年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
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有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。tvb now,tvbnow,bttvb! o8 h! i) o# ~( Z) |
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( v) G* ~: V! \. o9 Q+ e% w* z5 P% Z; s我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。. [2 Y! e8 L& T' n
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3 X5 G5 e9 m& j% n& V" Z- @) gtvb now,tvbnow,bttvb對抗焦慮感的9種方式
. |* V X7 g, w5 Wtvboxnow.com1. 按摩：減少壓力荷爾蒙! `2 J4 M" n0 i5 a
一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
3 L2 J K# R% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。
8 t. [! G/ d: Z1 ?! u; A公仔箱論壇 最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。公仔箱論壇- X% X7 m/ X. x: s4 o) e
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8 t& |) b7 k7 k4 B' E5 ~# Z utvb now,tvbnow,bttvb2. 運動：從憂慮狀態中脫離
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$ g0 ~! C6 O! Wtvb now,tvbnow,bttvb 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
3 Q# m# |# X4 p- [& H ?- w6 k7 H運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 tvboxnow.com: J! l8 T' w4 S: r4 E0 R _
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3. 認知行為療法：調整焦慮程度4 k- H3 {1 n) Q
( C6 q( {3 n1 r認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
, k: s1 @6 @8 ]- h5 W) w. ttvboxnow.com如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
% c; M, u& v9 I* Y: l& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ I- w }" f6 Z, }# i# Atvboxnow.com4. 冥想：終止焦慮感循環機制tvboxnow.com) N s! I" f6 ~2 P
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在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。tvb now,tvbnow,bttvb: C, p; o3 L: a1 H7 T3 J& u2 T' Y
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" H! d1 I; ]6 k+ Q公仔箱論壇5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
$ i m$ \7 V$ J$ ~: u, }tvb now,tvbnow,bttvb如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。tvboxnow.com T# X" o) a$ c& j; L) K* E1 K+ A) y
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6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
6 @: A, e' B2 T$ ~ S7 L+ }公仔箱論壇對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。tvboxnow.com. _' ~8 o) g( I8 p! e/ E1 Y
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2 L" h0 T& @% L5 p: itvb now,tvbnow,bttvb7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波
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/ b. \' t# b7 Wtvb now,tvbnow,bttvb節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。. s, j3 V- L6 V4 G) V1 @
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。tvboxnow.com1 K, l% o E0 l6 j+ R- p4 B+ _$ ~
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8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
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- K2 T! Y. z" W' d0 ?0 P) Ftvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
; v3 J# Y5 p* \1 Etvboxnow.com在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
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9. 香薰：紓緩放鬆身心9 a: T1 Q p8 Y6 Q$ s2 t
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。tvboxnow.com: ] U* U+ o$ {2 i
當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
; E( D- C+ W# q# d. A8 S: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。公仔箱論壇3 @: g: u2 c0 Y( P8 A' c3 m
6 [3 V2 Z& g8 c0 J/ b0 ]0 |公仔箱論壇視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
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