預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)tvboxnow.com" `5 b: X' g5 g' Y, @5 p
! A! ~. K# H2 v2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是三高?
+ ]- Y! u3 D! ?7 ~, ]高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高tvb now,tvbnow,bttvb) O5 F0 u$ _0 M9 f) I& L+ W
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg; d5 g2 e4 R( \" F: j
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 tvb now,tvbnow,bttvb8 G6 P. q! X* g2 e$ Q% Q9 B! L. q
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
- {( e5 I1 K# K+ l3 j9 l- X2 @為什麼要預防三高?
& S: y/ n. Q6 g: U9 n; H, \7 m公仔箱論壇根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
$ k( J2 G+ `& l5 b. M/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U1 a9 c& S5 h. D
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M2 g3 g/ P) }
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。tvb now,tvbnow,bttvb0 e- A1 T- W& F/ n+ n( F2 r
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
+ K/ A# Y% k4 V公仔箱論壇用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
4 U: u5 l% W0 \% x% m$ _公仔箱論壇少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物tvb now,tvbnow,bttvb* m! e% ~, ~4 u3 V6 z( s, @! `- Z
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果tvboxnow.com# p e4 Y" ~! X9 [2 n( [8 l* B1 X
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的1 X1 W" V3 h$ t( S1 ^
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
4 w7 u: n) h8 h# m r 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
) a- u# J+ _5 N$ D4 c公仔箱論壇 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
; Q0 F8 W5 W4 z) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 65歲以上的人每年可做一次健檢公仔箱論壇, P# q* t* ~2 \. `# |/ ^
如果被診斷出有三高的問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u4 A/ R: c6 B( r3 ~
配合醫師指示服藥，定期回診
4 u8 L7 A: N( `# \& k5 _tvb now,tvbnow,bttvb 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
: T8 o% A( b* {& Etvboxnow.com 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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