預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
1 T0 n( E7 t# } q4 c7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com3 q1 y4 N3 K9 U( O( \' o
什麼是三高? , n0 v# B; [4 ?5 c; q
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
2 i) ?% \3 }4 x1 O' M高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvb now,tvbnow,bttvb) S( q! a2 F2 `+ Q3 z2 W! _# O
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 tvboxnow.com- C% I" w* w0 j/ \3 e
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p8 x" J0 b H/ b- E
為什麼要預防三高?公仔箱論壇: m9 }. ?: _4 q4 U
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
. Y+ G! k6 h. M- n0 V$ }6 l如何預防三高0 h, T% h1 _0 X
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。5 o( A- J+ [; B9 U3 g8 p" v4 ?9 |
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。tvboxnow.com1 e7 v# E6 p* c3 U' ^
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
* C0 u" L% v" O: t/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式8 k* q$ ^% J( ]/ U3 i8 V
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物tvb now,tvbnow,bttvb# v' O c8 X5 y& }* O
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果+ y }0 t2 n1 v5 K" [
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
. y: N& G6 k* L9 r, p1 X0 Z2 \公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvboxnow.com$ F0 T9 p, p) ?3 j% l/ |1 @
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查tvboxnow.com& `* W, i5 Z$ V2 Z& _
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢: O/ H: f( k/ a4 ]0 H
65歲以上的人每年可做一次健檢
: ~, A$ Y: s0 L7 g$ I* b1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果被診斷出有三高的問題
1 |0 a9 {: |$ ?! Q' h1 n! w2 _tvb now,tvbnow,bttvb 配合醫師指示服藥，定期回診
- i- ^0 \8 k4 H/ _- ` 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
- l+ @- G: e. E5 a: \$ U/ t7 K o) L& v公仔箱論壇 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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