晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a0 p+ T' Y# @, P- N+ B
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。tvb now,tvbnow,bttvb$ e8 s _6 i# d7 `* Y) |
【晚餐飲食宜忌】公仔箱論壇& x p% h7 x3 s9 Q: Z. y
宜YESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y$ }# ~. y. w5 U( }1 a
1.適量主食。tvb now,tvbnow,bttvb) b; K& q3 Y; S* J$ P6 `) S
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
3 s7 B o2 ^% q' q4 a公仔箱論壇3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
9 o4 n7 q1 X- i: l公仔箱論壇4.適量攝取粥類或湯類。/ C3 _8 O5 p; I
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。2 o$ J" b4 [; [
忌NO
0 s' \. U+ a9 h ~4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
+ s$ W4 Y5 T! U2 r7 q; [tvboxnow.com2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。tvboxnow.com9 s$ k2 R# r- T9 |" H
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e7 L( I; P6 f% i% O3 X% y
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
& |* e6 K1 k$ S0 E! C0 K晚餐不當，易導致8種疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [% G: @) o% N: s" i
疾病1／肥胖：
5 D; J& I5 G8 _- u4 e晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
l/ N7 N6 x0 W( {; c, C w% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病2／胰腺炎：
- a* ]! ?6 w3 }- h7 I晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。! E5 P: ^* _# z2 x& g" ]
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W/ D0 M8 O( `* C
疾病3／結石：2 g0 [6 C3 G% f X4 _, C
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
" O$ `# T# L. Z, S$ ?( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：
5 Y) m& @# m# y! b+ g4 Ntvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。3 I# j' H+ T: H4 l1 e
疾病5／腸癌：
, k! ^6 e t8 s! ?1 g! n如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
( z ^3 L9 J: a* A: u2 r# Itvboxnow.com疾病6／冠心病：" e# z+ E, p# w0 h# W4 L
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
# K7 W+ U' M' h9 q& ~9 U1 x疾病7／糖尿病：0 y* Z) C1 u& t9 V
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
! e1 [! i3 l" a! D- m/ }$ {tvboxnow.com疾病8／高血壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v/ [! T- z- q2 f0 s9 }5 J
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
! [1 j. [/ F. z3 Q- s9 g5 @3 ^科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。tvb now,tvbnow,bttvb. w% k8 Z9 R+ _- F5 R' ] V- W) m
健康小百科：早午之間可加餐
" w4 E) P. d5 S, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
