（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。
5 }5 R1 P! t% W' [tvb now,tvbnow,bttvb2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。) v% F; l7 m0 t. p1 o
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。% ~: s1 x6 z$ s5 l$ g3 S
有效提高體溫的三大肌力訓練公仔箱論壇4 n4 K8 O6 y: ? z- p% m5 h; c
只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。% Q0 f" R& h/ h2 S$ O2 Q) T
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。公仔箱論壇; \( s2 o* M, z, H
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。tvb now,tvbnow,bttvb9 l# @; h8 z5 U
Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。6 V: Y4 a" `) t' c) A
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
1 Z ]8 H4 D- E9 s, @* T2 x! k, \Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。公仔箱論壇3 O- u2 H2 U$ x1 R7 d
• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
$ d9 p! q/ F ftvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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