[健康資訊] 維他命D加運動 抗老化不求人

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【台灣醒報記者張振鴻台北報導】「只靠營養食品，不注重肌肉訓練和蛋白質攝取，一樣老得快！」書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，人過了30歲，必須加強肌群與心肺的訓練，並多取用含蛋白質的食物。新光醫院骨科主任釋高上強調，「曬太陽可刺激蛋白質和維他命D的生長，來預防肌少症與骨質疏鬆。」tvb now,tvbnow,bttvb3 \$ b! J6 |5 \; M2 w
【運動訓練不可少】根據榮新診所2014年為體檢客戶所做的體適能檢測發現，青壯年族群（30至50歲）有48%的比例顯示為核心肌耐力不足。黃婷毓說，這是由於該族群的工作型態多為久坐所導致的。因此她建議要增加肌群肌耐力的訓練，特別是時興的「平板式運動」，即手肘、腳尖撐地的核心肌群穩定度訓練。「若有餘力，也應該要兼顧心肺耐力的訓練，例如慢跑。」黃婷毓指出。tvboxnow.com* S5 v6 |0 O$ G4 t
中壯年人（50至65歲）則應該展開全方面的體能訓練。「像游泳、健走和騎單車，都能達到肌耐力及心肺功能的訓練，但又不至於過度激烈而造成受傷。」黃婷毓指出。至於超過65歲的長者，則因常伴隨關節退化或心血管疾病，黃婷毓建議，應該遵照醫師指示進行個人化的輕量運動訓練。tvb now,tvbnow,bttvb  \% Y3 {# P5 z9 `. m' ?5 B6 @& l+ X
有了足量的運動，人體可透過吸收蛋白質來維持肌肉構造和促進肌肉合成，以支撐可能日漸疏鬆的骨骼。「蛋白質中的胺基酸與肌肉組成有密切關係。」黃婷毓表示，多攝取黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、白蝦、全雞與糙米等富含高胺基酸的食物。釋高上則說：「不然多曬太陽，可藉由維他命D來刺激蛋白質生長。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q5 P9 D7 W, r  p& r- D: T% a
【維他命D助吸收鈣】至於骨質疏鬆與肌少症，黃婷毓根據最近的研究表示，維他命D的缺乏可能也息息相關。釋高上表示，骨質疏鬆源自於鈣的流失，但光攝取鈣是不夠的，重點是要幫助體內吸收它，而維他命D正是身體吸收鈣的重要元素。
. q; ]* {' N4 F公仔箱論壇釋高上說，太陽中的紫外線可刺激維他命D的生長，以協助鈣的吸收，將可有效預防骨質疏鬆。「每天只要有巴掌大的皮膚曬15分鐘即可。」釋高上表示，國人應該多走出戶外，並且放下陽傘曬曬太陽。

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維他命D攝取不足或過量的後遺症
4 v4 h# N" D# p0 X6 U; n其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：公仔箱論壇& x: \2 }% R7 L2 u
‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。tvb now,tvbnow,bttvb0 I. s0 q' o) b' I# u( w
‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）
4 b: H' |( e5 X. qtvboxnow.com‧提高骨質疏鬆症的發生率 tvb now,tvbnow,bttvb+ }: I) D" ?7 f4 i: F
‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。  B( m$ T" ?2 T9 J& ?5 [# x% D; F! b
‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。
8 A& p  ?; B; }  stvb now,tvbnow,bttvb‧急躁、神經性激動。
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# Q7 J% Z% o0 M# M  a3 x0 _2 Z反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：
, G' p: k6 c, u# S, R‧高鈣血症（Hypercalcemia）
# l9 A  T' D( K" ]  I; j3 e1 M" L& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧虛弱、柔軟組織鈣化。　! g6 K% {; `& o9 [2 R' q
‧血壓升高tvb now,tvbnow,bttvb& b: x1 W: Q3 p  z# e1 `3 w; Q: `7 X
‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。