【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
* W/ g# w0 k( o" N; B+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* A0 p. a1 o( g6 ^, j* D
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。公仔箱論壇8 J' Z2 z9 h5 d; k. Z7 N, `
2 t, h; ~6 o( Dtvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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" r2 M! h$ J4 q5 y0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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0 q& B% C1 c4 A8 u1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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* c' \* b) P: _9 R; C; X( q0 Qtvb now,tvbnow,bttvb3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇, m; k9 a+ t/ f( y1 F; U- A( S- T
* @4 N- h: r; W% S: r4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t* P# G+ ~' s+ P. s
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。tvboxnow.com9 p- a* Z8 m4 x; q7 ~# `
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。tvboxnow.com- G# ]1 U" _/ o% D/ ?
; u9 i5 b. w6 V: ?$ z; W3 {" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ E) w1 r& c. R" q" @ ^& T緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展/ p' e m, s$ G% u' e
- e) G, P! r: ]1 L' Y% etvboxnow.comSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適公仔箱論壇9 o5 n8 B6 A) ^0 L% c/ X7 d
( g* H. o. e; f% k( ]9 h公仔箱論壇1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇- \6 u8 p7 f- x# P1 x. K
+ ]8 q" x4 u1 G3 N# S) B* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。
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M2 `: t* a5 G- D6 x" E) d/ _公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。9 X2 e5 O/ e h
- K* o( R+ I }- J9 b" W$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.右手平放右臀旁。公仔箱論壇: r0 R( m# Z6 z. l+ Y3 A
3 K2 V, U7 M: u/ l- [' {5 _tvboxnow.com5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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) B' D; w( Q9 t7 B6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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, _* X" Q( {' A G8 `" }& `3 P7 v7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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0 X' {& @# K0 x. X2 E+ a2 s8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。" x0 e. J1 w! r8 H
7 y* j/ E7 r& o, r# ~4 e) O公仔箱論壇【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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