預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)/ t, O/ i8 u9 D: M& {7 n& }/ H
' @: F% P2 R8 L! ], E% M7 B
什麼是三高?
5 o' Q! `5 ?( s& X" a" Q# d8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇7 |7 a! ?4 G+ M5 v
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
: {9 K% [2 ^6 r3 T4 }0 Wtvb now,tvbnow,bttvb高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 8 f7 G r& k% [/ F: w' ]7 q: {8 e
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
+ a) f# ]! [9 L( w8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼要預防三高?
& a, D/ c) [/ O; o D- H$ m: l, t根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
+ }! L9 M; L; I6 Y5 [1 P. q公仔箱論壇如何預防三高tvb now,tvbnow,bttvb1 @" Y* A& g. I( h
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a2 B6 f I+ q& g) g' U3 z
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。2 g; M+ N+ c3 A
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
$ Q2 B. D1 L+ h; z p$ F dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式tvboxnow.com3 ?5 M8 X7 \* e; P5 ~! G
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物4 C) }0 v, Y6 m7 V, V: \) \$ b7 j
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
% M* j, s- a' ~7 B; f1 @tvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
; Z: ~2 d/ B7 L a! x/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb, M- b+ e9 O5 M1 P8 O% P% q
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
4 l& s) v" Y* C k 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
' f8 \, v( H' B t( T I2 O: ltvboxnow.com 65歲以上的人每年可做一次健檢3 W5 S+ B* i. W: G
如果被診斷出有三高的問題 I6 w9 j4 j3 h7 p( {3 X5 @
配合醫師指示服藥，定期回診
3 b& ^8 {. c9 ?6 }- x公仔箱論壇 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制6 I9 _- [( v1 q; Y3 ^
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
| 
