【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。tvboxnow.com2 c( o4 G3 Y! e. O
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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& v5 r" A2 V. F- o7 d0 B' a, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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0 ~7 x9 E n8 o8 I( |, G1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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( q3 Z1 m# F) f3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。+ W8 h* u" r5 w9 L+ ^
% y/ o$ C( R2 K/ ]3 j) htvboxnow.com4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb* H. x# D: ]- r3 f" {3 A# ]
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。tvb now,tvbnow,bttvb3 J1 a) k! U" t/ N0 h
6 m3 m6 [: Y' M/ S3 Z- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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7 M7 R: I+ O {6 E/ q0 b4 i& I4 x# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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1 j. }# g8 T% h' }- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b, f! W% j% q2 X2 X7 b/ V
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。" v. r, a% q c' a
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。tvboxnow.com: `/ u' Z$ L# D" b3 R' K5 D \9 Y
+ X- H \* k3 c7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺扭轉 抗腸胃不適
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, N$ O* s1 a0 E# Xtvboxnow.com1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地 @& i" Z. G% C Y1 l8 o. o& Y
" D# W) k( b4 ?6 \7 etvboxnow.com2.右腳跨過左膝上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M9 [1 Z# |6 w
. X& }% C' A1 `4 K% e D公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。
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) {: n$ n" ?3 j- r1 Q Htvboxnow.com4.右手平放右臀旁。
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$ N- d* N, s3 U+ {1 Z7 \9 `) t公仔箱論壇5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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. W6 S8 R' u3 R5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。tvboxnow.com5 a: t/ L* w8 ^" Q! {& x
. n4 }8 ]# V( T$ C% N! c9 Q5 H K& ~【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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