【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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0 o& B$ u# m6 y; T& {0 Z要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。tvboxnow.com' V- o) z/ j3 Q9 y, j
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana3 G* H% ^6 l8 s8 ^& q: ^
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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5 W) P m1 V. Z公仔箱論壇2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。4 g! I4 `6 u; Y
* u6 ~* T* T. f3 c, i8 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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9 K7 V+ B: j5 z; ztvboxnow.com4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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2 A* w+ }8 Q& }9 Htvb now,tvbnow,bttvb5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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+ V# ~7 \- s5 w: Z公仔箱論壇6.接著重覆上述步驟，做另外一側。& g" X. n$ o; l( ~
9 p9 s- e8 `: X% n; h2 z Y/ \tvboxnow.com【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
: q" E% B, r) X4 [5 n6 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m# b- p3 e" y
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展1 S0 g, N' H# i& P: X- r6 Q
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvboxnow.com! Z( r, _! w1 Z3 ?4 o
4 \" s5 X4 R6 s' K* V: w- a1 n由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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( d# d! \* G7 C; i4 k仰躺扭轉 抗腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F1 E8 s" O* u- [* N! H
. ~, I3 j4 U1 Ntvboxnow.com1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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. n0 W4 W: |) l* B$ T! Htvb now,tvbnow,bttvb2.右腳跨過左膝上方。tvb now,tvbnow,bttvb1 l' Z* X8 [% ?: _8 O- m
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3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。
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) b7 R5 i6 b5 p5 M* w, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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% B+ K2 ?3 _5 L6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。$ u3 r9 ~8 _9 X1 t# ?1 F
" g( l2 L m1 l6 L' t7 ?, _7.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb" c9 L+ C# W( ]% I8 f: p' ?
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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