預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
0 {2 A# z4 e% o' y0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* o6 a7 a# k5 E& m4 O1 g) x) f' `什麼是三高?
# D2 k+ D. M3 a2 B5 a7 J0 f4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇' n' u3 U! Y+ N$ R' E" t( Z+ p: Z
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
9 R8 h/ ~* O& U4 Q2 Q' D& F' m高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
5 q+ @3 j* B3 R; V( h高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。0 J- ^7 K: g# N6 u5 T5 ?% M
為什麼要預防三高?
2 U2 ]1 Q+ h% ~( Q6 N: a1 T根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。tvboxnow.com2 K6 L* y9 D. A* V' Y6 `# |! v
如何預防三高
, {5 y" h9 y+ q: m! C8 I8 R 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。; m2 |( q6 b% e6 O
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇 Q/ R$ y/ _5 P) V
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)公仔箱論壇3 h5 Z% a. c) x( P5 a- E
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M$ S. K+ K& z7 ]/ Y1 F; J
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K3 `: P: u# C3 z7 L
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
: c1 h: \3 D ^0 z2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
% s0 Z! U& j& I% P- V! Y, U- T7 {tvboxnow.com 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快) A3 N1 Z, b; p6 s: W; S4 Z! D
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
- |# m7 X5 [+ Z$ ~3 c公仔箱論壇 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
+ a0 j+ D- M3 H6 k6 o 65歲以上的人每年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb: `( l0 ]! b1 W: [; I! M7 f0 a/ ^
如果被診斷出有三高的問題
$ p( P' Z; t5 B" J% j& ?* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 配合醫師指示服藥，定期回診tvboxnow.com5 D B, D, F0 e5 w9 I: p
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
' g' [8 V& p; ^% B8 D$ z 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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