別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D( y* s$ ]1 j
公仔箱論壇4 [0 r+ L; J5 r* f
【方法1／玩零和遊戲】0 _+ F1 q+ P" s( T, \5 [/ ^" M
tvboxnow.com* ^/ e8 f* V& R1 o$ C- z
想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。
2 x7 n# v7 v! v& ]/ ]+ ~公仔箱論壇
! m/ S& @9 ?. A例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！公仔箱論壇/ i& U5 {2 Q( p) Y- @$ {( c! }: s
# d" Z. ]; R5 x# O2 \ x! F9 Jtvb now,tvbnow,bttvb【方法2／午茶時間】tvb now,tvbnow,bttvb. P2 g, M0 G4 ^8 v8 a! I
公仔箱論壇3 X5 P! T2 l4 }- G3 {- O
這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。; F4 N% W' C- g/ C+ o
; H1 {. Q7 w. D3 ` MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 A' n6 k& T+ F$ y" I公仔箱論壇
" O" A) W7 H) _1 e6 i' h1 @tvboxnow.com公仔箱論壇2 ]1 ^% q/ b( f& W: V
例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。
2 A$ I& Z! v1 z) C9 qtvb now,tvbnow,bttvb
+ v2 B. C; a- a& a2 O3 y以下是我的首選：公仔箱論壇0 w1 v' ]5 \; ]- n3 W* f3 |$ F
' N0 R5 _+ R1 Q8 p2 J. O6 s# utvb now,tvbnow,bttvb花草茶選項tvboxnow.com+ M; u: e p+ K1 S1 u7 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w: A' f/ ^; X( q" v% B" L
1.蒲公英茶：2 m$ N$ V% x) r4 P/ t& J
$ Y U2 |' j1 z- s
蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。5 |7 q) U8 ^* i* N3 J# o
tvboxnow.com" O+ u' k' @$ W
2.刺五加茶：
8 _# p2 q- U% z公仔箱論壇/ v* J5 g9 u3 Y; U
刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。tvb now,tvbnow,bttvb& j! {# q/ i" ~# g# o$ |
/ u- |3 w! h2 g1 O2 j- w3.洋甘草茶：
6 ~( Y* U8 N# Y" ]tvb now,tvbnow,bttvb! L. J# ]1 Q. I* `2 i
這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。/ ]( o' E. d$ _. t& y
g* ?5 z% T4 ?, K5 i: l4.山桑子茶：
+ V6 S" x+ S" }+ _5 t$ j
2 v5 Y9 v1 U M1 K+ i/ J( S, A9 q6 S2 u山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。
) m4 j0 O" h3 [$ ^tvboxnow.com
1 ^3 \1 J: t7 ]; Jtvboxnow.com含咖啡因的茶類選項
. Y$ U9 ]6 m! }. c, y/ O/ xtvboxnow.com
4 o, `& C- r, L XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.綠茶：
$ C8 v! _) z7 X4 g" S
3 u) k2 v, J7 l8 x這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。公仔箱論壇2 R- d: t9 U( j0 G! N( q2 k/ ^
4 C6 p2 O# Y) o, L+ p公仔箱論壇2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。
% i" z9 r$ [ g/ J$ v5 d9 y& |. N6 i公仔箱論壇, r3 B: k$ J; d
3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。公仔箱論壇1 ]. s% k) |% V! \# y9 j2 G2 {
5 i( @4 T. P# F8 ]2 s) X8 M6 g- Qtvb now,tvbnow,bttvb【方法3／以肉桂欺騙味蕾】
* }( d$ y% N" m0 T* v0 q; z' J- m: U. J0 H% w3 p* ]- l$ v. z' q
在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。
* g u. [) p( {* c" C6 ?* u' e; Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 ~. i+ {* A. i
【方法4／換口味】
0 p2 \/ d) y9 n# u5 X- D
) j1 i3 V0 }1 c/ \tvb now,tvbnow,bttvb什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。
1 T9 c9 X9 l7 Y& @2 x4 _8 T/ ]tvboxnow.com
5 v; n- W* d7 A k3 N' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d3 M2 U; ^' R& C6 n
公仔箱論壇$ | w" C" V* d# N
公仔箱論壇& I8 f( m& b7 J3 M
如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。tvboxnow.com" N( F. x4 p" i$ {( j' R8 R; N
tvb now,tvbnow,bttvb. U! y: i; j* |! _$ H
如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。
& _- N. z1 |; F/ _4 v ?tvb now,tvbnow,bttvb
5 s- o; r/ W# N* t【方法5／三口就好】
" e5 K S! F& q% G E! o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ p6 F9 }) @, i: F+ g3 R' d
你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。( M& w7 g6 D6 f3 V e1 U% ~
! f7 A4 @. h* _$ {
我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。
7 d5 ^" ?- x4 l/ P- ]' x. ltvb now,tvbnow,bttvb
: n- J& U7 q: f% s, ?% G c& V5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j: ?4 D3 B# |1 [6 T
tvb now,tvbnow,bttvb Y. \; Y7 v- T* q- p" j
tvb now,tvbnow,bttvb0 ^9 Y/ _$ Y2 G9 O! S
m; ]* l) a& P% Z7 `
4 }& r) z; h V8 E+ Q+ c2 t* d6 Ktvboxnow.com【方法6／找事情做】
! W d! P2 e' ]3 G1 d1 a
1 X% f+ F4 w/ y* }tvboxnow.com需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。
, k, d W4 o) p6 A5 }/ R公仔箱論壇
0 q% Y9 @5 s. L( n9 h【方法7／善用鼻子】
8 K# g% \9 W6 a4 b! Etvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x7 u6 I2 x6 c) r
以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。tvb now,tvbnow,bttvb, T0 F7 Q6 p2 s# w4 g. h
4 a9 W' Q) C9 X, p/ x+ {! S7 {
【方法8／聞香】
0 b0 @4 z0 N4 O* {( _; G8 mtvb now,tvbnow,bttvb
$ t: M4 K1 L' Q0 Q5 Dtvboxnow.com這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v. I i1 t( k/ ^, W- n- v$ d& z! T
5 O6 ~- q& }- v* g ytvb now,tvbnow,bttvb他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
| 