年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
3 c# U' S/ t" {" g0 z) M" k8 t! k1 i! \. _3 u
; p3 A8 d6 p, s3 k, T9 q/ h有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
9 _1 }( C' @0 t c: E8 ]& r5 v$ Xtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com I$ X- ]8 O M N
公仔箱論壇$ M, _& R$ [; T* s
我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
" `) u7 [; V& x3 u4 t- gtvboxnow.com公仔箱論壇# h& i/ F: P0 s
/ x; ~8 U: N% O' s對抗焦慮感的9種方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A% v$ A o( V) w c
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙公仔箱論壇9 E/ U6 l E! t: [
一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
, I# L; O* V" }5 Atvb now,tvbnow,bttvb 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
0 V# P, r% h7 f4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
9 n j0 j. J8 H6 g, o5 E
$ E8 b% k+ P+ T8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 g* V: v0 _8 S6 k k5 ~: r% l) n6 W2. 運動：從憂慮狀態中脫離
o4 o E: l, {& B4 b5 O' [* s9 Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U3 g s1 b/ r5 m- F5 B4 [
$ P; X5 p M) {公仔箱論壇 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
2 _! n9 H+ Q2 b+ G- otvb now,tvbnow,bttvb運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 公仔箱論壇" k6 J- m/ e& G& D. a
! g( o" ~. V2 s. _
- ?8 K0 J6 n0 e' |1 i3. 認知行為療法：調整焦慮程度
0 v% V9 }/ G; i3 U. x! m$ c6 n$ s c7 Btvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W/ \5 a4 F4 d+ a
認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。tvb now,tvbnow,bttvb2 A ?9 Y# z1 P5 m1 V
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。公仔箱論壇/ e2 d" K+ E3 _) M
8 p6 M) I4 u/ a+ T2 K" q' ~3 Q
! |+ r! R# I& @! }8 q6 v1 B4. 冥想：終止焦慮感循環機制
z3 m1 e) {7 f. _- H/ E5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ z5 I7 J0 F# Q. R, G7 b; j! M在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。1 P4 V# J6 J# H0 A/ B4 b& g: s
- k8 u' }+ m5 N q/ Ntvboxnow.com
' y* c ?! J8 Z5 L+ Ttvb now,tvbnow,bttvb5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸tvboxnow.com/ E% H% r5 @7 r5 I$ V3 Z8 x
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
! t/ y2 w( M1 \+ vtvboxnow.com
4 F; _0 j9 ~5 q! j! E7 T
: q5 l3 ?% I: z3 Ytvb now,tvbnow,bttvb6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式tvboxnow.com' g7 c! n8 ]' y/ p7 Q8 F! F
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。tvb now,tvbnow,bttvb" A& x# @' J/ _" U
tvboxnow.com; q. m2 U3 O7 t5 w) e
, M% Z: N- ~" g4 h( I: _公仔箱論壇7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波
$ V+ @' x* p' B( H qtvb now,tvbnow,bttvb
^6 P a3 a+ }" S* g! Htvboxnow.com節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
& y9 M4 Q) f* M O QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
, R# c0 o. a% n% G0 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |6 }& O" [! m* j1 _
: M0 V5 c/ z, x! A! S( }
8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
) G6 a& f& I; g5 \. Ctvb now,tvbnow,bttvb
8 v, c6 ^+ {: z3 r; M
; R `1 r3 Y! D' L4 N, o7 Qtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
4 _6 W# a/ G- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。公仔箱論壇/ _0 w; t2 v6 i* ]; t
tvboxnow.com; d7 I" Z* g# q4 q) l6 V4 r- @9 C
- |: {. h2 V' ^+ M# b& q- ztvb now,tvbnow,bttvb9. 香薰：紓緩放鬆身心' `9 D! E7 k- t0 q3 E1 {
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
, k9 @0 u" M* l: @4 q0 x! i 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. Z @8 r) g+ B( W( n$ b! ^. ^, _$ e
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
8 [; W7 I" C$ c, ztvboxnow.com0 H) h3 M& b% m6 u9 }4 G
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 