【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。( m/ E2 m8 L Y# o
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。4 N3 D9 C0 q2 t
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvboxnow.com' G* Q8 Y- _1 Y
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J: H* @# d( e, A: ]: q- d5 h
' @9 D8 d8 C' [9 m+ @tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。tvboxnow.com- n+ e4 [8 [# E' i
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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0 m& w) u: W9 o* {& ?tvb now,tvbnow,bttvb4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvboxnow.com! |8 H& O4 M* [+ G2 A0 A. |+ c
6 e3 X/ d4 @3 W; J( ]4 O3 Xtvboxnow.com5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。tvboxnow.com* l1 V) u1 ?) ]+ {% N$ F/ U
' C0 l" L3 i3 ]0 xtvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。4 R" W+ j" P% C" v: s
8 e6 K8 D1 W6 n7 [1 P2 a9 P公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。# _ o7 B/ y7 I3 ~- l: o% V5 P
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展. ]6 q R0 S6 D; l9 [% _- \
9 Q: u5 D, Q9 z; _, [, P, Etvboxnow.comSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。公仔箱論壇; m2 Y. |) `4 f2 c) J2 u, W
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適tvboxnow.com$ ^7 F: V7 @, U# r, l/ x
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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+ P6 h4 p, T& s4 A# T公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。tvb now,tvbnow,bttvb G7 Z9 p/ l* J( B% O5 Z
* Z" A" e# U6 q) F1 G8 a3.左手抓住右腳腳踝。公仔箱論壇7 A. I" i: g; G& Y; b7 [
! j. T* o# h5 u0 @4.右手平放右臀旁。
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& ^$ g- M8 W1 ^& L. Y5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb' R0 P) M# e S! t& g N
) f! b5 `/ f7 m6 btvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。tvb now,tvbnow,bttvb8 C9 m6 g5 r0 Z
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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