晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。 q' k2 ~. c4 O) w$ h7 B9 P" S, g
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
3 G) ]" E j( R1 j% w$ b/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】
! U, ?9 E ?2 o" N) {; y- |tvb now,tvbnow,bttvb宜YEStvboxnow.com' g5 J9 l: S4 Q5 Y* K& Z
1.適量主食。) E) B4 z' l e: d& p- ? S
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。tvboxnow.com5 e* V$ s( Q' T% m, d! w
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。: e6 Y/ ~! ]% c1 `
4.適量攝取粥類或湯類。
' D& Z! `, z2 f- I5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
* W" ^ V5 t& F7 `8 @tvb now,tvbnow,bttvb忌NO/ k) I2 C" ]' v/ \
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
1 \$ O2 L& l" k6 h" s c2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q9 K [6 C4 W- ~
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
6 P% H* P, _& y晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
% M8 W* R9 n) m; [, W! o# k1 otvboxnow.com晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb" J4 i, S: p7 z; E0 S3 X
疾病1／肥胖：3 A/ Y* J; ]6 t( S" W& k
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H/ j) q2 a- v X
疾病2／胰腺炎：tvboxnow.com @4 L# [0 E) Z, c
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。tvboxnow.com" O. I6 ~2 \) O4 P
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
% ?! q5 |* J x5 X9 w' p' s疾病3／結石：
: s. j' U% }# ]* M) htvb now,tvbnow,bttvb人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
, ~- }! H v# ltvboxnow.com疾病4／多夢：# ~7 m! {+ a) ^1 j( o% G
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
1 j1 }3 [. n* C$ X K0 rtvboxnow.com疾病5／腸癌：
+ v7 f% H+ z4 N% _* Otvboxnow.com如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
, W. \% L! \& _+ T) ~* J* O% rtvboxnow.com疾病6／冠心病：
! A* c5 u: @5 A) V0 ~& _' c晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。tvb now,tvbnow,bttvb, f C' U! C! `5 k1 a0 @/ a
疾病7／糖尿病：
$ U6 C$ q, w* l4 A4 m) e* t# ~公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
) Q6 o {! Z7 F0 E1 A0 u( q$ a疾病8／高血壓：
( S# Z2 W$ @8 M9 _5 j6 y* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。: K! }/ a: Y2 S
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
' X+ c- @% T( x- b B6 e JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇, \% w8 b0 ^# o0 M
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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