（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。
; G4 f2 g* X7 o- H' H2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。
2 d1 h, L) P% U2 D5 F5 T. B( v3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。tvb now,tvbnow,bttvb0 j3 J" O$ F5 Z& v! i! e1 R2 x+ p
有效提高體溫的三大肌力訓練
( y4 O# X' L0 Y. W8 d- {& O只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。8 N8 C$ i" Y1 [# F5 B- P: Y: L# A
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。
$ L3 a H! \% W" W6 S$ Y' K7 q公仔箱論壇• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。
" i6 g/ ~7 M! Y6 f" Ttvb now,tvbnow,bttvbPose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。
+ G' D5 b/ s) r) p5 m0 f. k' h2 N公仔箱論壇• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。, C$ V: r' {; f; `2 u, D7 A
Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
/ C4 q/ P% `5 G0 v) a) r• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
) s) }2 R2 `" D4 l（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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