晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
7 O: ]1 f7 M$ q! @" n! r: Ntvb now,tvbnow,bttvb晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
( J/ Q! H# g8 W8 _tvb now,tvbnow,bttvb【晚餐飲食宜忌】
+ F( U) X/ ]) g3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宜YES" e) O; I+ Q' {% F/ \+ F( d
1.適量主食。tvb now,tvbnow,bttvb+ v3 Z4 `; _ A# }% r
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
9 Z9 ~0 i- U7 Gtvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
9 z, [* d# @ j. J! i4 g* k+ u/ B4.適量攝取粥類或湯類。
( K+ ?+ b9 J% j! \& Y) ^6 `5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
5 d: B8 c+ r2 f" q# c+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌NO e' U1 ?$ e) w, s6 G
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
# O$ G6 m. e9 t6 Etvboxnow.com2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。tvboxnow.com! z; O; s6 ?9 |% V
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。tvboxnow.com" x; m* I/ x0 B! j J* s
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。+ U: }- o" j& G" L
晚餐不當，易導致8種疾病3 i; r) `6 d) q1 I1 d/ r
疾病1／肥胖：2 C$ m6 `% [1 A' j) z
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
: ~$ k# _) F+ P; `tvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：
2 T3 O1 X' n$ j8 n' k( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
h! u( ^& E) m5 Y; Ftvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G% l5 D0 w0 P* ?+ r! q3 v
疾病3／結石：
+ [( L, t) _' M$ _人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
0 b5 P! e& ^0 L$ N7 S- qtvboxnow.com疾病4／多夢：+ F9 e6 Y9 G* p5 }# P! ?9 e2 t
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。# j3 L6 n. C3 k0 U3 q- \
疾病5／腸癌：
3 F; _4 [" v. P2 g: B$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。) [) A3 ?; T! o1 `2 D
疾病6／冠心病：
) x6 u* [% d- O. w" Ntvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
7 i+ `) ~5 c8 Y2 }) u" d% p: e7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病7／糖尿病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \0 m+ C0 a6 R9 B9 P
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
" j& ]) f1 j; y8 p! D$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病8／高血壓：tvb now,tvbnow,bttvb; w8 o, B0 m7 c8 s( a+ v# a B2 `
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvboxnow.com3 _$ F4 G3 {9 s
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
0 [- |8 e/ h; Z2 C& U0 t, H公仔箱論壇健康小百科：早午之間可加餐
" }: x0 O# O4 s$ M7 C有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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