排除因為疾病而造成的便祕，只要平常養成正確的生活以及飲食習慣，就能夠正常的排便。所以，為了便祕而苦惱的人，建議先從改變飲食及生活習慣開始。其實，這些都只是生活的小細節而已，只要多用點心，每天擁有暢通的人生其實是很簡單的！
" \3 M! D5 u+ v. u! L只要三餐營養均衡、定時定量，並且規律的排便，就能引發身體排便的訊息，尤其剛吃完早餐時，如果能悠閒的看報紙或電視新聞，並做一些簡單的家事，這時胃腸應該就開始活躍了，相信就能引發便意。* o2 P9 i! C+ K
但是有些人因為睡得太晚，或是吃完早餐就匆匆出門上班、上學，這時有可能一緊張或是憋住便意，過了一會兒可能就沒有便意了，長久下來就會造成便祕。所以，最好每天能有一個時間，養成定期上廁所的習慣，尤其是早上最好，並且儘量要培養早睡早起的習慣。
0 h. @* n7 d0 |/ P注意廁所的環境衛生
" ^ L; `' w; }5 F* m公仔箱論壇有些人一開始並不是那麼容易引起便意，可能需要一點時間醞釀，所以就建議讓廁所維持一個整齊清潔的環境，如果家中有年紀比較大，或得痔瘡的人，更應該特別注意不要讓廁所的溫度太低，因為溫度過寒，容易造成肌肉血管收縮，引發痔瘡。1 m0 g3 X) A9 t( Q
如果需要出遠門，最好能上完廁所才出門。如果常常不能在家上廁所，平時多到自己比較熟悉的地區，可更有選擇乾淨、清潔廁所環境的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j( G: L4 U2 k* m" L6 D ?- o
【營養師小叮嚀】
4 \% u0 d6 Z- I公仔箱論壇上廁所的時間也不宜過長：
& r! d2 r$ |8 i; @- G; @* Dtvboxnow.com一般排便的時間不宜過長，有些人習慣在廁所裡看書或看報紙，不知不覺時間過去了，就會養成每次上廁所都須要花費很久的時間。如果長期蹲坐，維持同一種姿勢，對痔瘡患者及老人都不好，最好能保持每次上廁所5分鐘以內結束。 |
發表於 2015-1-16 05:54 PM
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