如何令髮質更健康？ (一)
/ e8 t5 e1 C' @有位家長朋友電郵提問，指出最近發現小朋友的枕頭上留下很多的頭髮，擔心會否有營養不足的問題而影響頭髮的健康生長。
6 J3 _/ y2 E+ W" f; Q8 \其實，很多因素都會影響頭皮的健康成長。小朋友愛吃的油炸油膩食物會增加皮脂腺的分泌，影響毛囊功能，加速頭髮脫落，而脂肪代謝過程產生酸性的物質會影響血液酸鹼度，不利頭髮生長。常吃辛辣食物可使頭髮失去滋潤而加速脫髮，辣椒、芥末及咖喱等刺激性食物會增加油脂分泌。有些小朋友晚間玩電腦及上網打機，所以很夜才入睡，睡眠不足會令頭皮油脂分泌量增加，更可能影響正常新陳代謝作用及血液循環，阻礙毛囊吸收營養，增加脫髮機會。
i: ^9 O9 @' N7 T& P5 b/ n公仔箱論壇所以應盡量有足夠休息。均衡的營養對頭髮的健康十分重要，牛奶、海帶均有助毛髮生長。刺激性食物如咖啡、巧克力等宜盡量少吃，因為這些食物會增加頭皮油脂，加快頭髮掉下的速度。) j- q% g2 U9 V6 }" n2 v$ H
: B: ], P0 k) f, R0 `tvboxnow.com如何令髮質更健康？ (二)6 M, W5 m' ?+ W* H3 [
如果缺乏蛋白質，奧米加3及6脂肪酸(Omega-3及Omega-6)、維他命B、矽及鋅等物質，脫髮機會較大。多吃以下幾種食物，讓頭髮可得到足夠營養，預防頭髮脫落及促進頭髮生長:4 ~& {! ~" d9 W
1. 魚類/殼類海產 - 含豐富蛋白質、脂肪酸、鋅tvb now,tvbnow,bttvb) Z9 O0 r- l3 Y* d
2. 果仁 - 含豐富蛋白質、維他命E、鎂、磷、鐵、鋅等礦物質及不飽和脂肪
9 j/ S+ b7 O( R- Mtvboxnow.com3. 種籽 - 含維他命B、脂肪酸5 ~( [( q8 z( O
4. 全麥包/糙米 - 含醣類、豐富的纖維質、維他命B群、維他命E、鐵、矽、鋅
8 I& _; f* f4 ?$ X5. 豌豆 - 含蛋白質、維他命B、鐵、脂肪酸
* O' B8 n* k E* _0 ptvboxnow.com6. 乳酪 - 含豐富蛋白質、鈣、鉀及維他命B2公仔箱論壇 o2 t' \" j& w
7. 蛋 - 含豐富蛋白質、維他命B、鐵
5 T( Z& a, R4 stvboxnow.com8. 奶 - 含鈣、鐵、鋅、維他命A、D、E、C、蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p) o$ ~ P s
以下是筆者提供有營健康午餐及晚餐:
# P. W1 V& k' s7 _# r( G午餐 - 菠菜炒雙絲
U) I- H' l. z3 t- d& gtvb now,tvbnow,bttvb菠菜1碗 + 牛肉2兩及豬肉2兩 (切絲, 少油快炒)、糙米飯1碗、奇異果一個、公仔箱論壇2 Y% H+ t1 i( D& Y W5 O
檸蜜1杯 (2茶匙蜂蜜 + 2片檸檬 + 250ml 溫開水)
1 [) u* N7 C7 K% M* k, H; L公仔箱論壇晚餐 - 豆腐煮魚tvb now,tvbnow,bttvb$ O; | a* J( H
約3兩魚肉, 半磚豆腐 (薑, 蔥少許) 、清炒青紅椒紅蘿蔔絲1碗、糙米飯1碗、
+ W0 n4 V* U8 O* \/ V- Stvb now,tvbnow,bttvb海帶黃豆瘦肉湯一碗、橙一個. |
發表於 2015-4-1 04:56 PM
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