【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
9 Z( W4 Q5 D: \; S( h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N0 K( G7 T3 r& { ^$ D
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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! w: J" R) T2 r8 e. u扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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4 s# X, ~; J2 A" {1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。公仔箱論壇5 w. J8 @' N: i, e7 F, c4 |
L M2 f2 {) t1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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8 P8 Z$ q0 ]7 p6 v7 L* q6 P; T1 I公仔箱論壇3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。tvboxnow.com/ q0 g& Z2 `/ B4 i' j7 A
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T! f0 d* L" E/ G
: ?4 @- @8 P0 } H5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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$ f3 y) g7 d# i5 vtvboxnow.com6.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvboxnow.com+ {2 F4 ]0 T5 n8 Z" f
' J$ x% ?1 m: z公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。0 {0 }! u( p3 {" S. A5 E Q+ d
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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3 G+ q2 F$ H5 j5 y: d6 L, HSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V3 m8 W) r W+ N9 F
! {/ v( I5 G6 [) j8 y ^! c, c# ~由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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4 d: f- o7 j* h1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺扭轉 抗腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X2 P! g( o! R/ B; o2 _- W3 `
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地tvb now,tvbnow,bttvb4 v% F% ~* y: ` q1 A; J7 t. \
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2.右腳跨過左膝上方。公仔箱論壇. \7 U4 ?9 y/ }- ?4 o
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3.左手抓住右腳腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb6 b9 r; M3 U% ?/ \. `" m4 H& }
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4.右手平放右臀旁。
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: \/ n. b4 ~& ]tvb now,tvbnow,bttvb5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。+ W' ?% O. L R _
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J, ^, S. [3 q% O( A# L
' K7 T2 n: G7 n* Q- J/ @1 f1 y( r; H【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。tvboxnow.com6 F1 r' R1 @/ T5 a
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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