（優活健康網編輯部／綜合整理）維他命C在腸內分解時會產生氣體，刺激腸道蠕動。此外，植化素有強效的抗氧化作用，能擊退產生於腸內的活性氧。如果想擁有健康的腸道，一定要多攝取維他命C與含豐富植化素的蔬果。更何況，維他命C除了能軟便，更能消除腸道壓力，因此，建議多吃新鮮蔬果，便能充分攝取營養。tvboxnow.com3 B# S, C* O' A5 W$ p
植化素&維他命C的三大功效
) ]+ ~5 ]3 G$ O, l* ~. {1 J+ q) m1）強效的抗氧化作用／能擊退腸內的活性氧，幫助重整腸道環境。
0 d; A" f+ @- }0 o- o3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）提升免疫力／維他命C可提升免疫力，讓身體遠離病痛。
+ C! r5 N% Q) u$ O0 W! K3 E; [. W8 l公仔箱論壇3）預防癌症／強效的抗氧化作用可去除活性氧，有效預防癌症。
* K" c0 e4 d3 w+ H6 ~) [& s公仔箱論壇含豐富維他命C與植化素的蔬果
; O* a( n, Q" B) y3 r+ p9 H公仔箱論壇• 奇異果／含豐富維他命C，亦含有葉綠素。7 Q, ^$ x& I& ^9 ] L" I5 [
• 草莓／每天吃五粒，就能補足所需的維他命C。除了甜點，也可做成沙拉。
, U& z9 {+ S3 _- i% i' r; E! \9 ?公仔箱論壇• 葡萄柚／不僅維他命C含量豐富，亦含有大量的水溶性膳食纖維。: u/ v5 T" o1 T4 o7 `
• 洋蔥／含有豐富的槲黃素，是類黃酮的一種。tvboxnow.com8 @1 w" I% N( d
• 甜椒／維他命C含量比青椒多。此外，紅甜椒裡還含有辣椒素。tvb now,tvbnow,bttvb" [& |' a' d) _2 D
若想大量攝取植化素，一定要破壞植物的細胞。因此，最好能打成「果汁」或做成「湯品」攝取，效果較好。tvb now,tvbnow,bttvb/ X1 N* c: d4 K& t/ O* Q; m1 g7 j1 ^
美腸這樣吃，遠離大腸癌！tvboxnow.com2 H0 G, }! a r. W
1）加熱烹調，便能大量攝取／含豐富維他命C與植化素的蔬菜，只要利用燉煮或煮湯等方式烹調，就能有效大量攝取。不過，由於部分蔬菜含有水溶性維他命C，攝取時要記得連同釋出的湯汁一起食用。
6 T8 p9 j1 M. y公仔箱論壇2）搭配初榨橄欖油一起攝取／維他命C與植化素能解除腸道壓力，最適合搭配能讓腸道放鬆的初榨橄欖油。建議喝熱湯或吃燉煮菜時，滴上幾滴橄欖油，就能溫暖腸道。( o7 L2 u- }5 M) M5 }
3）每天早上喝一杯現打果汁／早上起床時，只要喝一杯水，便能促進腸道蠕動。此外，若能再喝一杯新鮮的現打蔬果汁，並滴上幾滴橄欖油，效果更好。
n, B6 D% k, b5 N; _' d$ t- vtvboxnow.com4）配合三餐，食用新鮮蔬果／當人承受極大壓力時，身體會消耗大量的維他命C，因此，容易感受到壓力的人，建議搭配三餐，分段食用含豐富維他命C的蔬果。
$ _1 o1 S& @- ~7 H. d0 `5）縮短烹調時間，不宜過長／含有水溶性維他命C的蔬菜，若花費太多時間汆燙，維他命C會不斷流失。最好的方式是迅速汆燙後撈起，但是，若是連同湯汁一起料理時，就可多燉煮一些時間。
+ d7 [+ ?: D1 Z2 j. d; U6）做成湯品，吸收效果更好／想要攝取大量蔬菜時，最好的方式就是煮成湯品。使用高麗菜、番茄、胡蘿蔔與洋蔥煮湯，再淋上初榨橄欖油，便能活化腸道，消除便祕。
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（本文摘自／溫暖腸道，吃出排便力／采實文化出版） |
發表於 2015-2-21 07:37 AM
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