晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
3 Y- t1 H& A0 F0 `$ w公仔箱論壇晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
) ~5 M' Y0 q7 d6 } ~$ |* H3 ?( S9 ]- ktvboxnow.com【晚餐飲食宜忌】
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1.適量主食。
) x+ U8 L7 \- a9 S, R7 Y2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。tvboxnow.com; ] R7 N3 ^7 X+ s; j( D! ?
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。公仔箱論壇1 R+ P$ h$ ]: }" Y' V( E5 |, b
4.適量攝取粥類或湯類。
* i1 U S, a$ X& H5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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6 b& ~& q* F& j( y ytvb now,tvbnow,bttvb1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
3 ]4 Z! a; X; m; A4 G2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。tvboxnow.com4 b% z* I1 F( {( N5 A* a/ |
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
% c4 I/ @: p+ l; K& ?& `' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。/ K: m+ `& p @$ A& Z
晚餐不當，易導致8種疾病
J; X. u& m% O" ^( l! @tvb now,tvbnow,bttvb疾病1／肥胖：公仔箱論壇# [* `- \7 Q# ]: F4 R& p
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
) [# n; T' a" d$ H3 t- G疾病2／胰腺炎：
P3 e8 u8 F- [9 F0 [1 o公仔箱論壇晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
* o) b' w) _6 o: P9 ^' ?% i如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
; \2 N4 K1 ]- ]4 I" `tvboxnow.com疾病3／結石：8 ?$ N! p1 {: p5 f5 O* T
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
: A8 ^( f& V5 ^4 t2 N5 Ztvboxnow.com疾病4／多夢：公仔箱論壇# G8 J5 j1 \9 q) y4 v
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。公仔箱論壇5 B/ o: G9 P) B6 {1 C
疾病5／腸癌：
7 d; k* V# }$ q1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w ^' |( @0 M2 T; u
疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _* i! y( _" v0 ]! F4 G
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。tvboxnow.com' r* A/ U6 [; Q; K9 E, {
疾病7／糖尿病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h. `- j, C" g
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
" ?3 `2 }! A+ w; htvboxnow.com疾病8／高血壓：公仔箱論壇4 X. }! y U6 D/ g" R) R# a
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
' w" D# Y! b' i: W. G* L% q# g公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g: O- Z9 a6 W7 k9 u8 }7 m' S
健康小百科：早午之間可加餐9 ~' _! m' L% b3 c7 d
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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