預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)/ b6 k# x' b9 S8 @
2 [: {* ]* ?2 Y/ I; n% t公仔箱論壇什麼是三高? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^8 I2 I% T M7 ~/ {- t
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
* I* L3 s, a3 n* Y! S0 e0 G" z高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
' a; Z& q2 j: ^' D% f- |tvboxnow.com高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 tvb now,tvbnow,bttvb- n f; D* [) M$ v1 c8 m
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
$ p& Z1 ]8 |. I. U0 t1 {3 N$ L為什麼要預防三高?公仔箱論壇6 `5 p, ^ j: _
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
/ g" p( @' U# [, Y4 ^$ m" H如何預防三高tvboxnow.com6 o5 {) l2 K' `
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。tvb now,tvbnow,bttvb* `& X. |/ G/ U! N, y
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
4 w- D, ~* {& ^( u, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r/ `4 T4 }1 K( C: H
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式5 A" K5 J4 [9 l
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物tvb now,tvbnow,bttvb6 v8 ^6 a+ o2 c1 l
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果公仔箱論壇1 ^8 w+ y1 e- V+ j7 ~) E7 x
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
- A/ \; u! i9 e; l; \3 ?0 w公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快: Z) P V+ e5 V- S( c9 ^
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
" @ y/ H# E" D% \# D% V) ttvboxnow.com 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
H$ L5 g- ^2 b 65歲以上的人每年可做一次健檢
. h6 l" w" U1 h6 Q! t. _7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果被診斷出有三高的問題
% q- n" U- _" G9 M$ H- W" J 配合醫師指示服藥，定期回診3 D+ I; L0 U, W
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制公仔箱論壇) s! S9 Y' u8 j
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
| 
