晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
0 n2 O h9 M( {$ utvb now,tvbnow,bttvb晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
) g* j8 n& E, y3 Q' u- r2 ]* `【晚餐飲食宜忌】
) F: h/ c6 N1 m& [2 O7 I/ Ltvb now,tvbnow,bttvb宜YES
& e* l8 X1 }/ M+ f% ^1.適量主食。tvboxnow.com( {# f& z+ T6 u- c! X
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f6 S$ ]: q7 m6 F0 b1 h
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
& m5 w$ N) J8 w4.適量攝取粥類或湯類。
4 m7 [$ |) X9 K: Qtvboxnow.com5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
3 i0 ? m) C3 ^* G' c0 L忌NO
) W" \2 K# f& z2 B公仔箱論壇1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
0 b7 [+ ^) X9 ~2 utvboxnow.com2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
% F! i) j2 g% W3 S! K8 Q3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
5 X& P# z, w& D3 k" s. |公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
) _; J' s, B% B% }, w. }. c! h* K晚餐不當，易導致8種疾病
; S0 s! y1 k- g; q疾病1／肥胖：
+ ]8 D9 B0 _( }晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb- y, q% ]2 a. g: N3 a9 B0 ?" u
疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f" u# }, ^6 z6 S) H& H! G
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。公仔箱論壇" R; x- O& G+ B1 r
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。8 q. K# Z$ @3 p6 f7 q/ }% k8 W2 _
疾病3／結石：9 ?. L0 p; `/ M$ G$ F9 C
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。# c0 h. G9 M. a2 O1 K
疾病4／多夢：$ D# Q$ z) }+ T7 Z5 K
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。公仔箱論壇( S2 M2 D. c1 G S# F
疾病5／腸癌：tvboxnow.com4 r- T0 M6 ^+ O) ~; J* U
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
; p `, A3 N" _' B8 y- P疾病6／冠心病：
' D# |3 R! w+ v/ W' ~7 d4 ~tvboxnow.com晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
7 O6 f/ F" |* c/ Y' Y% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病7／糖尿病：) p# ^$ ^7 {4 x/ o
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
0 Q) U1 t. @- a( M7 w2 d公仔箱論壇疾病8／高血壓：
4 S4 ^4 m3 C; ~公仔箱論壇晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvboxnow.com5 G/ J. E, h1 ~/ l. z4 G
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。6 ~( S+ C( @% V: y* ]! H
健康小百科：早午之間可加餐
, @5 e$ _! o8 ?- x/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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