晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇0 \- ^0 O, W! |2 y% Y
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
0 E h6 `4 ?2 l ]公仔箱論壇【晚餐飲食宜忌】公仔箱論壇% f9 p/ U p/ {0 V% R6 {
宜YESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S! n! F! o2 J$ d# A3 o4 X
1.適量主食。: q) Q6 Q' x) b( w6 w
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
1 O0 D$ z G) L& Utvboxnow.com3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。2 a4 T5 Z" [% s
4.適量攝取粥類或湯類。tvb now,tvbnow,bttvb# y2 O/ _% K3 _- R2 f
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
6 G( W! u' ]: p* S& [( r6 Ytvb now,tvbnow,bttvb2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^2 O4 I2 u) A( d+ s3 P
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。( s- @. s% K8 Q
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。tvboxnow.com3 B& W3 s' f, p5 ~: M9 ?4 q9 P
晚餐不當，易導致8種疾病
+ }: C7 d4 G( K' ^疾病1／肥胖：
2 ^, `3 D9 T: ~" f晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
, u( W) d0 i! T$ y5 Q疾病2／胰腺炎：$ w' X4 M, y0 b2 `# X& N: a
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
$ W. G- U" L! D9 v+ E! `' K) T5 P如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。& u6 f1 ?2 r0 a0 ^5 s, |) g7 u
疾病3／結石：1 _0 p; y2 J& L5 o/ E2 C
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
9 n' v0 o/ b! f% Q; N" M/ \疾病4／多夢：tvb now,tvbnow,bttvb1 {' q* z. l; j
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
$ t3 u* H7 t5 N3 T# h2 Ytvb now,tvbnow,bttvb疾病5／腸癌：1 d" y' |" G6 z9 u0 {' C1 O% j. ^6 ~
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb5 I+ J) U2 m: I% q
疾病6／冠心病：9 m' g! @5 y* ~) F1 n, d
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
3 N# p+ `$ u& _& b% ~$ N3 j) b( Ctvboxnow.com疾病7／糖尿病：
0 k2 A! E0 G4 |+ u9 w. r* g* Mtvb now,tvbnow,bttvb如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。; B6 m( V) f) ]9 H
疾病8／高血壓：
, h# u. J; v) X) e( b2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。5 s5 i4 f1 f4 B, `
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
0 Q K( ~+ N5 J4 |1 i1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐. {& ?' C; s6 s: ~' P# P
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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