【核心提示】：都說「禍從口出，病從口入」，其實「口」也是脂肪的進出口，吃少了，吃對了，絕對瘦！那麼，到底要怎樣吃呢？公仔箱論壇: E" i- {) v! g1 @1 i3 _
1.在最對的時間吃對食物：
9 c! o3 V" X1 mtvboxnow.com注意！運動前1小時，需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時)，要即時補充糖分(糖果、巧克力)，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖！- h% B. t+ k5 }9 U1 z4 H/ P
2.少量多餐，把原有食物分量，變成1天6至10餐來吃：
) B# ~. h: b5 h8 U* A不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 t3 c+ E/ L/ B% l. A# O; ^* K& |& }
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃：
" e% v2 K9 p; j+ f公仔箱論壇只能在運動時吃甜食，忍不住的時候在下午5點以前吃一些，過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
T1 l, n! l; U8 J& V( xtvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j. P" \8 `- P: S/ r: K
4.不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。* W6 {" ]! _' V( a
5.不要吃冰：不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。tvb now,tvbnow,bttvb, l: U0 q+ _" P* V6 p/ N6 W
6.不要讓自己餓到：因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。
/ K U4 x: A9 D P' W5 I" i公仔箱論壇7.晚上6點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。
% e5 t. e; U( n) U/ h0 Htvb now,tvbnow,bttvb
0 U; E! R. [4 M- J' a. x" _公仔箱論壇8.晚上11點前上床睡覺，睡飽了來生活：如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。tvb now,tvbnow,bttvb8 g4 j$ H7 v+ v% A3 K7 v1 b# n$ o5 y
9.要有持續力：飲食、生活、作息調整，大部分都要持續3個月才會出現效果。公仔箱論壇9 T7 C9 u3 X; B% ~' f$ q4 D7 V
10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝飲料！ |
發表於 2015-3-28 09:37 AM
| 
