位置繃緊、哪塊肌肉在過度用力。在這狀態下慢慢透過呼吸調整，一來可令慣性錯用力的身體部位放鬆，二來要維持伸直手臂的動作，身體亦會主動協調其他平時懶用的肌肉力量去發力，變相得以重整身體的肌力運用機制。」
5 p' L1 Q! V, ~# i1 L, }事實上，Ally 指這些沒忽略運用的肌肉力量，正正是想改善姿勢、減少痛症者「有待開發」的所在。
2 o9 c' ]& d5 E9 G1 z% btvboxnow.com「想肌肉伸展用力，並不是你叫它伸展就能伸展，要它發力就可發力，而是會有個協調過程。即如很多人也想伸展腰背，但一做向後彎腰動作便痛，這是因為背部肌肉有部分已繃得很緊，如沒協調合適肌肉發力就向後拗，繃緊肌肉愈加受壓當然愈會不適。但透過椅子等工具提供足夠的高度及承托，令練習後彎式子時弧度減少，在這不會對脊椎構成任何壓力的條件下，出現身體對抗性如麻痺、抽筋、呼吸困難等反應的機率便可大減，練習者亦更能準確協調肌力做到動作，取得防治痛症的療癒效果。」
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, ]- W: G. r9 ?- S公仔箱論壇後彎式（坐式）：椅板上放軟墊，人坐地上背靠椅子後彎，雙手提高、向後穿過椅框，伸直手臂至觸及牆身穩定動作。tvb now,tvbnow,bttvb( Y, Z9 X- W1 k8 _
練習效果：主要針對肩頸背部，有助正確協調後背及兩側肌肉力量，使慣性縮膊、寒背姿勢者的前胸及肩膊繃緊肌肉能進一步放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I8 E' m; w9 q3 Q5 q
承托後仰平板式：兩椅子反向並排，上放軟墊及毛氈增加承托，人後仰，上身至臀部都靠在椅上，下肢「順勢」伸延至觸及牆身穩定動作，可維持 5 至 10 分鐘。
, t* n& W; C$ u/ W9 l練習效果：因背部有足夠承托，使人能在完全放鬆狀態下輕鬆的「打開」前胸位置，而腳部的伸直延長，亦可令腿部後側肌肉放鬆，有助紓緩坐骨神經痛的徵狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 p& m( i9 @8 E3 v' [
橋式：椅背靠牆作穩固，人肩背墊以毛氈，雙手捉緊椅腳，同時腳踏椅板發力撑高腰背臀部，形成倒轉式子。
3 W* A2 ]8 V) w' z# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習效果：人坐得多最易忽略的後腿、臀部及後背肌肉力量，這式子都會「主動運用」，而椅子高度的配合，更可在協調運用肌力之餘，令人能放鬆肩頸位置，對甲狀腺調整也有作用。 |
發表於 2015-1-13 04:07 PM
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