預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)tvb now,tvbnow,bttvb8 f i. R2 d. M! ^0 Q1 m1 P
6 E$ @2 G; x M! p' Z什麼是三高?
) O# k) \0 f$ q ~. u' dtvboxnow.com高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
5 h1 O( o, y- ?8 N+ s8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg8 E; y# v- F) |" }) [8 N& v
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
8 r$ x6 i. n/ n0 Z公仔箱論壇高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
# M2 o1 E' B" P4 t7 m6 p公仔箱論壇為什麼要預防三高?8 n2 U( i. U* X' ]+ c I' x6 h
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W+ U0 G- {/ j) c: g( I
如何預防三高
1 n q, o, B9 [6 c 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
9 i2 D4 N. y- o4 |* h& btvboxnow.com 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
4 N1 z0 r! t7 S# k$ Y: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)' M: m2 G, ^% m1 D0 P
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
: F. ]) h+ n5 X+ D# ?$ e( @tvb now,tvbnow,bttvb少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物tvboxnow.com9 ~2 p5 ^# `0 m5 m4 ]# N
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
- J4 O5 n7 `* ~6 etvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N9 K# O+ U& d- U0 W. \" [
良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i- y8 \+ z) B/ w
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
9 _9 B) q3 F! {) E( F7 A5 Y 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢/ V9 V; \: c- E3 g7 H
65歲以上的人每年可做一次健檢公仔箱論壇$ {+ X( A( _, q$ }
如果被診斷出有三高的問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |7 E7 j- d& j7 U
配合醫師指示服藥，定期回診
# n' ~' F$ F3 s2 J3 utvboxnow.com 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
( z8 K6 e; k) p% Q" N* P1 a4 c公仔箱論壇 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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