預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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' ~! q+ k/ @8 O! [( i6 Vtvb now,tvbnow,bttvb什麼是三高?
! y" u, \' F' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高! m4 T6 a3 `8 s+ U8 k
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg公仔箱論壇4 Z# H* e- g V- K4 \/ z' c
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 tvboxnow.com6 u& z8 E( F) B3 m% m
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
- K/ A) M b' Q0 N2 \) h為什麼要預防三高?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V6 n2 n4 s p- C
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。tvboxnow.com ]' P' ]: d+ Y) D" o$ p
如何預防三高
( J4 ]7 b$ S0 O' j, L; w0 Q公仔箱論壇 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
/ h% C' g' }% [' F9 | 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。# f8 j; `+ {$ |& c p
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)7 |: [3 @; w. Y, ]* i
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
- ~4 j. w7 C! M7 D6 A0 j少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物公仔箱論壇* j) ]3 G" ~& c8 c; v
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果tvboxnow.com3 Y' r; F, S) `% l
適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
6 H% ]4 G3 H0 |- l! {$ t2 _* C 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快; Q# T I3 x6 M) v& L
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查+ [: }; ~9 w7 a2 [# O
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
+ r( o& [2 l$ L9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 65歲以上的人每年可做一次健檢
' m9 {4 t4 t* g7 R$ U5 B+ T如果被診斷出有三高的問題$ a* j0 J" x$ j0 ^- C
配合醫師指示服藥，定期回診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y/ M& J7 h' N" e2 P/ L
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
( N( @9 k* X ~: ^/ Z: w! h' stvb now,tvbnow,bttvb 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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