中國時報【廖珮妤╱台北報導】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i' E$ O3 Q6 }" t G/ f& v/ W9 F
邁入中年，身體改變了嗎？醫師提醒，40歲以後，除了長白髮、皺紋，肌肉質量與器官功能都會走下坡，如果沒有好好保養，骨折、跌倒、身體衰弱情形將逐一浮現，嚴重影響生活品質。民眾應做好「肌」礎建設，多運動、補充優質蛋白質。
( Y1 Y2 |: o. n. c% G6 L$ ^" w靜態工作的上班族，更要注意運動訓練，否則年紀輕輕就會提前老化。一名30多歲男性，每天久坐數小時，常感到腰痠背痛，就醫後發現核心肌力嚴重不足，連一下仰臥起坐也做不起來。再不好好保養，恐怕提前罹患「肌少症」。
5 `$ @& K) R+ t3 L9 j) y7 Ttvb now,tvbnow,bttvb根據一項民間健檢資料，30至50歲的青壯年族群中，有48%的人核心肌耐力不足，而50歲以上族群，隨年齡增長，包括柔軟度、肌耐力、肌力、心肺耐力及平衡能力等各項體適能項目，有一致性衰退。
* A7 k& U7 l. n; a( `8 }tvb now,tvbnow,bttvb以肌肉為例，40歲之後，肌肉的質量逐年下降，每10年約下降8%。部立桃園醫院骨科主治醫師陳厚全說，人體的肌肉「用進廢退」，愈使用會愈加強壯，除了自然老化，長期不運動、不訓練肌肉，肌肉量就會愈來愈少。公仔箱論壇; o0 K# o0 b1 X
陳厚全說，當肌肉少到無法支撐身體重量時，就容易腰痠背痛。而肌肉骨骼相輔相成，當肌肉愈常使用、拉扯，骨骼就會相對堅硬，不易罹患骨質疏鬆症。tvb now,tvbnow,bttvb2 n/ j6 w: x* D$ P1 @, P
「肌」礎建設如何做？長庚醫院復健科主治醫師許宏志說，肌力、耐力訓練，都可以增加肌肉強度、肌肉量，建議民眾每周運動3次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130下。tvboxnow.com0 N' ]) I0 G1 x, u
書田診所腦神經內科醫師黃婷毓表示，優質的蛋白質、氨基酸，是維持肌肉構造及促進肌肉合成的重要成分，常見的黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、肉魚、白蝦、全雞、糙米等食物，都含有豐富蛋白質，不過要提醒膽固醇過高、痛風的民眾，補充蛋白質要特別注意種類。 |
發表於 2015-3-30 07:39 AM
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